"Neuer" Trainingsplan für armen Bundeswehrsoldaten

Frohe Weihnachten nachträglich erst einmal XD

Sechs ganze Monate sitze ich bereits meine Zeit bei der Deutschen Bundeswehr ab und bin auch immer "fleißig" am Trainieren, naja sobald es der Tagesablauf zu lässt.
Nun bin ich aber als KVD (kraftfahrer vom Dienst) eingeteilt und werde in meinen letzten drei Monate recht viel Zeit zum Trainieren haben.
Einziges Problem: der begrenzte "Gerätehaushalt"!
Kurz- und Langhanteln haben wir in unserem süßen Fitnessraum genug, jedoch sieht es mit den Geräten recht mager aus. Keine Kablecrosstürme, einzig und allein ein kleiner Turm fürs Latziehen und Rudern, eine Bizepsmaschine und eine uralte Butterflymaschine.

Bislang habe ich eigentlich immer ohne eine richtige Trainingsmethode gepumpt, zwischendurch mal 8x8 getestet, aber auch nicht so ganz zu frieden gewesen. Nun wollte ich mich, bevor es dann im Neujahr nach dem Urlaub wieder losgeht, an euch richten und nach einem vernünftigen Trainingssystem erkundigen.
Einige Threads bezüglich solcher Methoden sind mir nicht entgangen, jedoch bin ich mit der Fülle hoffnungslos überfordert.

Zu meinen Gegebenheiten:

20 1/2 Jahre alt
1,80 m groß/klein
79 Kg
ca. 3 Jahre "richtige" Trainingserfahrung

Bezüglich der Trainingsgeräte habe ich mich im Text genug geäußert.
Montag bis Donnerstag wäre die Möglichkeit zu trainieren, also 4 Tage.

Ich baue eigentlich recht schnell auf, so war es bislang zumindest, aber in letzter Zeit merke ich, dass es sehr schleppend vorangeht, deshalb dachte ich, etwas Neues würde meine Muskeln wieder ordentlich reizen. Problematisch ist leider mein Kraftaufbau, ich bin in meiner Zeit bisher nicht höher als 85 KG beim Bankdrücken gekommen, das ist denke ich mal nicht ganz normal xD

Ich hoffe ihr könnt mir einige Tipps stellen, damit ich mir einen schönen Trainingsplan erstellen kann und ihn euch hier zur Bewertung hereinstellen kann.

Liebe Abendgrüße!

 

Nun habe ich diesen Thread einige Tage ruhen lassen, in der Hoffnung es würde sich jemand melden. Nun versuche ich es erneut mit einem Push.

Anbei ist mir noch eine Frage eingefallen: Wie sollte man beim Fettabbau sein Cardiotraining aufbauen? Ist es dort sinnvoll mit voller Power zu Laufen und lieber langsam auf dem 125er Puls?

Liebe Grüße

 

Hi, kommt drauf an wo du stationiert bist. Bist du hier im Outback so wie ich, besteht keinerlei Möglichkeit vernünftiges Essen einzukaufen. Sonst bleibt dir nur Pommes und Wurst im Mannheim und halt das Kantinenessen. Sieht also schlecht mit Essensplan aus!

Ich wollte hören, was an sich so eine vernünftige Trainingsmethode ist und nicht wie oft ich trainieren darf.