Neuer Trainingsplan

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  1. #1 Big Mike, 27.10.2013
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    moin leute,

    hab jetzt 2 monate nen 2er Split Torso Extremitäten Split gemacht möchte aber jetzt zu einem 3er Split wechseln da meine Arme und meine Schulter sehr schlecht wachsen.
    Möchte ihn so aufteilen:

    Mo: Brust,Rücken
    Di:Beine,Bauch
    Fr: Schultern, Arme

    Möchte aber nur 3 mal die Woche trainieren+

    Einen Plan hab ich nocht nicht entworfen.

    was sind eure Meinungen?

    Lg
     
  2. #2 Colin, 27.10.2013
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    Hi,

    mach das nicht, trainier lieber einen 2er Split Push Pull oder einfach gleich den WKM Plan. Ein 2er Split mit Rose/Extremitäten ist total unausgeglichen und nen 3er Split mit einer reinen Arm/Schulter Einheit ist auch nicht sinnvoll.

    Lieben Gruß!

    PS: Nach 2 Monaten kann man noch keine großartigen Veränderungen fststellen. ;-)
     
  3. #3 Big Mike, 27.10.2013
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    Danke einmal fürs zurückschreiben,

    wenn ich den Plan jetzt weiter so mache ich zuviel Arme an diesen Tag

    Mi. Beine,Arme
    Kniebeugen 3/8-12
    Sumo Kreuzheben 3/6-10
    Beincurls liegend 3/6-10
    French Press 4/6-10
    Trizepsdrücken Seilzug 3/6-10
    Schrägbankcurls 3/5-7
    Hammercurls 2/6-8
     
  4. #4 Colin, 28.10.2013
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    Ja, das ist zu viel für die Arme. In einem 2er Split oder GKP, besonders am Anfang, sollte man keine Isolationsübungen machen, oder höchstens wenige.
     
  5. #5 Big Mike, 28.10.2013
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    Bin kein Anfänger trainier seit 9 Monaten
     
  6. #6 Colin, 30.10.2013
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    Selbst wenn du seit 9 Monaten trainierst, was durchaus noch als Anfang bezeichnet werden kann, macht es keinen Sinn mehr Isos als Grundübungen zu trainieren. Jeder profitiert mehr von den klassischen Grundübungen als von irgendwelchem Iso-Zeug.

    Weiß auch nicht was jetzt deine Frage ist. :-)

    Lieben Gruß
     
  7. #7 Big Mike, 01.11.2013
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    Ich mache bei den Armen Isolationsübungen weil ich die Regeneration meiner Brust nicht stören möchte

    Was hältst du von Push Pull Beine?

    Würdest du einen WKm plan empfehlen und wie oft sollte ich mit diesen Plan trainieren?
     
  8. #8 mario89, 02.11.2013
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    mario89 Eisenbieger

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    2013
    WKM kannst du je nach Regeneration alle 2-3 Tage trainieren, das kommt auf dich an, wie schnell du wieder topfit bist. Ich trainiere im Moment nach einem WKM-ähnlichen Plan und mache meistens einen Tag Pause zwischen den Einheiten. Wenn ich mich aber mal nicht ganz so fit fühle, hänge ich noch einen zweiten Ruhetag hinten dran.
     
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