Neuling stellt sich vor

Hallo

mein Name ist Patrick ich bin 24 Jahre alt, verheiratet und komme aus Magdeburg. Da ich Zeitsoldat bin und einen sehr geregelten Tagesablauf habe, und zu 80 % um 16 Uhr 30 Dienstschluss habe und die Zeit danach eigentlich immer nur auf Stube verbringe habe ich den Entschluss gefasst mir Hanteln zu besorgen und mit Krafttraining zu beginnen.

Deshalb habe ich mir aus dem Internet 2 Kurzhanteln bestellt mit jeweils 20 kg. (Ich weiß das ist nicht gerade der Reißer). Da ein Verwandter von mir ebenfalls Krafttrtaining betreibt habe ich mich informiert und mir ein paar Produkte besorgt.

Was ich jetzt zur Zeit habe ist:
- Weider Protein 80 Plus ( wovon ich jeweils 2 am Tag trinke, jeweils vor und nach dem Training, und an Trainingsfreien Tagen einen)
- Weider Maximum BCAA Syntro ( wovon ich 2 vor dem Training und eine nach dem Training nehme)

Zudem habe ich mir aus einer Bücherei noch ein Buch geholt. Es heißt: Das neue Hanteltraining aus dem blv Verlag.

So jetzt habe ich vorigen Montag angefangen mir einige Übungen aus dem buch rauszusuchen und habe angefangen:

Ich habe erstmal jeweils 2x 5Kg auf die Kurzhantel gepackt um erstmal vom leichten ins schwere zu gehen und um zu schauen wie ich damit klar komme.

Anfangen tuhe ich immer wie folgt:

1. Übung für Rücken und Nacken: Schulterheben mit Kurzhanteln
2. Übung für Schulter und Arme: Schulterdrücken
3. Übung für Schulter und Arme: Armcurl mit Kurzhanteln
4. Übung für die Brust: Kurzhanteldrücken
5. Übung für die Brust: "Fliegende"

(Ich habe die Begriffe alle aus dem Buch und hoffe das diese verständlich sind)

Diese Übungen absolviere ich nacheinander mit jeweils 3 Sätzen und 10 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen mache ich eine Minute Pause wie zwischen den einzelnen Übungen auch.
Vorher wärme ich mich mit allgemeinen Übungen auf, wie Streching z.B.

Ich muss dazu sagen ich habe leider keine Trainingsbank, deswegen absolviere ich alle Übungen im stehen. Außer die Übungen für die Brust, da lege ich mich auf eine Matte am Boden.

So nun meine eigentlichen Fragen:
- Was sagt ihr dazu?
- Könnt ihr mir Tipps geben was ich ändern sollte?
- Sind die Produkte die ich nehme in Ordnung?
- und noch andere allgemeine Tipps

(ich muss dazu sagen ichwill nicht aussehen wie ein Bodybuilder, ich möchte nur einen schönen kräftigen Oberarm, sowie Schultern und Nacken haben)

Trainieren tuh ich so 4- 5 mal die Woche

Erstmal vielen Dank für eure Zeit

Patrick

 

Hallo amano,

ich weiß das das Equipment was ich habe auf dauer nicht ausreichen wird, aber wie du schon sagst ist das erstmal ein Anfang.

Zum Thema Ernährung: Ja das istmein großes Problem, da ich ein sehr unregelmäßiger Esser bin (war).

Es sieht bei mir wie folgt aus:

Morgens um 7 Uhr 15 esse ich Haferflocken (ungefähr 350 ml Milch und 250 g Hafferflocken oder Diät-Müsli)
Ca. 11 Uhr 45 geh ich zum essen in die Kantine. Dort ist das Essen eigentlich immer sehr reichhaltig. Vorspeise, Hauptmahlzeit, Dessert und ein Salat mit Dressing.
Nach Diensstschluss trinke ich wie gesagt ein Eiweißdrink und nach dem Training einen. Und das war es dann auch schon mit meinem Essem am Tag.
Über den Tag verteilt trinke ich ungefähr 2,5 Liter Selter.