nix mit frühstücken.. nur ne banane und nen shake..

Wovon sollen die Glykogenspeicher bitte voll geworden sein? Der Körper bekommt doch während des Schlafs keine Energie zugeführt. Über Nacht zehrt der Körper von der Energie, die du ihm vor dem Schlafengehen zugeführt hast. Wenn du morgens aufwacht sind die Glykogenspeicher leer und du musst wieder was essen, um die Speicher wieder zu füllen.

 

da kann ich andy nur zustimmen. frühstück ist sehr wichtig!

mein frühstück besteht zwar auch nur aus nem whey shake mit dextrose und nem müsliriegel. aber besser als gar nix.

 

Meins besteht aus Magerquark mit Haferflocken. Manchmal mix ich mir auch einen Frühstücksshake aus Milch, Magerquark, Haferflocken, Bananen und Kirschsaft. Den trink ich dann über den Tag verteilt als Frühstück bzw. Zwischenmahlzeit.

 

Dein Trainier scheint so viel Ahnung von sportgerechter Ernährung zu haben wie ein Stein vom Schwimmen.

Andy hat hier schon ganz treffend bemerkt, das der Körper in der Regeneration das Muskelwachstum initiiert. Wann regeneriert man am meisten? ...richtig...im Schlaf...hier zehrt der Körper aus allen Depots um den Körper, besser gesagt die Muskulatur, mit Nährstoffen zu versorgen. Demnach sind die Speicher Morgens leer und müssen gefüllt werden, da man sonst in einen katabolen (muskelproteinabbauenden) Zustand verfällt.

Ebenfalls...was soll die Aussage mit dem Proteinshake und dem Muskelkater?

 

Nein! Muskelkater ist kein Zeichen von Muskelwachstum. Es schadet deinen Muskeln eher, denn der Muskelkater entsteht weil du dein Training übertrieben hast: Es sind kleine Risse im Muskelgewebe entstanden in die dann Wasser eingedrungen ist. Dadurch schwillt es etwas an und es entsteht ein Schmerz. Also besser kein Muskelkater. Ein Proteinshake oder halt Quark mit Haferflocken (usw.) ist auf jeden Fall wichtig zum Frühstück wie alle vor mir schon gesagt haben....

 

Damit liegst Du falsch, bei eine Muskelkater arbeitet oder wächst nichts, er ist ein simples Anzeichen einer Überbelastung und Folge mikroskopischer Risse im Muskel. Er ist kein Indikator für Wachstum oder Effektivität eines Trainings.

 

Der ist gut. Oder halt nach dem Training einen Whey Shake. Aber ich denke mal, dass ein Mehrkomponenten Protein besser ist, oder?

 

Nein, 85 + ist ein Mehrkomponenten Protein

 

Kann ich dir leider nicht sicher sagen, aber ich denke, dass es gut ist wenn du bei dem bleibst. Aber die normale Ernährung nicht vergessen

Wieviel g nimmst du denn pro Tag?

 

Aminosäuren hast du in allen Proteinvarianten, da Protein aus Aminosäuren besteht.

Ich würde dir ein Whey für vor und nach dem Training empfehlen.

 

Dann solltest du dich mal DRINGEND umstellen, denn ich wiege einiges weniger wie du bin nen Jahr jünger, dass esse ich am Tag: (das ist sogar noch wenig)

Frühstück: 1 Schüssel Schokokellogs mit Haverflocken und Milch
Große Pause: 1 Laugenwecken
Mittagessen: Was grad Mama macht und an nichttrainingstagen einen 20g Proteinshake
Trainingstagshake: 20g nach dem Training dafür nicht nach dem Mittagessen
Abendessen: Das von Mittagessen oder was aufm Tisch steht.
2.Abendessen: 3 Eieromlet , Proteinriegel, Currywurst oder Jourghurt mit Milch
3. Abendessen: 250gr Quark mit 250ml Milch

So jeden 2. Tag noch ne Banane oder nen Apfel.