New Trainigsplan

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  1. #1 Boss-Tee, 09.08.2011
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    Also ich hab wieder angefangen zu trainieren. Ich hoffe mal ich zieh das bis zum winter durch.

    Hier mein Plan:

    Ich trainiere jeden zweiten Tag. So, dass ich immer ne schöne Pause hab.

    Tag 1

    3x 20 Liegestütze ( aufwärmung)

    3x 10w 50kilo (Bankdrücken) ( ich fang erst klein an später hau ich bisschen mehr kilos drauf)
    3x 10w 12,5 Kilo klein Hantel übung
    3x 20w sit ups
    3 x 5w klimmzüge ( geht zur zeit leider nicht mehr, werde mich aber bessern)
    3x 20 w Kniebeugen

    Zur zeit nehme ich nur eisweis shakes ein.

    Das ganze mach ich am tag 2 mal und das jeden zweiten Tag. Wie ist er ?
     
  2. #2 Colin, 09.08.2011
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    Leider ist das kein Trainingsplan mit dem man gut aufbaut...
    Du solltest einen WKM-Plan (Forensuche) oder einen Push-Pull 2er Split (Forensuche ebenfalls :mrgreen: ) verwenden, dann hast du einen guten Plan. Später könntest du andere Pläne benutzen, für den Anfang jedoch um den Körper in die richtige Richtung zu bringen würde ich mit einem Plan bestehend aus 2 Einheiten und nur Komplexübungen beginnen!

    Liebe Grüße! Bei Fragen einfach melden! :-D
     
  3. #3 Boss-Tee, 09.08.2011
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    so ganz hast du es nicht gesagt warum der plan nicht so gut ist.


    Ist ja ein Anfangsplan. Sobald routine u.s.w rein kommt. Wird er verbessert.
    Ich trainiere zu hause also habe ich auch nicht alle geräte hier rumliegen.

    3x 10w Bankdrücken könnte ich z.b 4x 8w (60kilo) machen das wäre z.b eine andere lösung
     
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