Neuer Plan

Diskutiere Neuer Plan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Ich habe einen neuen Plan empfohlen bekommen, der lautet wie folgt: Mo Beine, Rücken, Bizeps Di Brust, Schulter, Nacken, Trizeps Fr Beine,...

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  1. #1 JJ, 20.11.2007
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    Ich habe einen neuen Plan empfohlen bekommen, der lautet wie folgt:

    Mo Beine, Rücken, Bizeps
    Di Brust, Schulter, Nacken, Trizeps

    Fr Beine, Rücken, Bizeps
    Sa Brust, Schulter, Nacken, Trizeps

    Je nach Belieben Bauch... ich finde den Plan eigentlich in Ordnung oder was sagt ihr dazu ?

    JJ
     
  2. #2 Andy82, 20.11.2007
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    Ich finds relativ bescheiden. Wenn du 4 Tage Zeit hast, mach nen 4er Split.
     
  3. #3 JJ, 20.11.2007
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    Warum, die großen Muskelgruppen haben genügend Regenerationszeit und mir reichen 3-4 Übungen für die gr. Muskelgruppen und 1-2 für die kleinen und die Intensität bleib gewährleistet.

    Meiner Meinung verpufft die Superkompensation wieder, wenn du die Muskeln eine ganze Woche ruhen lässt..
     
  4. #4 Andy82, 20.11.2007
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    Dadurch wird der Plan aber total überladen. Dazu nehmen sich die Muskeln gegenseitig die Energie weg. Ich glaube nicht, dass du nach einem harten Beintraining noch die notwendige Energie für ein vernünftiges Rückenworkout und noch Bizeps hast, da wirst du um Intensitätseinbussen nicht herumkommen.
     
  5. #5 Hantelfix, 20.11.2007
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    Wenn man 2 große MG an einem Tag trainiert, dann kann man beide MG nicht mit voller Intensitaet trainieren. Auch nehmen sie sich gegenseitig Energie usw.

    Dazu ist die Regeneration deutlich schlechter.

    Dies ist wieder so ein Plan nach dem Motto: viel bring viel...
     
  6. #6 Andy82, 20.11.2007
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    Hier heisst das Zauberwort "Synergische Belastung". Du trainerst jeden Muskel mindestens zweimal pro Woche. Einmal isoliert als Zielmuskeln und min. einmal als Synergist.
     
  7. #7 JJ, 20.11.2007
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    Beim Krafttraining gibt es ja eh kein Dogma und ich kann ein richtigen 4er Split nicht mit der Trainingslehre vereinbaren.
     
  8. #8 Andy82, 20.11.2007
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    Das musst du mir erklären.
     
  9. #9 JJ, 20.11.2007
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    Das meinte ich damit.. für mich heißt Superkompensation den Muskel am Klimax oder Maximum wieder voll zu trainieren und nicht nur synergetisch..
     
  10. #10 JJ, 20.11.2007
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    Wie lange sollte ich ihn den maximal ausprobieren ? Wenn ich merke, dass er nichts bringt oder wann ?
     
  11. #11 amano, 21.11.2007
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    so habe ich auch schon im rahmen meines masse und defiprogramms trainiert, wobei ich bei der defi mit intensitätstechniken gearbeitet und am di, mi und fr, sa jeweils 45min cardio gemacht habe.

    alledings halte ich diesen 2er split 2mal die woche für absolut übertrieben, gerade weil die hohe intensität unweigerlich ins übertraining führt.

    und noch eine frage am rande...nicht nur an den threadersteller.

    warum versuchen eigentlich so viele(meist junge/anfänger) das rad neu zu erfinden???
    die wichtigste grundlage beim masseaufbau heisst nun mal ohne ausreichende regeneration kein wachstum. warum also 4 oder 5mal die woche 2h trainieren, wenns geht noch alle mg mehrmals?

    das kapier ich irgendwie nich...
     
  12. #12 Rower, 21.11.2007
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    in den köpfen ist eben noch die ansicht, dass mehr mehr bringt, verankert. dabei kann man sich doch kaum richtig bewegen nach dem training.
     
  13. #13 Lakim, 21.11.2007
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    Ja leider nur das bringt eher weniger weil man wie in diesem Fall die Beine nicht dabei hat und kostet mehr Zeit und wenn man noch Muskelkater hat ist es gefährlich und anstrengend ...
     
  14. #14 JJ, 21.11.2007
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    Es geht nicht um mehr sondern um zu wenig...

    Split 1:
    Rücken-Trizeps-Bauch
    Split 2:
    Schultern-Nacken
    Split 3:
    Brust-Bizeps-Bauch
    Split 4:
    Beine

    Montag wird hier der Rücken trainiert, der dann eine Woche links liegen gelassen wird, Dienstag ist der Rücken geschwächt und am Mittwoch macht man nochmal Pause, isst ordentlich und dann ist der Rücken wieder fit für neue Dinge.. wie können Shaolin Mönche sonst jeden Tag trainieren und jetzt soll mir einer sagen, dass die zu viel machen und sogar Muskeln abgebaut werden, dann hätten die ja gar keine Muskeln mehr..
    Oder nehmen wir die Beine, ein großer Part des Menschen aber muss der eine ganze Woche Erholung erhalten ??
     
  15. #15 Hantelfix, 21.11.2007
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    Seit wann machen denn die Shaolin Mönche Bodybuilding????

    Split 1:
    Rücken-Trizeps-Bauch
    Split 2:
    Schultern-Nacken
    Split 3:
    Brust-Bizeps-Bauch
    Split 4:
    Beine

    Wenn du den Plan so aufteilst, dann muss zw. Split 2 und 3 mindestens ein Tag Pause her, sonst läuft dein Brusttraining nicht gut wegen den platten Schultern.
     
  16. #16 Rower, 21.11.2007
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    versteh iwie jjs einwände nich so ganz :confus:
     
  17. #17 Andy82, 21.11.2007
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    Die Beine werden z.B. beim Kreuzheben mit belastet. Die Brust u.a. beim Schultertraining und auch (wenn auch nur gering) beim Rückentraining. Manche Muskeln brauchen bis zu 100 Stunden um sich zu regenerieren. Es gibt Sportler, die trainieren eine Muskelgruppe nur alle 10 Tage.
     
  18. #18 amano, 22.11.2007
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    is ja echt interessant, was du dir da so alles zusammenreimst... :biggrin:

    da ja grosse mg bis zu 72h zur regeneration brauchen und dann erst das wachstum einsetzt, wie soll das gehen wenn eine erneute belastung erfolgt?
    sicherlich gibt es solche monsterpläne für profis, die seit 20 jahren trainieren und ihre regeneration mit roids unterstützen.

    mein rat an dich: da du ja eh von dem plan überzeugt bist, probier ihn einfach aus. vielleicht bist du ja so ein genetisches wunderkind, was keine oder wenig regenration braucht.


    ...ausserdem muss ich hantelfix recht geben...ich kann mich nich erinnern, das ich mal gesehen hab, wie ein shaolinmönch kreuzheben oder kniebeuge macht... :biggrin:
     
  19. #19 JJ, 22.11.2007
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    Bei welcher Schulterübung wird denn dir Brust richtig belastet ?? Welcher Muskel braucht denn 100 Stunden, ich finde ihr unterschätzt ein wenig den menschlichen Organismus und seine Regenerationskraft...!
     
  20. #20 JJ, 22.11.2007
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    Regeneration ist gleich Wachstum, das Wachstum setzt sicherlich nicht nach der Regeration ein! Außerdem wollte ich am Beispiel der Shaolin-Mönche nur zeigen, dass sie unheimlich kräftig und stark sind obwohl sie jeden Tag trainieren. Im Forum wird immer erzählt, tägliches Trianing führe zu Muskelatrophie, was ja durchaus nicht stimmt!
     
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