Neuer Tp

Diskutiere Neuer Tp im Trainingspläne Forum im Bereich Training; joa ich bastel grad an einem neuen tp.. nem 2er split.. hab zZ. sehr wenig zeit zu trainieren da ich ne ausbildung angefangen hab und nachmittags...

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  1. #1 Flaver, 12.09.2010
    Flaver

    Flaver Hantelträger

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    joa ich bastel grad an einem neuen tp.. nem 2er split.. hab zZ. sehr wenig zeit zu trainieren da ich ne ausbildung angefangen hab und nachmittags meistens total kaputt bin^^

    TE 1:

    Brust    :

    Bankdrüken
    Kabelzug über Kreuz
    Fliegende

    Schulter:

    Schulterdrücken
    Kurzhantel-Seitheben

    Trizeps:
    French-Press
    Pushdowns am Kabel

    Bauch:

    Crunches
    Beinheben (U-Armstütz)


    TE 2:

    Beine:

    Beinpresse / Hackenschmidt Kniebeuge
    Beinbeuger
    Wadenheben stehend

    Rücken, Schulter hinten, unterer Rücken    :

    Latzug eng im Untergriff
    Rudern im sitzen am Kabelzug
    Butterfly Reverse
    Rückenstrecker

    Bizeps:

    Langhantelcurls
    Konzentrationscurl
     
  2. #2 Colin, 12.09.2010
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Sorry, aber der ist schlecht. Bei einem 2er keine Isos.
    Und: An TE1 mit Beugen, an TE2 mit Heben anfangen.

    Gruß Colin.
     
  3. #3 Flaver, 12.09.2010
    Flaver

    Flaver Hantelträger

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    ja dacht ich mir :D zusammengestellt vom McFit pc =d
     
  4. #4 Colin, 12.09.2010
    Colin

    Colin V.I.P.

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    McFit-Pläne und 90% der Trainer da kann man eh in die Tonne kloppen. :mrgreen:
     
  5. #5 Flaver, 13.09.2010
    Flaver

    Flaver Hantelträger

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    naja mag mir jmd nen 2er split zusammenstellen?:D mein ziel is ja muskel bzw masseaufbau wie ihr wissen solltet :P
     
  6. #6 Necro.at, 13.09.2010
    Necro.at

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    TE 1:

    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Dips
    Frontdrücken


    TE 2:

    Kreuzheben
    Klimmzug (eng od. breit)
    Latzug (Gegenteil von oben)
    LH-Rudern
     
  7. #7 Jamais, 14.09.2010
    Jamais

    Jamais Eisenbieger

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    Muskelpowerforum :D
    Reicht "nur" Kniebeugen?
    Ich denke nicht das die Beine bei Kreuzheben und Lh Rudern noch genug gefordert werden.
     
  8. #8 Colin, 15.09.2010
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Ja, reicht. Kreuzheben ist doch fast das selbe wie KB.

    Gruß Colin
     
  9. #9 Flaver, 21.09.2010
    Flaver

    Flaver Hantelträger

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    hab da nochmal was für euch:

    TE1:

    Bankdrücken
    Kabelzug über Kreuz
    Seitheben
    Crunches
    Bauchmaschine
    Dips
    Pushdowns am Kabelzug

    TE2:

    Latzug untergriff
    Rudern am Kabelzug
    Butterfly reverse
    Shrugs
    Beinbeuger
    Beinpresse
    Wadenheber
     
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