Neuer 4-er Split

hi Leute...da ich nun nach langer Zeit des wartens eeeeeeendlich die Möglichkeit hab halbwegs anständig zu trainieren , hab ich mir doch gleich mal nen neuen Trainingsplan entworfen bzw. Holgers Massenplan ein klein wenig verändert , damit er einem unerfahrenen 16-Jährigen ein paar Erfolge einbringt.

und nu gugt...

Montag: Beine/Bauch

Beine:
Kniebeuge
(Beinpresse)
Beinbeuge
Ausfallschritte

Dienstag: Brust/Bizeps

Brust:
Langhantelbankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Fliegende

Bizeps:
Langhantelcurl
Hammercurl
(Kurzhantelcurl)


Donnerstag: Rücken/Trizeps/Bauch

Rücken:
Breite Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern LH/KH
Enges Latziehen zur Brust
Hypertexion

Trizeps:
Armstrecken am hohen Block
(Frensh Press mit LH/SZ-Hantel und Obergriff)
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel


Freitag: Schultern/Nacken

Schultern:
(Frontheben)
Schulterdrücken LH/KH
Vorgebeugtes Seitenheben

Nacken:
Rudern aufrecht
Nackenziehen/Shrugs KH

(habe bei den großen Muskelgruppen nur 3 Übungen , da ich nicht so gigantisch viele Möglichkeiten im Studio habe. Is ziemlich klein. Denke dass ich mit den drei Übungen aber trotzdem gut hinkommen werde)

Das Gewicht werde ich so wählen , dass ich etwa 15 Wdh. schaffe. (oder sind das zu wenige ? Bin ja noch recht jung)

Den Plan werde ich in zwei wochen mit nem Weight Gainer starten , da ich die nächste Woche erstmal ne kleine Pause einlege


was sagt ihr dazu ? kann ich das so durchziehen oder sind ein paar Änderungen notwendig ?

mfG

Tim

 

über die aufteilung der Tage hab ich mir bis jez noch garkeine Gedanken gemacht... das mache ich erst , wenn ich ein paar mal im Studio trainiert habe , damit ich weiß wer wann welche Geräte benutzt.... is ziemlich klein das Studio und will mich da nicht um Bänkde oder Geräte drängeln müssen...

Kreuzheben lasse ich zuerst mal weg , da niemand da ist der mir die richtig zeigen kann (die Trainerin dort is bescheuert). Da füge ich lieber noch Oberkörperheben am Gerät ein...ist das ok ?

noch zwei Übungen für die Beine ? dann hätte ich ja 5 Übungen für Beine....

Beim Bizeps mache ich dann KH-Curls , beim Trizeps Frensh Press und bei den Schultern das Seitenheben weg... ist das ok ?

 

Habs geändert. Ist es jetzt ok so ? Die Aufteilung der Trainingstage werde ich nachträglich noch ändern da ich ja noch nicht weiß wie ich es machen werde

 

die trainiere ich doch schon bei den kompletten Beinübungen gut mit , oder reicht das noch nicht aus ? Dann füge ich noch wadenheben ein

 

ist das nicht irgendwie fast das gleiche ?

 

nagut , danke

 

werde evtl. mal wieder eins für Hantelfix´s Gallerie auf seiner Page machen aber sonst eigentlich eher nicht. Ich denke ich habe nicht wirklich große Fortschritte im Vergleich zu meinen lezten Pics gemacht... leider

 

joa , hab ich auch aber der Aufenthalt 4mal die Woche im Fitnessstudio scheint meinen Körper nicht sonderlich zu beeindrucken...

 

was anderes bleibt mir wohl garnicht übrig aber wartet´s nur ab...wenn ich erstmal groß bin...

 

und noch breiter...