Neu Optimierter Ernährungsplan!!!!

Mh, ich bekomme schon wieder Hunger!

Also die Aufstellung deiner täglichen Nahrungsmittel liest sich mehr als ordentlich. Solange du, wie du selbst schreibst, keine Probleme mit Fettablagerungen bekommst, ist di Anzahl der Kohlenhydrate auch absolut in Ordung.

Falls du eventuell doch Probleme bekommen solltest, solltest du als erstes damit anfangen, deinen Brotkonsum herunterzuschrauben.

 

Hi dein Plan ist ganz O.k zwei dinge zu bemängeln was zum Kuckuck willst du mit 600g Äpfeln erreichen das sind knapp 75g Fructose das heißt sehr schlecht KH würd ich dir abraten und die gerösteten Erdnüsse schlechte Fettaufteilung Insgesmt 49,4g und davon sind 22,7 einfach ungesättigte Fettsäuren, ich würde dir eher Cashewnüsse oder wenn die dir zu teuer sind Macademianüsse empfehlen und sag mal die Pute ist die roh oder kochst oder bräts du sie noch den da würde in deinem Fall noch die angabe von öl fehlen.

Gruß Gmt

Noch ne Kurze Frage ich selber wiege 110Kg und habe den gleichen Kalorienspiegel wie du und setzte leicht an Bauch an, wenn dies bei dir nicht der Fall ist solltest du vielleicht mal deine Schilddrüse untersuchen lassen!

 

Korrigier doch bitte erstmal Dein Profil.

 

Dieses Programm KaLoMa ist recht gut.

Hab gerade festgestellt das ich etwas zu viel Fett mit meiner Nahrung aufnehme.

Hier mal die Werte

kcal.... Fett..... Kh.... Eiweiß...
5125.... 141,45 .... 560.25 ..... 415.05

Denke da sollte ich etwas dran ändern obwohl ich nicht so extreme Fettablagerungen habe nur leicht am unteren bauch denke das ist aber in der Massephase normal. Oder sollte ich mich in irgendwelchen Maßen einschränken?

 

Ich weiß ja nicht ob ich da jetzt falsch liege aber ist es nicht falsch so übermäsig viel Eiweiß am Tag zu konsumieren. Ich meine ich hatte mal was von 2g pro kg gehört. 400 g Eiweiß sind ja da schon ca. 4 g pro kg.

 

soviel wie der kerl frisst is er wohl auf stoff

 

Bin nicht auf Stoff aber ich esse 7 mal am tag sonst wäre ich auch nicht so schwer. Mit dem Fett muss ich mich korrigieren Habe die falche Thunfischsorte im KaLoMa angegeben ich komme so auf insgesammt leicht über 90g fett am Tag.

 

boah 5125 kcal das is ja der wahnsinn
da würd ich ja aus allen näten platzen
obwohl ein großteil natürlich aus den proteinen kommt
die werden ja nicht zu fett - sind aber meiner meinung nach bissle unnütz

 

Ich muss sagen das ich auch der Hardgainer typ bin hab mit 60kg angefangen. Muss also soviel essen damit ich meine 95kg halten kann.

 

wozu willsu dein gewicht den halten???

 

Damit ich nicht aussehe wie ne Nachtjacke
Denn zunehmen kann ich bestimmt so eh nicht mehr da müsste ich schon ne Kur machen.

 

nachtjacke^^?löl....
hm ... wieso kannse net zunehmen??? essen,essen, essen eben

 

Das problem ist ich habe keine Zeit um noch mehr zu essen esse ja fast schon die ganze Zeit dann kommt noch das Training hinzu und die Arbeit.

 

dann iss doch weniger... ich wiege fast auch 95 kg... was is daran denn cool? es sei denn es sind alles muskeln!!!....?

 

Das ist es ja bei mir ist es ja kaum Fett. Nur einen leichter Ansatz am unteren Bauch aber das ist in der Massephase normal. Wenn ich defi mache dann esse ich definitiv weniger.

 

hm ...
hm ... ??? Ich seh ja, dass du gut muskeln haben musst, aber ich frag mich, weshalb du den ganzen tag essen musst!!!
zu mittag einmal so riiiiiiiiiiichtig... dann abends nochmal !!! und kp... weiß ja nicht !!!

kaum möglich,dass man wenn man den ganzen tag isst, nicht so zunimmt,also für meine verhältnisse unvorstellbar ...


hatte ich beim laufen ja auch, jeden tag gelaufen auch nie zugenomme, dann aufgehört und in5 monaten 20 kg zugenommen und kein gramm muskelmasse wohlgemerkt .

 

Ja dann biste vom Typ ein Endomorph
Ich bin ein Ektomorph vom Typ. Hab ja auch gut zugenommen ich mein von 60kg auf 95kg. Aber irgendwann reichen die Kalorein nicht mehr aus. Dann hält man mit dieser Ernährungsweise das Gewicht nur noch. Müsste mir mal Weight Gainer holn dann könnte ich zwischen zeitig immer noch 2-3 shakes am Tag zusätzlich nehmen. Aber das problem ist das der Körper irgendwann diese Kalorien auch nicht mehr in Muskeln umsetzen kann und der Fettansatz dann viel zu viel wird.

 

hm... omg... alles käse... wobei wenn ich schlank wäre, wäre es cool,aber ich bins ja leider net ... hm ... na ja, alles probleme... wieso kann das leben nicht n bissl einfacher sein, wa?