Neuanfang

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  1. #1 ricco, 22.10.2009
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    Hi hab ein kleines Problem und hoffe ihr könnt mir ein bischen unter die Arme greifen.

    Ich hab ca. 4 Jahre keine Hantel mehr angepackt und habe in dieser Zeit knapp 15 Kg gewicht verloren. Ich habe knapp einen 12 Std arbeitstag, deshalb recht wenig Zeit für richtiges Essen e.c.t.
    Zeit zum Trainieren habe ich eigentlich nur abends, trozdem möchte ich wieder aktiv mit dem Training anfangen und neu aufbauen. Da ich von mutternatur sehr schmal (ok dünn) bin. Zu meiner Frage nun kann mir jemand sagen wie ich so am besten anfange vor allem mit essen und einem guten Trainingsplan.?

    Ps: habe vorher ca 3 Jahre aktiv trainiert.

    Was sollte ich zusätzlich an Nahrungsergänzungen nehmen zum Masseaufbau, nebem dem essen ? :roll:


    Gruß Micha
     
  2. #2 Colin, 22.10.2009
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    Hi und willkommen hier. :)

    Du willst Masseaufbau machen, bist ausgewachsen und kannst somit gleich beginnen. :mrgreen:
    MMn am besten mit einem 3er-Split aufbauen würde ich sagen. Ist auch nicht so zeitaufwändig.
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html

    Ernährung ist am wichtigsten. Und falls du nicht genug Eiweiß etc. zu dir nehmen kannst, weil du keine Zeit durch die Arbeit hast, könntest du dir ein Eiweißpulver besorgen. Ist aber im Prinzip nicht notwendig.
    Abends vorm Schlafengehen immer 500Gramm Magerquark essen oder nen Liter Milch trinken, damit der Körper nachts Reserven hat... Wirkt sehr gut finde ich. Sonst noch unzählige Schüsseln Haferflocken zu dir nehmen und halt genug trinken und allgemein einfach nen guten Ernährungsplan versuchen durchzuziehen.

    Viele Grüße
     
  3. #3 BeoMartin, 22.10.2009
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    BeoMartin Hantelträger

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    @ Collin:

    Zum eingewöhnen würde ich eher eine Zeit lang einen GK-Plan empfehlen und später erst auf einen 3er Split umstellen.
     
  4. #4 ricco, 22.10.2009
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    Erstmal vielen dank für die schnellen Antworten.

    Das hift mir schon sehr viel weiter .


    Gruß Micha
     
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