Neuer 3er Pyramidensystem

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  1. #1 der neue, 20.10.2008
    der neue

    der neue Handtuchhalter

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    Hallo,wird mal Zeit für nen neuen Plan und so sieht mein erster Entwurf aus.

    Tag 1:Brust,Schulter,Trizeps

    BD mit KH Flachbank
    BD mit LH Schrägbank
    Butterfly
    Dips

    Schulterdrücken mit KH(mittlere)
    Kabelziehend stehend(hintere Muskulatur)

    Armstrecken am Bock mit V-Griff (Untergriff)
    Armstrecken am Bock mit Seil

    Tag 2:Rücken,Nacken,Bizeps

    Kreuzheben
    Klimmzüge mit weitem Griff
    Klimmzüge mit engem und neutralem Griff im Wöchentlichem Wechsel
    Rudern hoch am MTS Gerät
    Latzug weit zur Schulter

    Rudern aufrecht mit KH
    Shrugs mit LH

    Hammer Curls
    Scott Curls im sitzen

    Tag 3:Beine,Waden,Bauch

    Kniebeuge
    Beinpresse sitzend
    Beincurl
    Beinstrecker

    Fersenheben mit LH

    Crunch mit angewinkelten Beinen
    Bauchpresse
    Beinehebn

    P.S.Reicht eine Übung für die mittlere Schultermuskulatur und wo sollte die LH bei den Shrugs sein,vorne oder hinten,oder kann ich am besten wechseln?
    So,aber jetzt her mit der Kritik oder Lob
     
  2. #2 Andy82, 21.10.2008
    Andy82

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    Es könnte etwas zuviel für die Schultern / Trizeps / Bizeps werden, da sie ja alle schon vorbelastet sind, vorallem der Trizeps.

    Ansonsten würde ich nur noch den Beincurl mit dem Beinstrecker tauschen (Reihenfolge) sonst sieht es gut aus.
     
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