Neuer Trainingsplan

Diskutiere Neuer Trainingsplan im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey ich wollte mal eure Meinung zu meinen Plan haben ;) Was kann man verbessern? oder sind das schon zu viele Übungen ? wdh sind so 8-12 Pausen...

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  1. #1 Hannibal Gains, 28.10.2014
    Hannibal Gains

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    Hey ich wollte mal eure Meinung zu meinen Plan haben ;)
    Was kann man verbessern? oder sind das schon zu viele Übungen ?

    wdh sind so 8-12
    Pausen 90 sec

    Pull:
    Einheit/Gewicht
    Wam up 10 Min
    Kreuzheben 5 Sätze
    LH Rudern 5 Sätze
    KH Rudern 1 armig 3 Sätze
    Schulterheben 3 Sätze
    LH Churls 3 Sätze
    SZ Curls 3 Sätze
    KH Curls 3 Stäze



    Push:
    Warm up 10 Minuten
    Einheit/Gewicht
    LH Bankdrücken 5 Sätze
    KH Schrägbankdrücken 3 Sätze
    Flachbank Fligende 3 Sätze
    KH Schulterdrücken 3 Sätze
    KH Seitenheben 2 Sätze
    Frontheben KH 2 Sätze
    French Press SZ 2 Sätze
    Wadenheben LH 3 Sätze
    Situps 6 Sätze


    Beine & Waden

    Warm up: 10 Minuten
    Gewicht
    /////////
    Einheit

    Kniebeugen 4 Sätze 2
    Kreuzheben 4 Sätze
    Ausfallschrittkniebeuge 3 Sätze
    Beinbeuer 3 Sätze
    Wadenheben stehend 3 Sätze
    Wadenheben Sitzend 3 Sätze
    Situps 6 Sätze
     
  2. #2 tazuro94, 29.10.2014
    tazuro94

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    Größe (in cm):
    180
    Gewicht (in kg):
    90
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    130
    5-6 Übungen pro TE sind völlig ausreichend. In der Pull-TE hast du zu viele Bizeps-Übungen drin, es reicht wenn du entweder LH- oder SZ-Curls machst. Außerdem wären für den Lat Klimmzüge nicht schlecht, eventuell anstatt das LH- oder KH-Rudern.

    Bei deiner Push-Einheit hast du Frontheben und Seitheben drin, welche, wie der Name schon sagt, Pull-Übungen sind. :P Ich würde mich da auf 2 Brust-Übungen + eine Schulterdruck-Übung beschrenken.

    Warum hast du in der Bein-Einheit noch einmal Kreuzheben drin? In 2 von 3 Trainingseinheiten Kreuzheben ist mMn viel zu intensiv für den Körper wenn du zusätzlich noch Kniebeugen drin hast. :ok:
     
  3. #3 Hannibal Gains, 29.10.2014
    Hannibal Gains

    Hannibal Gains Newbie

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    Hey ich dank dir für dein Feedback.
    Ach mist ich glaube ich muss noch viel dran arbeiten ^^.
    Ich war mir nicht bewusst das Frontheben Pull ist, ok wieder was gelernt.
    Kreuzheben habe ich drinne weil ich generel Kreuzheben mache und alle Übungen mache die ,die Beine beanspruchen.
    I love Leg Train eigentlich am liebsten ich könnte jeden Tag bein training machen aber das ist ja nicht gut ^^....

    Ich werde dir mal Morgen eine Privat nachricht schicken von mein Überarbeiteten Trainingsplan. Und mal gucken ob der Plan dann besser ist ;)
    Schön Abend noch und schön Arbeitstag ;=)
     
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