neuer 3er Split

Diskutiere neuer 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Was sagt Ihr zu meinem neuen 3er Split? Montags: Rücken + Schultern Klimmzüge am Gerät Latziehen einarmiges Rudern am Gerät vorgebeugtes...

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  1. #1 sebo777, 07.08.2007
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    Was sagt Ihr zu meinem neuen 3er Split?

    Montags: Rücken + Schultern
    Klimmzüge am Gerät
    Latziehen
    einarmiges Rudern am Gerät
    vorgebeugtes (ca 45°) Rudern
    Rückenstrecker

    Schulterdrücken
    Frontheben KH
    Shruggs

    Mittwoch: Beine + Trizeps
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurls
    Wadenheben

    Dips
    French Press SZ Stange FB
    Trizepsstrecken am Seil

    Freitag: Brust + Bizeps
    FBD LH
    SBD KH
    Fliegende FB
    Butterfly mit horizontaler bewegung (genaue Bezeichnung kenn ich nicht)

    Armcurls LH
    Scott Curls Gerät
    Hammer Curls

    Bauch mache ich immer vor oder nach dem Training

    Was haltet Ihr davon???
     
  2. #2 Wowa, 07.08.2007
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    Find ich gut! Hab nichts auszusetzen, außer vllt. beim Rücken 1 Übung weglassen (einarmiges Rudern)!
     
  3. #3 Anonymous, 07.08.2007
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    sieht eigentlich gut aus, aber ein paar wenige sachen fallen mir doch noch auf: einarmiges rudern oder klimmzüge am gerät weglassen, da 4 übungen reichen (ich würde so lange nur lat-ziehen machen bis ich freie klimmzüge schaffe). kreuzheben am besten als erste rückenübung wählen! für den hinteren deltakopf noch seitenheben vorgebeugt vor den shrugs mit reinnehmen und die scott curls am gerät kannst du wegen der isolation als letzte bizepsübung verwenden um nochmal alles rauszuholen :-)
     
  4. #4 Hantelfix, 07.08.2007
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    Statt Frontheben besser vorgebeugtes Seitenheben.

    Welche Übung machst du für die Rückenstrecker?
     
  5. #5 sebo777, 07.08.2007
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    Also ich hatte in meinem letzten Plan Seitheben drin deswegen wollte ich zur Abwechslung Frontheben machen. vorgebeugtes Seitheben habe ich letztens mal versucht und muss sagen es will irgendwie nicht klappen ich bekomme die Schultern hinten irgendwie nicht zusammen. Ist es normal das es schwerer ist als stehendes Seitheben?

    Als Rückenstrecker lege ich mich Flach auf ein Gerät also nur mit dem Becken , der Oberkörper schwebt in der Luft, die Beine halten den Körper waagerecht und ich beuge meinen Oberkörper nach untern (Rücken gerade) und dann wieder hoch bis in die waagerechte. Keine ahnung wie die Übung soich nennt.
     
  6. #6 Anonymous, 07.08.2007
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    Anonymous Guest

    das sind hyperextensions, aber kreuzheben ist wesentlich besser! ja seitheben vorgebeugt ist anfangs wirklich sehr schwierig, das war bei mir auch so :smile:
     
  7. #7 Hantelfix, 07.08.2007
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    richtig
     
  8. #8 sebo777, 07.08.2007
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    aber sonst ist der Plan gut ?
     
  9. #9 Wody, 08.08.2007
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    Klimmzüge an der Maschine ? :confus:
     
  10. #10 Hantelfix, 08.08.2007
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    Kennst du das nicht?
     
  11. #11 Wody, 08.08.2007
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    Nope...bin doch bekennder Hantelfetischist :biggrin:
     
  12. #12 sebo777, 08.08.2007
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    ja schön das ihr euch einig seit. ja Klimmzüge kann man auch am Gerät machen man hat dann die knie auf einer Plattform und man kann dann Gewicht einstellen welches einem beim hochziehn hilft.

    Ist der TP denn ansonsten OK?
     
  13. #13 Wody, 08.08.2007
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    Vermisse Kreuzheben am Rücken- und eine Übung für Deinen Hüftbeuger am Beintag. Außerdem würde ich persönlich lieber freies KH-Rudern machen anstelle des einarmigen an der Maschine
     
  14. #14 sebo777, 08.08.2007
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    also das mit dem Kreuzheben ist so ne Sache, ich weiß selbst das ich es mit reinnehmen sollte warte nur darauf das es mir jmd zeigt der es vernünftig kann.

    wenn ich wüsste wie KH Rudern geht würde ich es auch galtt machen
     
  15. #15 Wody, 08.08.2007
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