Neuer BWE Plan

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt, 180cm groß und wiege 70kg.
Ich mache nun schon seit ca. einem Jahr 3x die Woche diesen BWE Plan:

3 Sätze:

20 Liegestütze
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Kniebeugen
20 Adlerschwünge
20 Crunshes
20 Arnold Dips
20 Kniebeugen

Ich hab damit eigentlich auch schon ganz gute Fortschritte gemacht, nur habe ich das Gefühl, dass das langsam nicht mehr effektiv ist.
Mein Ziel ist es nun mehr Masse aufzubauen.
Wäre nett, wenn ihr mir helfen könnten einen BWE Plan zu erstellen, bei dem ich so gut es eben geht Muskelmasse aufbauen, bzw. Maximalkraft trainieren kann.
Ich hatte außerdem vor, nächstes Jahr, mit 16, ins Fitnesstudio zu gehen.
Ist das okay, oder sollte ich lieber noch ein Jahr länger, also bis ich 17 bin, warten?
Ich freue mich auf euere Antworten.

Gruß Biscuit

EDIT: Ich bin grade auf die Idee gekommen, einen Rucksack beim Training zu tragen, der mit so viel Gewicht gefüllt ist, dass ich maximal die hälfte der Anzahl der Übungen schaffe, außerdem noch so zwei 1kg Gewichte für die Arme zum anschnallen.
Wäre das okay, oder würde ich mir da was an den Gelenken kaputt machen und meine Knochen beim Wachstum stören?

 

Hallo,

danke erstmal für die Antworten.
Ich habe mein Training heuete mal mit 1kg Manchetten an beiden Armen gemacht.
Das Ding ist, der sah dann folgendermaßen aus:

3 Sätze:

15 Liegestütze (auf so zwei Erhöhungen für die Hände, deswegen nur 15)
15 Crunshes
8 Klimmzüge
20 Kniebeugen
12 Adlerschwünge
15 Crunshes
20 Arnold Dips
20 Kniebeugen

Wie ihr seht bin ich mit den Wiederholungen zurückgegangen.
Ich hab jetzt aber ein schlechtes Gewissen, das meine Muskeln zurück gehen, weil ich weniger Wiederholungen mache.
Was meint ihr? Soll ich lieber den alten weitermachen oder den mit den Gewichten an den Armen?
Und ist es besser, wenn ich die Übungen zügig durchführe oder schön langsam? Ich gelesen, wenn ich die explosionsartig mache geht das eher auf die Maximalkraft als auf die Kraftausdauer.
Ich freue mich auf euer Hilfe

Gruß Biscuit

 

Hallo,

ich habe jetzt zwei endgültige Pläne festgelegt.
Entweder:

3 Sätze:
20 Liegestütze
15 Crunshes
8 Klimmzüge
20 Kniebeugen
20 Adlerschwünge
15 Crunshes
20 Arnold Dips
20 Kniebeugen

oder

3 Sätze
15 Liegestütze
15 Crunshes
8 Klimmzüge
20 Kniebeugen
12 Adlerschwünge
15 Crunshes
20 Arnold Dips
20 Kniebeugen

Bei der letzteren Variante mache ich die Liegestütze wie gesagt auf zwei Erhöhungen, bei den Klimmzügen habe ich insgesamt 2kg Gewichte an den Beinen, wobei ich zwar immer noch 8 Wdh schaffe, da aber dann wirklich bis an die Grenze meiner Kraft gehe, und bei den Adlerschwüngen nehme ich jeweils 1kg Gewichte in die Hand.

Ich weiß, ich bin da bischen pingelig und hake dauernt nach, aber es wäre wirklich nett, wenn ihr mir sagen könnten welcher Plan besser (gesünder) wäre.

Gruß Biscuit