Noch mal, neuer Plan für 4er Split

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  1. #1 Zergling, 24.03.2008
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    Ich wollte MO MI FR und SO trainieren
    Habe mal in Lexikon nachgeschaut

    MO:
    Beine/Waden

    Beinpresse
    Beinbeuger
    Wadenheben

    MI:
    Schulter/Nacken

    25Kg Hanteln übungen für den Schulter
    Nackenziehen


    FR:
    Brust/Bizeps/Bauch

    Zugturm
    Crunches

    SO:
    Rücken/Trizeps/Bauch

    Rückenstrecker
    Rudern
    Butterfly
    Seitlich Bauch drehen


    Und was ist mit den Herz-Kreislauf Training?

    Sorry ich bin völlig durcheinander :confus: :dampf:
    Bitte um verbesserung :-(
     
  2. #2 Andy82, 24.03.2008
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    Die Aufteilung ist ganz ok, nur würde ich Tage anders wählen:

    Mo: Beine/Waden
    Mi: Brust/Bizeps
    Fr: Rücken/Trizeps
    So: Schulter/Nacken

    Ansonsten solltest du den Plan mal komplett mit Übungen füllen, dann kann man da auch was sagen.

    Mir fehlen aber schon jetzt die wichtigsten Übungen, wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge usw.
     
  3. #3 Zergling, 24.03.2008
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    ok dann so

    Mo: Beine/Waden
    Auf ein Bein stehen für Gleichgewicht
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Wadenheben auf einer Stufe mit 5 Kg Hantel
    Dehnung

    Mi: Brust/Bizeps
    Liegestütze
    Rudern
    Butterfly

    Fr: Rücken/Trizeps
    Klimmzüge
    Adlerschwünge
    Arnold-Dips

    So: Schulter/Nacken
    Übungen mit 25 Kg Hanteln
    Nackenziehen

    Was ist mit Bauch? Crunches zb.
    Das ist doch auch wichtig oder

    Mehr fällt mir nicht ein
     
  4. #4 Anonymous, 25.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ne, garnicht gut... Guck dir mal Holger's Masseplan II oder meinen 4er Split an, da findest du die notwendigen Übungen und kannst sie deinem Plan hinzufügen.
     
  5. #5 Zergling, 25.03.2008
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    Vielen dank noch mal, werde mal deine Übungen nehmen ;)
     
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