Neuer TP

Ich habe letztens bereits einen Trainingsplan von mir gepostet. Den habe ich jetzt noch etwas umgestellt und wollte euch fragen, wie ihr ihn jetzt findet.
Desweiteren musste ich feststellen, dass mein Beincurlgerät zu hause nichts für meine Beine ist, die scheinen einfach zu lang zu sein. Auf jedenfall, gibt es sinnvolle Übungen, Beincurls zu ersetzen, oder sind die überhaupt erforderlich?Ich habe vor Masse aufzubauen, meine Ernährung ist bereits umgestellt.
Naja hier mein Plan :

Montag:
Sporttraining(Cardio)

Dienstag :
Bauch
Crunsh - Füße auf dem Boden 15Wdhl.
Bauchpresse am Gerät 10Wdhl.
Beine heben 15Wdhl.
Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen 10Wdhl.
( 3 Durchgänge )

Mittwoch :
Waden
Fersenheben im sitzen 2Sätze/20Wdhl.
Fersenheben stehend 2Sätze/15Wdhl.
Schultern
Schulterdrücken mit der Kurzhantel 2Sätze/10Wdhl.
Seitwärtsheben mit Kurzhantel 2Sätze/10Wdhl.
Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper 2Sätze/10Wdhl.

Donnerstag :
Ruhetag

Freitag :
Brust
Bankdrücken 3Sätze/10Wdhl.
Bankdrücken KH (negativ/schräg) 2Sätze/12Wdhl.
Flies auf der Flachbank 2Sätze/10Wdhl.
Dips 2Sätze/10Wdhl.
Bizeps
Armcurl mit supinierten Unterarmen(LH) 3 Sätze/12Wdhl.
Gedrehter Armcurl 2Sätze/10Wdhl.
Bauch
Crunsh - Füße auf dem Boden 15Wdhl.
Bauchpresse am Gerät 10Wdhl.
Beine heben 15Wdhl.
Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen 10Wdhl.
( 3 Durchgänge )

Samstag :
Quadrizeps
Kniebeugen - Back Squat 3Sätze/10Wdhl.
Beinstrecker 3Sätze/10Wdhl.
Ausfallschritt zurück - kurz/lang 2Sätze/5/5
Nacken
LH-Shruggs 2Sätze/12Wdhl.

Sonntag :
Rücken
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3Sätze/10Wdhl.
Latzug zur Brust 2Sätze/10Wdhl.
Vorgebeugtes LH-Rudern 3Sätze/10Wdhl
Trizeps
Armstrecken am hohen Block mit Untergriff/Obergriff 2Sätze/10Wdhl.
KH Engbankdrücken 3Sätze/10Wdhl.
Bauch
Crunsh - Füße auf dem Boden 15Wdhl.
Bauchpresse am Gerät 10Wdhl.
Beine heben 15Wdhl.
Oberkörperdrehen mit angehobenen Beinen 10Wdhl.
( 3 Durchgänge )

Danke schon einmal für eure Antworten
Arestoteles

 

danke erstmal für die eindeutige antwort, den vergess ich dann auch direkt wieder^^dass ich in diesem plan montags und dienstags quasi gar nicht trainiere liegt daran, dass ich montags mit schulsport non stop bis 8 uhr abends unterwegs bin und dann auch relativ erschöpft bin, das gleiche gilt für den dienstag.dementsprechend habe ich versucht die tage irgendwie anders aufzuteilen. wie wäre es denn wenn ich den plan so gestalte von der aufteilung her:

Montag Cardio
Dienstag Ruhetag
Mittwoch Beine/Waden
Donnerstag Cardio
Freitag Brust/Bizeps/Schultern
Samstag Cardio
Sonntag Rücken/Trizeps/Nacken

Bauch 2-3x die woche

Würde diese Aufteilung mit meinem Übungspool funktionieren, oder müsste ich dann doch wirklich übungen wieder rauschen.

Wenn ihr mir wieder beides mit Nein beantworten müsst, würde ich
wohl mit Andy´s 3er split beginnen
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html
Hierzu hätte ich die fragen: Am ersten Tag: Mit welcher übung kann ich
enges rudern am seilzug ersetzen?(kann das leider zu hause nicht ausführen) und kann ich sz-curls problemlos mit lh-curls vertauschen?
und mit welcher übung kann ich die beinpresse sinnvoll ersetzen?

Danke nochmals

 

naja, die antwort auf die frage ist recht einfach,
ich hab nen gerät zu hause, so nen tower
http://www.preisvergleich.org/pimages/F ... 486_40.jpg
gk habe ich diesen hier gemacht:

Beine:
Kniebeugen 12-15
Beinbeuger 12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 12-15
Schulterblätter ziehen 12-15
KH- oder LH-Rudern 12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 12-15
Liegende Flys 12-15
Schulter:
Schulterdrücken mit kH 12-15
Seitwärtsheben mit KH 12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 20
Unterer Rücken:
Kreuzheben 10-13

das ganze 3 mal durchgespielt alle 2 tage. allerdings ballerte das nicht mehr so wirklich, deshalb dachte ich wäre es an der zeit mal mit nem 3er split anzufangen. die tp die ich hier vorgeschlagen habe waren resultate aus: ich will an vielen tagen trainieren(deshalb splitte ich, wegen der regeneration), ich hab das gerät, also welche übungen kann ich damit sinnvoll machen.

ihr würdet mir also empfehlen mit meinem gk fortzufahren?welchen nächsten schritt müsste ich denn machen, den ich im besten fall mit dem
kettler gerät auch noch durchführen kann?

gruß und danke


Edit:

Auch auf die Gefahr hin zu nerven Ich würde mich jetzt in anlehnung an
andy´s 3er split für diesen plan hier entschieden, könnt ihr mir dafür euren segen geben?

Mittwoch
Rücken / Nacken / Bizeps
Kreuzheben (4 Sätze)
Rudern einarmig (1 Satz)
Weites Latziehen am Gerät (3 Sätze)
Rudern vorgebeugt(Hammergriff) (2Sätze)
Shruggs (3 Sätze)
LH-Curls (2 Sätze)
Hammercurls (2 sätze)

Freitag
Brust / Schulter / Trizeps
Flachbankdrücken LH (3 Sätze)
Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
Butterfly (2 Sätze)
Flys liegend (2sätze)
Seitenheben (3 Sätze)
Schulterdrücken (3 Sätze)
Armstrecken Überkopf (2 Sätze)
PushDown (2 Sätze)

Sonntag
Beine / Waden
Kniebeuge (5 Sätze)
Ausfallschritte (3 sätze)
Beinstrecker (3 Sätze)
Beincurl (3 Sätze)
Wadenheben (100er Satz)

dazu mache ich wie gesgat: montags 1 1/2 std sportunterricht(Fußball/leichtathletik) dienstags ruhetag, donnertags joggen, samstags fahrradfahren.

also wie siehts aus, kann ich unbesorgt anfngen?