neuer trainingsplan für arme!

da ich durch den zivildienst immer so fertig bin das ich kaum noch kraft aufbringe zum trainieren habe ich mir folgendes überlegt!

brust beine
pause
rücken
pause
schultern
pause


und daheim mit 2 kh die arme!

konzentrationscurls
bizepscurls im stehen
hammercurls

trizepsdrücken hinterkopf
nosebraker mit kh

bauch trainiere ich jetzt mehrmals die woche nach arnis buch!

was denkt ihr über mein armtraining?
kann das was werden?

 

naja das wäre dann zu anstrengend im moment!
für die beine mache ich seit 2 monaten nur kniebeugen und die sehen schon gewaltig aus!
also brust, beine sag ich mal verkraft ich ziemlich gut!
im gegensatz zu brust, bizeps zb!

nach dem brust training habe ich keine kraft mehr im bizeps da die schulter schon voll brennt!
und nach dem rücken ist der bizeps auch so geschwächt das nix mehr geht!

meinte eher was ihr vom armtraining haltet?

 

naja also bei mir ists so das ich mir einfach leichter tue wenn ich brust und beine zusammen traininere!
nach dem schultertraining kann ich die olympia stange kaum noch halten um kniebeugen zu machen!
umgekehrt wenn ich zuerst die beine trainiere, lassen dann die schultern voll nach!

die konzentrationscurls mache ich aus dem grund momentan als erste übung weil ich nur 10 kg gewichter habe und so als erste übung alle scheiben auf eine hantel gebe um den bizeps so zu schwächen das die restlichen übungen mit 10 kg trainiert werden!
wenn ich mir neue scheiben zugelegt habe werde ich sowieso die normalen curls an erste stelle setzen!

ja und wegen dem trizeps meinte einer aus dem sportgeschäft das 2 übungen ausreichen da der trizeps sowieso ständig belastet wird!
die einzige möglichkeit wäre das ich noch kickbacks einbaue!
was haltet ihr davon?

 

@fraggles
die plympia ist im studio in das ich gehe!
hehe wenn ich die zuhause hätte........meine wohnung hat nur 48m2

die letzten wochen versuchte ich ja dieses 5x5system!wobei ich auch die ersten 2 wochen steigerte!
zuerst waren es pro hand 27,5kg und nach 2 wochen 34kg pro hand!

und seit letzter woche

4x8-10 schrägbank kh
4x8-10 flachbank wobei ich abwechselnd lh und kh nehmen will
4x8-10 flieger kh
4x8-10 am kabelzug vorgebeugt!

ein kollege von mir meinte gestern"hey du hast titten bekommen"!
also brachte das 5x5 doch etwas denk ich mir!

irgendwie komme ich nur in sehr kleinen schritten vorran!

 

hey der spruch ist gut!
wenn ich zb ein t-shirt trage sehen si recht massig aus finde ich!
allerdings ohne shirt sehen die mehr wie specktitten aus obwohl ich auf der brust null fett habe!
deshalb sagte mir jemand ich soll mal mehr auf der schrägbank angasen!
mal schauen!
was haltet ihr von supersätzen!

zb bankdrücken und gleich danach flieger?

 

alles klar!
was meint ihr eigentlich, wie lange kann man keine fortschritte machen um vom stagnieren zu sprechen!
also so weit das man den plan oder sätze ändern sollte?
habe meinen bizepsumfang gemessen und leider sogar 1 cm verlroen seit ich ihn daheim mit kh trainiere!
dachte mir eigentlich es wäre möglich den reiz so fortzusetzen aber anscheinend muss ich immer mit den selben übungen arbeiten um bei meinen ergebnissen zu bleiben!kann das sein?

 

ja ich denke ich sollte wieder a rücken eine übung weglassen und brust, bizeps und rücken, trizeps trainieren!
ja und schultern und beine!
ist glaub ich besser!