Neuanfang

So, da ich hier ja schon TP und EP erstellt habe gings am Montag 17.01. wieder los mit dem Training. Um gleich mal vorweg zu nehmen... ich spüre jeden Muskel. Nach über 2 Jahren Pause ist das wieder ein komplett neues Gefühl^^ Los gings mit:

Brust/Bizeps je 12 Wdh.

3 Sätze KH Flachbankdürcken je 12,5 Kg (ging recht gut - ohne Probleme)
3 Sätze LH Schrägbankdrücken 20 Kg + Hantel (hier schon Schwierigkeiten bekommen)
3 Sätze Fliegende auf Flachbank je 7,5 Kg (wieder ohne Schwierigkeiten)

3 Sätze Stehende Curls (SZ) 15 Kg + Hantel (ohne Probleme)
3 Sätze Hammercurls stehend je 7,5 Kg (ebenffalls ohne Probleme)
3 Sätze Scottcurls mit KH je 5 Kg und 15 Wdh. (am Ende mit Schwierigkeiten)

Nach dem Training noch 30 Cardio zum Kalorienverbrennen

Mit dem ersten Training nach sehr langer Zeit war ich eigentlich zufrieden. Nur beim Schrägbankdrücken ging mir die Luft aus. Das fand ich etwas enttäuschend.

Am Mittwoch gehts dann weiter mit Rücken und Trizeps

 

So, heute zweiter Trainingstag....

Rücken/Trizeps jeweils 10 Wdh

Kreuzheben 2 Sätze mit 30 kg + Hantel (ohne Probleme) + 1 Satz 40 kg + Hantel (ebenfalls ohne Probleme)
3 Sätze Latziehen zur Brust 35 Kg (ohne Probleme)
3 Sätze LH Rudern nach Dorian Yates 30 Kg + Hantel (mit Anstrenung aber letztlich ohne Schwierigkeiten)

Für meinen bereits angeschlagenen Trizeps (immernoch Muskelkater vom Brusttraining) hab ich nur zwei Übungen gemacht:

3 Sätze French Press 10 Kg + SZ Stange (ohne Probleme)
3 Sätze Trizepsseil 10 Kg (sehr große Schwierigkeiten. Nur 5-8 Wdh in den Sätzen)

zum Abschluss noch 30 Crunches an der Negativbank für den Bauch und 30 min. Cardio zur Fettverbrennung.

Alles in allem war ich eigentlich ganz zufrieden. Nur der Trizeps hat gemeckert. Da ich aber Muskelkater vom ersten Brusttraining habe, nehm ich das ganze nicht als Maß. Wenn ich wieder im Rythmus bin, dürfte das auch wieder klappen - Steigerung inklusive.

 

Heute leider kein Training und das ganze Wochende auch keins. Zum Zahnarzt müssen und an einem Zahn 3 (!) Nerven gezogen bekommen o.0, d. h. jetzt erst mal Ruhe. Mal gucken ob ich Montag weiter machen kann....

 

Training vom 24.01.11

Brust/Bizeps 3 Sätze mit je 10 Wdh.

LH Flachbankdrücken 25 kg + Stange (am Ende mit Problemen)
KH Schrägbankdrücken je 12,5 Kg (keine großen Probleme)
Cablecross 12,5 Kg je Seite 15 Wdh. (fast ohne Mühe)

Stehende SZ Curls 15 Kg + Stange (ohne Schwierigkeiten)
Stehende Hammercurls je 10 Kg (linker Arm schwächelt etwas)
Scottcurls an der Schrägbank je 7,5 Kg (linker Arm kam an seine Grenzen)

Nach dem Training wie immer 30 min. Cardio (280 kcal verbrannt)

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Mit dem Brusttraining bin ich eigentlich zufrieden. Nur stören mich die geringen Gewichte, da ich von früher anderes gewohnt bin (60/70 Kg) aber ich habe Geduld Was mich wundert ist, dass ich heute kein Muskelkater in der Brust habe o.0

Das Bicepstraining hat mich etwas enttäuscht. Vor allem der linke Arm hat sehr schnell schlapp gemacht, im Gegensatz zum rechten. Bei den Scottcurls muss ich wohl auf 5 Kg runterfahren damit der linke Arm die 3 Sätze voll durchmachen kann.

 

Training vom 26.01.11

Rücken/Trizeps 3 Sätze mit je 10 Wdh.

Kreuzheben nach Aufwärmsatz 40 Kg +Stange (ohne Probleme)
Latziehen zur Brust 35 Kg (ohne Probleme)
LH Rudern nach Dorian Yates 30 Kg + Stange (ohne Probleme)
Shruggs mit KH je 20 Kg (ebenfalls ohne Probleme)

Dips ohne Zusatzgewicht (sehr enttäuschend. Insges. 10 - 12 Wdh.)
French Press 10 Kg + Stange (mit Anstrengung)
Trizepsseil 12,5 Kg (am Ende große Anstrengung nötig)

Crunches an der Negativbank ca. 30 Wdh. mit Pausen

30 min. Cardio zur Fettverbrennung

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Das Rückentraining war ganz in Ordnung. Das Trizepstraining aber eine Katastrophe. Vor allem bei den Dips hatte ich riesen Schwierigkeiten (durch die verlorengegangene Kraft + das zugelegte Gewicht).

 

Training vom 28.01.

Beine/Schultern 3 Sätze je 10 Wdh.

Kniebeugen 20 Kg + Hantel (nach dem ersten Satz Muskelbrennen o.0)
Beinpresse 50 Kg (ohne große Schwierigkeiten)
Wadenheben sitzend 40 Kg (ebenfalls ohne Probleme)

Deltamaschine 23 Kg (ohne Probleme)
Frontheben KH 10 Kg (mit Anstrengung aber OK)
Vorgebeugtes Seitheben je 5 Kg (ohne Probleme)

Nach dem Beintraining kein Cardio, 3 x 10 Crunches Negativbank

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Fand das Training eigentlich ganz gut aber nach dem ersten Satz Kniebeugen haben meine Beine schon schlapp gemacht. Das fand ich sehr verwunderlich bei dem geringen Gewicht. Btw. Nach dem Training hatte ich fast eine Woche Muskelkater in den Beinen....

 

Training vom 02.02.

Brust/Bizeps 3 Sätze je 10 Wdh.

LH Flachbankdrücken 25 Kg + Hantel (ohne große Schwierigkeiten)
KH Schrägbankdrücken je 12,5 Kg (ebenfalls ohne Probleme)
Fliegende mit je 7,5 Kg (auch keine Schwierigkeiten)

Stehende SZ Curls 15 Kg + Hantel (am Ende mit Anstrengung)
Stehende Hammercurls je 10 Kg (linker Arm hat Schwierigkeiten)
KH Scott Curls 5 Kg 15 Wdh. (linker Arm wieder mit Problemen)

Kein Cardio, da Muskelkater in den Beinen, ca. 30 Crunches Negativbank

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Training war gut. Nur die Muskeln, die trainiert wurden hatten später nen Kater.

 

Angefangen hab ich mit ca. 100 kg. Wiegen kann ich mich immoment nicht, da unsere Waage spinnt. Werd mich nächste Woche wohl wiegen können. Wunschgewicht hab ich keins. Erst mal KFA runter und dann schön aufbauen. Um ich denke mal, dass so 10 - 15 kg runter sollten.

 

Training vom 04.02.

Rücken/Trizeps 3 Sätze je 10 Wdh.

Kreuzheben 40 kg + Hantel (keine Probleme)
Latziehen zur Brust 35 Kg (auch keine Probleme. Nächste Einheit wohl mit 40 Kg)
LH Rudern nach Dorian Yates 30 Kg (am Ende anstrengend)
KH Shruggs je 20 Kg (am Ende ebenfalls sehr anstrengend)

Enges Bankdrücken 20 Kg (vom Gewicht ok aber die Multipresse is kacke)
French Press 10 Kg (vom ersten bis zum letzten Satz mit Anstrengung)
Trizepsseil 12,5 Kg (mit Problemen am Ende)

Wieder kein Cardio am Ende wegen den Beinen^^ aber 3 x 20 Crunches an der Negativbank

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War zufrieden aber der Triezps hat sehr gelitten - was gut ist hehe

 

Training vom 05.02.

Beine/Schultern 3 Sätze je 10 Wdh.

Kniebeuge 20 Kg + Stange (diesmal keine so große Probleme)
Beinpresse 60 Kg (keine Schwierigkeiten)
Wadenheben sitzend 40 Kg (am Ende anstrengend aber ok)

Deltamaschine 23 Kg (keine Schwierigkeiten)
KH Frontheben je 10 Kg (am Ende sehr anstrengend)
Vorgebeugtes Seitheben je 5 Kg (am Ende ebenfalls sehr anstrengend)

Wieder kein Cardio um die Beine zu schonen. 3 x 20 Crunches an der Negativbank.

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Bin mit dem Training zufrieden. Vor allem hats schön in die Schultern gehauen heute. Sehr gutes Gefühl, so gefällts mir.

 

Eigentlich hab ich vor 3 mal die Woche Cardio zu machen. Aber mit nem super Muskelkater in den Beinen gehts nicht. Wenn ich mich kaum noch setzen kann oder laufen kann, dann lass ichs lieber bleiben. Nächste Woche siehts wohl wieder anderst aus. War eben das erste Beintraining letzte Woche.

Fotos werd ich wohl erst bei nem gut erkennbarem Ergebnis hochladen.

 

War ja auch kein "normaler" Muskelkater. Das war schon extrem letzte Woche. Bin jetzt auch kein wehleidiger^^

Training vom 07.02.

Brust/Bizeps 3 Sätze je 10 Wdh.

LH Flachbankdrücken 30 Kg + Stange (am Ende mit erheblichen Probs.)
KH Schrägbankdrücken 25 Kg (keine großartigen Schwierigkeiten)
Cablecross 12,5 Kg je Seite 15 Wdh. (am Ende hats reingehauen)

Stehende SZ Curls 15 Kg + Stange (wie immer ok)
Stehende Hammercurls je 10 Kg (linker Arm am Limit)
Scott-Curls am Seilzug 10 Kg 12 Wdh. (am Ende sehr erschöpft)

3 x 30 Crunches an Negativbank (10 nach links gedreht, 10 nach rechts gedreht, 10 gerade) und 30 min. Cardio

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Mit dem heutigen Training sehr zufrieden. Nur beim Flachbankdrücken ging mir am Ende zu sehr die Puste aus, da ich um 5 Kg das Gewicht erhöht habe.

Für den Bizeps hab ich die Scott-Curls mit der KH durch Curls am Seilzug ersetzt, da ich stets Probleme hatte den linken Arm so zu trainieren wie den rechten. Am Seilzug klappts besser (so ne Art Scott-Curl-Maschine).

 

am 09.02. musste ich das Training wegen Zahnarzttermin ausfallen lassen...

Training vom 11.02.

Rücken/Trizeps

Kreuzheben 45 Kg 10/10/10 Wdh.
Latziehen zur Brust 40 Kg 10/10/10 Wdh.
LH Rudern nach Dorian Yates 35 Kg 10/10/10 Wdh.
Shruggs KH je 20 Kg 10/10/10 Wdh.

Dips ohne Zusatzgew. 8/7/7 Wdh.
French Press 10 Kg 10/10/10 Wdh.
Trizepsseil 12,5 Kg 12/12/12 Wdh.

2 x 30 Crunches Negativbank, 30 min. Cardio

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Mit der TE sehr zufrieden. Vor allem mit der Erhöhung der Gewichte beim Rückentraining. Mit den Dips bin ich noch unzufrieden, was noch am hohem Körpergewicht liegt. Wollte deshalb auf enges Bankdrücken umsteigen aber habe gemerkt, dass unsere Multipresse dafür sehr ungeeignet ist.

 

Da ich es recht langweilig finde wenn ich nach jedem Training schreibe, habe ich nun etwas Zeit vergehen lassen und kann nun folgende Erfolge verbuchen:

Von 110 Kg auf 102 Kg = -8 Kg (Stand Anfang April)

Dazu hab ich einen Zentimeter an Bicepsumfang zugenommen, von 38 cm auf 39 cm = +1 cm. Weitere Maße folgen.

 

Heute gewogen und gemessen:

Stand Mai '11 in Relation zu Januar '11

Arme 39 cm => + 1 cm
Beine 66 cm => - 6 cm
Brust 102 cm => - 2 cm
Taille 100 cm => - 3 cm

Gewicht 100 kg => - 10 kg

Hätte gedacht, dass es doch etwas schneller geht mit Diät und Training aber nun gut. Rom wurde auch nicht in 7 Tagen erbaut... oder doch?! xD

Training läuft soweit gut. Vor 2 Wochen neuen TP erstellt. Werde den bis Mitte Juni machen und dann ne Woche Pause, um Übertraining zu vermeiden.