Neuer Plan / 3-er Split

Diskutiere Neuer Plan / 3-er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey also ich habe vor kurzem schon mal meinen Plan hier reingestellt, aber der war sehr Verbesserungs würdig.... so ich habe jetzt ein paar...

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  1. #1 Smokdog, 02.05.2007
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    Hey

    also ich habe vor kurzem schon mal meinen Plan hier reingestellt, aber der war sehr Verbesserungs würdig....

    so ich habe jetzt ein paar Übungen rausgenommen bzw. gegen andere ersetzt....

    1.Tag
    Trizeps/Rücken:
    -Trizeps-Presse
    -Nosebreaker
    -Push-Downs, Kabelzug
    -Armstrecken, Kabelzug
    -
    -Kreuzheben
    -LH-Rudern, vorgebeugt
    -Enges Rudern
    -Latzzug in Nacken
    -Oberkörperheben

    2.Tag
    Brust/Bizeps:
    -Bankdrücken
    -Schrägbankdrücken
    -Cable-Cross
    -Überzüge
    -Fliegene

    -Hammer-Curls
    -Kurzhantel-Curls
    -Langhantel-Curls
    -Curls am Kabelzug

    3.Tag
    Schuler/Nachen/Beine
    -Schulterpresse
    -Seitheben
    -Schulterdrücken
    -Rudern hinter Körper

    -LH-Rudern
    -Shrugs
    -Shrugs hinterm Körper

    -Beinpresse
    -Leg Curl
    -Leg Extension
    -Adduktor
    -Abduktor
    -Wadenpresse



    so das war er jetzt...und nach jeden Training werden noch Bauchübungen gemacht (Sit-Ups, Beinhebe, Bauch-Presse, Oberkörperseitheben)


    grez
    Smokdog
     
  2. #2 Hantelfix, 02.05.2007
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    Du hast doch noch immer viele Fehler drin? Was hast du denn verbssert?
     
  3. #3 Smokdog, 02.05.2007
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    äh... :oops: .... :-D ....hab kleine Muskelgruppen vor großen und weniger Übungen.....

    aber könntest du vllt mal die Fehler so sagen bzw. Verbesserungsvorschläge machen

    grez
    Smokdog
     
  4. #4 Anonymous, 02.05.2007
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    Du hast Deine Fehler schon richtig erkannt! :ok:
     
  5. #5 Smokdog, 02.05.2007
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    ähm....ja große vor kleinen, ist doch richtig oder?.....hat mir "urza" gesagt:
    ""3. große muskelgruppen VOR kleinen muskelgruppen, dh bizeps am ende... ""

    ja und ich hab doch nur noch 4-5 Übungen pro Muskelgruppe^^

    grez
    Smokdog
     
  6. #6 Anonymous, 02.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nicht ganz...3-4 Übungen für die Großen und 2-3 Übungen für die Kleinen sind mehr als ausreichend
     
  7. #7 Smokdog, 02.05.2007
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    achso...ja dann ist oke dankeschön

    grez
    Smokdog
     
  8. #8 Hantelfix, 02.05.2007
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    Und warum ist der Trizeps vor dem Ruecken?
     
  9. #9 Smokdog, 02.05.2007
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    ....ja das war erster Entwurf, aber hab das schon umgeändert in meinem kleinen Buch^^....

    grez
    Smokdog
     
  10. #10 Hantelfix, 03.05.2007
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    Latzug gehört nicht in den Nacken, sondern zur Brust um die Schultergelenke zu schonen.
     
  11. #11 taattoo1976, 03.05.2007
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    Ich finde das Latzug zur Brust effektiver ist als in den Nacken,von den Gesundheitlichen Vorteilen mal abgesehen.
     
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