noch mal mein Plan

Hallo Leute!

jetzt aber zum letzten mal. Könnt ihr mal drüber schaun bitte?

3er split/Pyramide

1. Brust/Trizeps/Bauch:

entweder:
4 x Bankdrücken
3 x Fliegende Flachbank
oder:
4 x Schrägbankdrücken
3 x fliegende Schrägbank
+3 x Kabelzug

4 x Überkopf SZ Stange
3 x French Press mit 2 KH
3 x Trizepsstrecken am Seil

3 x Crunches

2. Rücken/Bizeps/Bauch

3 x Klimmzüge
4 x Kreuzheben
2 x Rudern vorgebeugt
2 x KH Rudern einarmig

4 x KH stehend
2 x KH sitzend
4 x SZ stange sitzend
+gelegentlich 21er

3. Beine/schulter/bauch

4 x Kniebeugen
3 x Beinpresse
2 x Beinstrecker
2 x Beinbeuger
3 x Wadenheben stehend
3 x Wadenheben sitzend

3 x Schulterdrücken KH sitzend
3 x Seitheben sitzend
2 x vorgebeugtes Seitheben
2 x Rudern stehend

+ Bauch

 

1. 3 Übungen sinds insgesamt für Brust

2. Klimmzüge nach Kreuzheben. wird geändert.

3. möcht gerne mal beinpresse einbauen. soll ich dafür den beinbeuger weglassen? das thema hatten wir schon mal gelle. dei good mornings waren das was du mir empfohlen hast oder?

4. what da hell are shrugs?

 

1. ok. trizeps gekürzt auf 2 übungen

2. nein bitte nicht ausfallschrittkniebeuge. ich hasse diese übung. bitte bitte wody lass mich beinpresse machen. was wäre dein beinworkout? lass mal hören?

3. habe vorgebeugtes seitheben durch shrugs ersetzt. reichen 2 Sätze?

 

da ist ja wieder keine beinpresse dabei?

5 Übungen für die Schulter? is das ned bissl viel?

 

achso für den nacken. na dann is ja gut.

dann is aber die aufteilung wieder scheiße.

dann hab ich am

beine/schulter Tag 11 Übungen
und am Brust/trizeps Tag nur 5 Übungen???

ich will die aber machen. beinpresse. kann ich ja beuger und strecker ersetzen oder?

ich könnt Brust/schulter, Rücken/bizeps, Beine/Trizeps machen?!

 

ok. oder halt beinbeuger machen fürn beuger.

ok ich probiers halt mal so.

 

hiho!

ja werd ich machen. mal einstreuen is sicher nicht schlecht. in ein paar wochen mach ich dann mal das von Fraggles empfohlene beinprogramm.