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Moin moin... mein Ziel ist es mehr Muskeln aufzubauen. Gewicht ist eigentlich ok so weil ich denke ich kann noch etwas fett in muskeln umwandeln. Hier is mal mein Trainingsplan:

Tag 1

10min aufwärmen (Rad, Crosswalker oder was grad frei is)

- Kniebeuge 3 x 15
- Beinstrecker 3 x 15
- Beinbeuger 3 x 15

- Bankdrücken LH 3 x 12 (70kg)
- Schrägdrücken KZ 3 x 12 (a 20kg)
- Butterfly 3 x 12 (65kg)

- Dips 3 x 10
- Schöpfen 3 x 12 (22,5 kg)
- Trizepsdrücken am Seilzug 3 x 12 (17,5kg)

- Bauchtraining

- 30 min Laufen

Tag 2

10min Aufwärmen

- Latzug an der Maschine 3 x 12 (50kg)
- Rudern an der Maschine 3 x 12 (50kg)
- Frontziehen an der Maschine 3 x 12 (50kg)

- klimmzüge 3 x so viel wie geht. gestern waren es 10, 8, 7

- Curls stehend 3 x 12 (12kg)
- Hammercurl 3 x 12 (8kg)
- Konzentrationscurls 3 x 12 (10kg)

- Bauchtraining

- 30min Laufen


Beim Trainieren achte ich immer darauf, dass ich mich nach jeder übung ordentlich dehne. Außerdem versuche ich die übungen langsam und sauber zu machen.

Fragen:
Gibt es da irgendwas, was ich besser ändern sollte?
Ich trinke beim Sport ca 1,5 liter wasser und nach dem Sport nochmal ca 0,5 - 1 liter wasser. Is das zu viel?

 

Danke für die Antwort... Habs gleich mal ausprobiert.

Freies Rudern is echt um einiges besser. da merke ich die Übung richtig

Beim Bizeps sollte ich entweder Hammercurl oder Konzentrationscurls rausnehmen. Is das zu viel oder soll ich da noch eine andere Übung einbauen? wenn ja welche ? ^^

gibt es eine alternative für das Kreuzheben? die Übung liegt mir irgendwie gar nicht.