Neuer Trainingsplan nach 4 Monaten GK Plan .

Mo : Brust / Arme (insg 18 Sätze)

4 Sätze 8-12 Wdh Flachbankdrücken
3 Sätze 12-15 Wdh Butterfly
3 Sätze 8-12 Wdh Dips
2 Sätze 12-15 Wdh Kickbacks
4 Sätze 8-12 Wdh LH Curls
2 Sätze 12-15 Wdh Konzentrations CUrls KH

Di : Rücken / Schulter / Beine Teil 1 (insg. 22 Sätze)

3 Sätze 6-10 Wdh Kreuzheben
3 Sätze 12-15 Wdh Latziehen weit
2 Sätze 12-15 Wdh Rudern eng sitzend
4 Sätze 8-12 Wdh Frontdrücken Multipresse
2 Sätze 8-12 Wdh Seitheben
2 Sätze 8-12 Wdh Shrugs
2 Sätze 12-15 Wdh Beincurl
4 Sätze 12-15 Wdh Wadenheben stehend

Mi frei

Do : Brust / Arme (nsg. 19 Sätze)

4 Sätze 8-12 Wdh Schrägbankdrücken
3 Sätze 12-15 Wdh Fliegende KH
4 Sätze 8-12 Wdh Stirndrücken
2 Sätze 15-20 Wdh Seilzug (Trizeps)
4 Sätze 8-12 Wdh Hammercurls
2 Sätze 12-15 Wdh Scottcurls einarmig

Fr : Rücken / Schulter / Beine Teil 2 (insg. 23 Sätze)

3 Sätze 8-12 Wdh Rudern vorgebeugt
3 Sätze 12-15 Wdh Laziehen eng zur Brust
3 Sätze 15-20 Wdh Butterfly Reverse
4 Sätze 8-12 Wdh KH Drücken
2 Sätze 8-12 Wdh Frontheben
2 Sätze 8-12 Wdh Rudern aufrecht
4 Sätze 12-15 Wdh Beinpresse
2 Sätzte 12-15 Wdh Beinstrecker

Was haltet ihr von diesem Plan ? Lande ich so im Übertrainining ?Oder muss bzw sollte ich lieber es bei dieser 4er Aufteilung lassen aber dann halt:
Mo TE1
Mi TE2
Fr TE3

Mo TE4
Mi TE1
Fr TE2

Mo TE3
Mi TE4
Fr TE1

Mo TE2
Mi TE3
FR TE4

Und dann gehts halt wieder von vorne los , trainieren ?

Stand: kein Anfänger
Größe : 1,86 m
Gewicht : ca 84 kg
Ziel : Muskelwachstum (durchtrainierte Figur nicht zu massig, max Gewicht sollte bei 86-88 kg liegen)

Supplemente : ON Whey Protein und demnächst 2te Kur Weider Krea-Genic

 

Will aber normal jede Muskelgruppe 2mal die Woche beanspruchen, daher die Aufteilung

Klar damals habe ich auch

Mo Brust / Trizeps
Mi Rücken / Bizeps
Fr Schulter / Beine

trainiert