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  1. #1 gualira, 26.09.2012
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    gualira Newbie

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    Hallo zusammen :)
    Ich bin neu in diesem Forum und hätte ein paar Fragen.
    Früher habe ich für mein Verhältnis viel Sport gemacht. So um die 2-3h in der Woche. Meistens war ich schwimmen oder joggen. Aber schwimmen ist fand ich mit der Zeit mühsam, weil es dauert bis man sich umgezogen hat und wenn man längere Haare hat, brauchen die auch ihre Zeit, bis die trocken sind.^
    ^

    In dem letzten halben Jahr hatte ich einen Tiefpunkt und eigentlich gar keinen Sport mehr gemacht. Aber jetzt will ich das ändern. Ich bin schlank aber ich wäre gerne durchtrainierter. Ich wiege 49 kg auf 164 cm. Da ich momentan studiere, kann ich mir leider auch kein Fitnesscenter leisten, würde aber gerne etwas für mich machen, weil ich auch gemerkt habe, dass meine Ausdauer sehr schlecht ist und ich generell sportlicher werden will.

    Meine Frage an euch, kennt ihr ein paar gute Übungen welche ich zuhause ohne Fitnessgeräte machen kann? Ich habe nämlich nur so eine Matte, einen Ball und so ein Gummiband. Weiss aber nicht wirklich etwas mit denen anzufangen. Früher habe ich auch Wasserflaschen als Hanteln benutzt.^^

    Danke schonmal für die Antworten :)
     
  2. #2 Sulux, 26.09.2012
    Sulux

    Sulux Eisenbieger

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    hi und willkommen.

    nennt sich übrigens thera-band was du da hast :D
    hier z.B. ein paar gute übungen die du damit machen kannst
    http://www.youtube.com/watch?v=xmMToW4e-mE

    ansonsten einfach mal bei youtube bisschen stöbern da kann man sich einiges anschaun
     
  3. #3 Colin, 26.09.2012
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Und du kannst auch mal nach Bodyweightexercises schauen, damit lässt sich auch allerlei anfangen! :ok:

    Viel Spaß und bei Fragen zum Training oder der Ernährung einfach nochmal melden!
     
  4. #4 IronJack, 26.09.2012
    IronJack

    IronJack Newbie

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    Also meine kleine Tipps:
    Zb. Kniebeugen!
    Richtig ausgeführt ereichst du damit viel, auch Zuhause.
    Gewichte kann man bei Kniebeugen auch gut anderes Zeugs für nehmen (eben Flaschen, Rucksack mit dicken Büchern gestopft oder anderes. So auch zb. Kurzhanteln auf den Schultern gehalten/gelegt).

    Ansonsten hier mal ein paar kleine Videos noch:

    1.) http://www.youtube.com/watch?v=4rjXTEjrcr8

    2.) http://www.youtube.com/watch?v=Qbnr2Ett ... ure=relmfu

    3.) DIES IST MEINE LIEBLINGSMEISTERIN: Diese Videos dieser Lady empfehle ich jeder Frau (aber auch für Kerle) die hart Zuhause trainieren will/möchten. Sie hat einige Videos auf YouTube. Und ich finde die Klasse und damit meine ich wirklich das Training und nicht Sie (ja sie ist neh hübsche Lady). So kann man nämlich auch recht hart an sich arbeiten, mit so einem Training zuhause.

    http://www.youtube.com/watch?v=bVNaHSwT ... re=related
     
  5. #5 Kelvin, 28.11.2012
    Kelvin

    Kelvin Newbie

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    Meiner Meinung nach, lass die ganzen Heimtrainingssachen sein und geh Joggen an der frischen Luft. Das ist das Beste, das man tun kann ohne Fitnessvertrag. Den optimalen Trainingspuls für Fettverbrennung (falls du denn darauf trainieren willst), kann man sich, wie ich, mit Hilfe einer Pulsuhr anzeigen lassen. Hier sind mehr Infos über das Thema.
     
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