Neuling und brauche Rat :)

Wenn du ein Hohlkreuz hast, würde ich erstmal das Hauptaugenmerk darauf legen. Das heißt:

1) Bauchmuskulatur stärken
2) Gesäßmuskulatur stärken
3) unterer Rücken stärken
4) Hüftbeuger dehnen

Das wiederum heißt:

1) Chrunshes, Beinheben hängend, Planks etc. (je nachdem, wie stark/schwach deine Bauchmuskulatur ist, wirst du mit den letzten Beiden Schwierigkeiten haben. Vor allem mit dem Beinheben.
2) Kniebeugen, Ausfallschritte, Aufsteiger, Beckenheben (und Collin nach seiner Arschübung fragen)
3) gestrecktes Kreuzheben - ganz Wichtig: nur gestrecktes Kreuzheben, nicht das Normale. Dabei darauf achten, dass der Rücken gerade ist und die Hüfte nach hinten geschoben ist und dabei nur soweit gehen, bis du eine Dehnung auf der Unterseite des Oberschenkels spürst. Dann wieder hoch gehen. Versuchst du weiter zu gehen, wird sich die Hüfte nach vorne schieben und das soll ja nicht sein Auch wenn du Anfangs dann wahrscheinlich eine sehr geringe ROM haben wirst, aber durch dehnen und häufiges trainieren, wird das werden....
4) siehe google

Das heißt aber nicht, dass du jetzt nur noch oben genanntest trainierst. Beine, Lat., Brust usw. werden trotzdem weiterhin trainiert. Und ganz wichtig: Lass im Studio von einem erfahrenen BB deine Ausführung kontrollieren, vor allem beim Kniebeugen und gestr. Kreuzheben.