Neuling mit vielen Fragen

Hi und willkommen!

1)
Stell den Plan hier rein und wenn er gut ist kannste ihn nehmen. Leider geben einem Studios aber meistens schlechte Pläne, weshalb man ihnen besser nicht blind vertrauen sollte.

2)
Schau dich mal im Forum um, zum Beispiel das lexikon Unterforum oder auch die Rezepte-Ecke geben dir nen guten Überblick. Das Ernährungsforum bcietet dir einen Einblick in die Pläne und Fragen von einigen Usern hier, das hilft auch um herauszufinden worauf man achten muss. Allgemein gesagt: Abwechslungsreich essen (Obst, Gemüse, Getreideprodukte, Milchprodukte, ab und zu gutes Fleisch...), eiweißreich ernähren (Milchprodukte, Nüsse, Fisch, Fleisch...) schlechte Fette meiden (Burger, Pommes, Süßigkeiten..) und gute Fette suchen (Pflanzenöle, Nüsse, Kerne, Fisch...). Dazu immer genug trinken (3l am Tag sind super. Vorzugsweise Tee, Wasser, Kaffee. Fruchtsäfte solltest du eher als Zwischenmahlzeit berechnen und nicht zur Wasseraufnahme dazuzählen).

3)
Das sind alles NahrungsERGÄNZUNGSMITTEL. Soll heißen: Guter Sport + gute natürliche Ernährung tun ihren Job. Hat man allerdings mal Zeitmangel und kann nicht genug essen oder so, dann kannste dir z.B. nen Eiweißshake machen. Unterschiede gibts da auch, schau mal in der Forensuche oder google mal den Unterschied zwischen Whey und Mehrkomponentenprotein. Supplemente wie Creatin und so braucht man am Anfang eh noch nicht. Zusammengefasst: Supps helfen, sind aber nicht unbedingt notwendig.

4)
Vorm Sport 45min nichts essen, bzw. nur wenig. Sonst wird dir übel. Trotzdem nicht hungrig ins Training, kannst ja vorher ne Portion Haferflocken oder sowas futtern damit du genug Energie hast für die Trainingsleistung.
Während des Sports ebenso nichts essen. Aber genug zuckerfreie Flüssigkeiten trinken, also Wasser!
nachm Sport sofort eine ladung stinknormalen Traubenzucker (Dextrose) ausm Supermarkt. Einfach so ne 500g packung kaufen für nen €uro und dann nachm Sport nen Glas Wasser + eine ladung Traubenzucker. Menge: 0.5g Traubenzucker pro 1kg Körpergewicht.

Nachm Sport kannste dann auch wieder ne ordentliche Mahlzeit essen.

Grüße!

 

Ja, Milch ist gut, bringt eben gutes Eiweiß und je nach Fettgehalt wenig oder viel Kalorien.
Den Fettgehalt kannste dir ja aussuchen. Im Winter trink ich z.B. öfter mal 1.5%, im Sommer 0.3%. Kommt auf deine Ernährung an und wie viel Kalorien du brauchst. Ich trink im Schnitt pro Tag bis 2 Liter, weils mir einfach schmeckt.

Lieben Gruß!