Neuling bei Supps

1,5g-2g Pro kg heißt es wenn man Kraftsport betreibt.

Ein Shake sollte aus 25-40g + Wasser bestehen.Du musst bedenken, dass du durch die Eahrung auch Eiweiß zu dir nimmst.
Den Shake direkt nach dem Training trinken.

Lachsölkapseln kannst du konsumieren.
Für den Muskelaufbau sind sie gut geeignet, da gute Fette enthalten sind.
Ob sie den Fettabbau unterstützen, weiß ich nicht...

 

ja tun sie, da sie den Stoffwechsel ankurbeln!

 

Ok, wieder was gelernt, dann sind ja wohl alle Fragen beantwortet worden

 

1. 2,5-4g Eiweiß / kg Körper pro Tag nicht pro Shake. Whey Protein sollte nach und insbesondere vor dem Training konsumiert werden, evtl. direkt nach dem aufstehen, den restlichen Eiweißbedarf deckst du besser über die normale Ernährung.

2. 30 Minuten davor und direkt danach. Den Shake danach mit Dextrose (Traubenzucker) ergänzen. Die Shakes in Wasser nicht in Milch.

3. Lachsöl Kapseln enthalten die extrem wichtigen Fettsäuren EPA und DHA. Sie sind für die Gesundheit allgemein sehr förderlich. Außerdem verbessern sie den Fettstoffwechsel, weshalb du entweder schneller Fett abnehmen kannst, oder schneller Muskeln zunehmen kannst ohne Fett anzusetzen, allein durch diesen Faktor. Außerdem ist der Einfluss auf die Leistungsfähigkeit und bestimmte Hormone sehr positiv. Daneben erhöhen sie die Insulinsensitivität was auch zu mehr Muskeln bei weniger Fett führt. Die Entzündungshemmende Wirkung wirkt sich postitiv auf die Gelenke aus und beschleunigt die Regeneration.

 

Upssss, sollte natürlich pro Kg am tag heißen, nicht 2g am tag xD

Na ja, je mehr Eiweiß desto besser, klar, aber mit 2g pro kg fährt man bereits gut und ein so erhöhte Eiweiß Konsum ist nicht von großer Relevanz (außer man ist auf Roids oder hat spezielle Umstände).
Aber klar unterstütz ich die Aussage am besten 4g pro Kg am Tag.

Wenn man sich nicht wirklich leisten kann täglich 2-3 Shakes zu trinken reicht auch der Shake nach dem Training. Vor dem trainign ist es meines erachtens nicht essentiell einen Shake zu sich zu nehmen, da man vorher schon gut gefrühstückt haben sollte (Vllt sogar schon Mittag gegessen hat) und durch die Zwischendurchmahlzeiten der Eiweiß/Fett gehalt im Körper hoch genug sein müsste.
Für diese 1-2% mehr Leistung lohnen sich die Mehrausgaben nicht wirklich.

 

Also es gibt ja Untersuchungen zu dem Thema wie viel Eiweiß die Stickstoffbilanz noch erhöht und bis knapp 3g konnte eine Steigerung festgestellt werden. Da diese Studien aber meist mit hochwertigen Eiweißquellen (meist Whey) durchgeführt wurden, kann es nicht schaden etwas höher anzusetzen.

Der Shake vor dem Training ist wichtiger. Die Leistungsfähigkeit erhöht er natürlich nicht, sondern die Proteinsynthese.

 

Zur Dextrose: reicht auch die billig variante aus dem Supermarkt wo du 500g-1kg für unter 2 Euro bekommst.

 

25-30g pro Shake sollte erstmal ausreichen. In den PWO-Shake würde ich so 40g Dextrose packen, während dem Training können 20g Dextro im Wasser auch nicht schlecht sein. Es reicht der Traubenzucker aus dem Supermarkt für 80cent, da gibt's keine Unterschied. Wenn du was besseres haben willst hol dir Malto (z.B. Peak Glucofast) ist aber deutlich teurer und der Vorteil nicht so hoch, dass es zwangsläufig nötig ist.

Wo hast du das mit den 4-5g her? Mehr ist schon besser.

 

So viel, dass du auf mind. je 1g EPA / DHA kommst. Je nach Ernährung sind das 6-9g Fischöl. Pauschaul würde ich einfach 10g empfehlen.

PWO = Post-WorkOut wobei die Abkürzung scheiße ist, könnte ja auch Pre bedeuten.

 

Wo ist der Unterschied bzw. was sind die Vorteile bei Maltodextrin im Gegensatz zur Dextrose ?

 

Also der GI von ordentlichem Malto ist höher als von Traubenzucker (115 o.ä.) von daher ist es noch etwas schneller drin und führt zu einer etwas stärkeren Insulinreaktion. Außerdem sollte es den Blutzucker trotzdem länger hochhalten. Für mich ist außerdem noch sehr von Relevanz, dass mir von Malto nicht übel wird.

 

Du kannst Shakes immer trinken, wenn du deinen Eiweißkonsum erhöhen willst. Wenn du die Proteine auch durch die normale Ernährung reinbekommst, dann kannst du ihn die sparen, aber du musst es selbst dann nicht.

 

Wenn du weniger Geld hast, dann begrenz deine Shakes an Trainingstagen, mach ich nämlich auch so