Neuer Trainingsplan Part 2...

Ich habe erst vorkurzem mit meinem neuen Trainingsplan angefangen 3er splitt mit je 15,12 und 10 wdh.

Am 8. sept. geht wieder die schule los und ich werde dieses jahr viel um die ohren haben.

Mein derzeitiger Plan kommt mir deshalb zu überladen vor:

Montag

Rücken
Kreuzheben 3 sätze + 1 ein aufwärmsatz
Enge Klimmzüge mit neutralem Griff 3 sätze bis mv
Rudern aufrecht mit sz hantel 3 sätze
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln und Hammergriff 3 sätze

Nacken
Shruggs mit lh 3 sätze

Trizeps
Frensh Press mit LH/SZ-Hantel und Obergriff und absenken bis unter dem Kopf 3 sätze
Arnold dips 3 sätze
Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel 3 sätze

Mittwoch

Beine / Waden
Kniebeugen 3 sätze + aufwärmsatz
Beinpresse 3 sätze
Beinbeuger 3 sätze
Beinstrecker 3 sätze
Fersenheben mit LH 100er satz

Schulter

Schulterdrücken 3 sätze
Seitwärtsheben mit vorgebeugtem Oberkörper 3 sätze
Frontheben mit Kurzhantel 3 sätze

Freitag

Brust
Bankdrücken 3 sätze + 1 aufwärmsatz
Schrägbankdrücken 3 sätze
Flys 3 sätze
Cablecross 3 sätze

Bizeps
Curls mit sz hantel 3 sätze
Scott-Curls mit 2 Kurzhanteln 3 sätze
Konzentrationscurls mit dem arm auf einer Schrägbank abgelegt 3 sätze


und immer bauch mit je 3 sätzen:

Bauchpresse im knien am hohen Block
Hüftheben / senkrechtes Beinheben im Liegen
s mit Oberkörper drehen und Gewicht

Der Plan kommt mir aber zurzeit etwas überladen vor und ich habe mir gedacht "etwas" umzustellen:

1. Tag

Beine
Kniebeugen 4 + 1 Aufwärmsatz (20,15,12,10,8)
Beinpresse 3 (15,12,10)
Ausfallschritt 4 (15,12,10,10) wechsel beinstrecker
Beinbeuger am gerät (12,10,12,10) 2 mal einbeinig 2 mal zweibeinig

Waden
Fersenheben 100er satz

Bauch
Chrunch 3
Beinheben hängend 3
seitlicher chrunch 3

2. Tag

Brust Sätze
Bankdrücken 4 + 1 aufwärmsatz (15,12,10,8) (wechsel kh und lh)
Schrägbank 4 (15,12,10,10) (wechsel kh und lh)
Überzüge 3 (15,12,10)

Schultern
Schulterdrücken 4 (15,12,10,8) (wechsel kh und lh)
Seitenheben 2 (12,10)

Nacken
Shruggs 3 (10-20) (wechsel kh und lh)

Trizeps
Frensh Press 3 (15,12,10) (wechsel kh und sz)
Dips 3 (15,12,10)

3. Tag

Rücken
Kreuzheben 4 + 1 Aufwärmsatz (20,15,12,10,8)
Klimmzüge eng mit neutralem griff 4 bis mv
Rudern am Seil eng 3 (15,12,10) wechsel mit gerät
Latzug weit 3 (15,12,10)

Bizeps
Scott curls 3 (15,12,10) wechsel mit kh
Hammer curls 3 (15,12,10) wechsel mit lh curls

Bauch
Chrunch 3
Beinheben 3
oberkörperdrehen 3

Die wechsel finden wöchentlich statt.
Wenn ich bd mit kh mach dann schrägbank mit lh. Soll ich dann mit der lh übung anfangen oder immer mit bd?
Wenn ich scott curls mit kh mach dann werden aus den hammer curls lh curls bzw. sz curls...
Ich hoffe ihr versteht das prinzip
Ich versuche damit imemr wieder neue reize zu setzen.
Sind das vielleicht zu viele wechsel?

 

danke für die verbesserung aber das ist mein alter plan mit dem ich ja eh aufhör ^^

wollte den nur posten damit ihr nen überblickt habt

edit: hab noch ne frage soll ich statt frensh press vielleicht enges bd machen oder ist dann die brust zu arg belastet an dem tag da ich ja schon dips mache?

 

ok danke
also ich hab vor den 2. zu machen aber ich probiers erstmal mit 2 übungen falls ich keine steigerungen merke probier ichs mal nach deinem rat....

Sind die wechsel so ok bei dem 2. plan? Oder zu viele?