neuer 4er split masse

Diskutiere neuer 4er split masse im Trainingspläne Forum im Bereich Training; so, ich hab mir gestern mit meiner trainerin meinen neuen plan erstellt: tag 1: schultern, brust, bizeps tag 2: rücken, trizeps, beine...

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  1. #1 Mr-Mutschatscho, 12.04.2008
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    so,

    ich hab mir gestern mit meiner trainerin meinen neuen plan erstellt:

    tag 1: schultern, brust, bizeps

    tag 2: rücken, trizeps, beine

    tag 3: schultern, brust, bizeps

    tag 4: rücken, trizeps, beine

    wie findet ihr die aufteilung? ist das zu viel des guten? für meinen geschmack jedenfalls würde ich nur 1 mal woche beine machen.... weil 2 mal is echt ziemlich heftig. habe aber jeden tag andere übungen für die muskeln, also z.B. nie zweimal die woche rudern für rücken

    lg, Andi
     
  2. #2 Anonymous, 12.04.2008
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    Ist unsinnig, sorry.

    Jede Muskelgruppe 1x pro Woche, beim 4er finde ich 2 Aufteilungen sinnvoll:

    Beine
    Brust
    Rücken
    Schultern
    (kleine Muskelgruppen verteilen)

    oder
    Quadrizeps
    Oberer Rücken
    Beinbizeps + Unterer Rücken
    Brust
    (kleine Muskelgruppen verteilen)

    guck dir mal meinen Plan ein paar Zeilen tiefer an.
     
  3. #3 Andy82, 12.04.2008
    Andy82

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    Das ist kein 4er Split, sondern ein 2er Split der 2x wöchentlich trainiert wird. Alleine schon, dass die Beine als letzte Muskelgruppe dran kommen ist ein riesiger Fehler. Ausserdem sollte man bei einem solchen Plan den Trizeps zur Brust und den Bizeps zum Rücken packen, da sie sonst an zwei aufeinanderfolgenden Tagen ran müssen.

    Meine Meinung dazu: In die Tonne kloppen und einen vernünftigen echten 4er aufstellen.
     
  4. #4 Anonymous, 12.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Solche Gliederungen sind nur bei HST ähnlichen System möglich und ein solches Wissen trau ich kaum einem Personal Trainer zu. Daher ist SBFsons Antwort natürlich ganz richtig.
     
  5. #5 Mr-Mutschatscho, 13.04.2008
    Mr-Mutschatscho

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    hm, ich hätte mir das so vorgestellt:

    tag 1: brust und bizeps
    tag 2: rücken trizpes
    tag 3: beine
    tag 4: schultern eventuell nacken
     
  6. #6 abt, 13.04.2008
    abt

    abt Eisenbieger

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    Ich finde das Rücken+Bizeps und Brust-Trizeps besser funktioniert.
     
  7. #7 Anonymous, 13.04.2008
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    Wenn die Tage aufeinander folgen auf jeden Fall.

    Hast du früher eher viel oder eher wenig Armtraining gemacht?
     
  8. #8 abt, 13.04.2008
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    abt Eisenbieger

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    Wenn du mich meinst?! Bevor ich auf meinen 3er umgestellt hatte hatte ich sehr viel Armtrainig in meinem Plan und mein Bizeps wollte nich wachsen, jetzt mach ich max. 5Arbeitssätze un das is der Hammer :)
     
  9. #9 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ne ich meinte Mr-Mutschatscho.

    Wenn Tag 1 und Tag 2 so wie sie jetzt stehen bleiben, muss man auf jeden Fall Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps kombinieren wobei dann 3 Arbeitssätze genug sind.
     
  10. #10 Mr-Mutschatscho, 13.04.2008
    Mr-Mutschatscho

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    hm, hatte bis vor kurzem nen 3er-split und hatte da rücken trizeps mit 3 übungen á drei sätze und rücken bizeps mit 3 übungen je 3 sätze
     
  11. #11 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dann mach die von abt vorgeschlagene Auteilung mit der Vorbelastung und beschränke dich auf insgesamt 2-3 Sätze für die Arme.
     
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