Noch mehr Kraft.....

Kreuzheben:

20*70 Kilo
10*100
8*130
8*160
10*160
10*160
5*180


Beinstrecker:

10*50
8*90
8*110
8*110

-> Letzter Satz: 8*80-> 20 sec. Pause-> 5*80-> 20 sec. Pause-> 4*80


Beinbeuger:

10*50
8*85
8*100
8*80


-> Letzter Satz: 8*80-> 20sec. Pause-> 4*80-> 20 sec. Pause-> 3*80

Läuft derzeit wie schon gesagt, sehr gut, auch bei den Beinen.

Werde nächste Woche, wie schon beim Oberkörper, anfangen die Gewichte zu erhöhen.

 

Danke! Hört man gerne....


Ich werde nächste Woche mal einen kleinen Zwischenbericht abliefern, wenn ich sehe wie es mit den höheren Gewichten so läuft....

 

Bankdrücken:

Aufwärmsätze:

20*50 Kilo
12*90
12*90


Arbeitssätze:

10*130
8*140
7*150-> Wie angekündigt hab ich das Gewicht heute mal erhöht
10*130
8*140
6*150
5*150-> Da wäre noch einer mehr gegangen, aber ich hab bei der 5.Wdh. nen falschen Bewegungsablauf gehabt, und musste ablegen, weil's mir fast wieder entgegen gekommen wäre....
6*150


Waren diesmal 8 Arbeitssätze, aber ich habe ja auch auf DogCrab verzichtet, also geht das schon in Ordnung.

Ich bin ehrlich gesagt recht erstaunt darüber wie ,,leicht" mir die 150 gefallen sind, und dass ich noch 6-7 Wdh. damit geschafft habe,

auch wenn die Sauberkeit der Übungsausführung etwas gelitten hat, aber das krieg ich schon noch in den Griff.

Bei sehr hohen Gewichten drück ich auch mit der Rechten Seite stärker als mit der Linken......, das muss ich demnächst auch noch in den Griff bekommen.



Crunches:

60 Stück pro Serie-> 6 Serien insgesammt-> Ohne Scheibe auf der Brust, aber nun 60 statt 50 Wdh's.

Serien 5 und 6 nach dem 20 sec. Prinzip.


Alles in allem war das Training richtig geil, und wenn es so weiter geht, denke ich dass ich mein gestecktes Ziel tatsächlich erreichen kann.....

Problem ist jetzt dass ich demnächst schon wieder Supps kaufen muss....


Seit Beginn der 8 Wochen (Ich bin jetzt am Anfang der 3. Woche), hab ich eine Dose Nitro Bull, und mehr als einen Kübel CreaVitargo verbraucht, und ich hab von jedem nur noch eins.

Für die restlichen 5 Wochen brauch ich also von jedem noch mindestens zwei zusätzlich.....

Aber das macht ja nix, das Zeug ist ja sehr preiswert

 

Bankdrücken:

Aufwärmsätze:

20*50 Kilo
12*90
12*90


Arbeitssätze:

10*130
10*140
6*150
10*140
8*140
6*150
6*150

Heute hab ich's mal seit der Gewichtserhöhung zum ersten Mal mit DogCrab probiert:

6*150-> 20sec. Pause-> 3*150-> 20sec. Pause-> 1*150......da wäre eigentlich noch einer gegangen, aber ich war mir einfach nicht so ganz sicher ob mir das ganze nicht wieder entgegenkommt, da ich zu

hause ohne Trainingspartner trainiert habe.




Crunches:

60 Stück pro Serie-> 6 Serien insgesammt

Serien 5 und 6 nach dem 20 sec. Prinzip.


Hat heute auch am zweiten Tag mit mehr Gewicht ganz gut geklappt!




Das Problem das ich schon mal hatte ist jetzt aber noch schlimmer geworden:

Das Körpergewicht!

Ich ziehe ja jetzt seit 3 Wochen den harten Plan durch, und kann wie oben zu sehen bei fast jeder Übung um einiges mehr an Gewichten bewältigen....

Heute war ich zum ersten mal wieder auf der Waage gestanden, und hab doch tatsächlich etwas mehr als ein Kilo abgenommen!

Kommt wahrscheinlich vom harten Training, aber ich hab zurzeit Ferien, und hau jeden Tag an die 4200 Kcl in mich rein....

Äußerlich seh ich keinen Unterschied, aber die Waage lügt nicht.

Liegt wahrscheinlich auch am heißen Wetter, und wird daher zum Großteil nur Wasser sein....

In 2 Wochen stell ich mich das nächste Mal auf die Waage, mal sehen wie's dann ausschaut.....

 

Klimmzüge mit 25 kg Zusatzgewicht: -> Hab heute auch hier das Gewicht gesteigert...


Pro Serie immer zwischen 10 und 15 Stück bei 7 Serien (5 normale)

1. Serie: 12 Wdh.
2. Serie: 12 Wdh.
3. Serie: 11 Wdh.
4. Serie: 10 Wdh.
5. Serie: 10 Wdh.

-> Längere Pause .... dann:

Letzte beiden Serien nach DogCrab:

1. 12 Wdh-> 20 sec. Pause-> 5 Wdh.-> 20 sec. Pause-> 3 Wdh

2. 8 Wdh-> 20 sec. Pause -> 4 Wdh. -> 20 sec. Pause -> 2Wdh

Keine Ahnung warum, aber diese Übung liegt mir einfach nicht. Ist die für mich anstrengenste Einheit in meinem ganzen Plan.....



Heute mal Beinpresse:

10*80 Kilo
10*100
10*130
8*180
7*180
4*190
2*200

DogCrab:

8*160-> 20 sec. Pause-> 5*160-> 20 sec Pause-> 3*160

-> dann dehnen...

Wie schon erwähnt, ich mag den Klimmzug- Tag einfach nicht, und bin ganz froh dass mir das bis zum nächsten Mittwoch erspart bleibt.

Training lief auch nicht optimal, da ich leichte Probleme mit der Regeneration von gestern auf heute hatte.

Lag daran dass ich mich gestern und heute nicht unbedingt dem Training entsprechend ernährt habe, und viel zu wenig gegessen hatte.

 

Bankdrücken:

Aufwärmsätze:

20*50 Kilo
12*90
12*90


Arbeitssätze:

10*130
10*140
6*150
10*140
8*140
7*150
6*150

DogCrab:

6*150-> 20sec. Pause-> 3*150-> 20sec. Pause-> 2*150





Crunches:

60 Stück pro Serie-> 6 Serien insgesammt

Serien 5 und 6 nach dem 20 sec. Prinzip.

 

So, heute hab ich ja eigentlich mit einem Trainingfreien Tag gerechnet wegen Feiertag und so, aber denkste......

Trainer hat uns alle antanzen lassen um 10 Uhr morgens



Kraftausdauerzirkel:

Rundlauf mit folgenden Übungen:

Jede Station wurde 3 Minuten gemacht!

Station 1: Seilklettern (10 m), so oft wie möglich, und zwar ohne Beine

Station 2: 90 Kilo Trainingspuppe ziehen (so schnell wie möglich, auf 20m), so oft wie möglich

Station 3: Links und rechts jeweils eine 25 Kilo Scheibe nur mit den Fingerspitzen greifen, und so lange halten wie möglich

Station 4: Hürdenlauf mit anschließend 100 Liegestütz

Station 5: Am Boden entlangziehen ohne Beine, nur mit den Armen

Station 6: Klimmzüge an einer Trainingsjacke

Station 7: Kniebeugen mit Partner auf dem Rücken

Station 8: Sternlauf über Medizinbälle (auf jeden Medizinball setzen)

Station 9: Dips mit Partner auf dem Bauch

Station 10: Japan-Sprints ( sehr viele kurze Sprints hintereinander)

Station 11: Mit Partner 15 Kilo Medizinball auf 10 Meter hin- und herwerfen, so oft und schnell wie möglich.


Ist der gleiche Plan wie immer, aber diesmal wieder mit 3 Minuten pro Station.

Auch wenn es feiertagsbedingt so früh war lief's heute eigentlich ganz passabel.

Erste Runde war noch ein wenig lustlos, bei der zweiten ging's dann aber.

 

Kreuzheben:

20*70 Kilo
10*100
8*130
8*160
10*160
6*170
4*180



Beinpresse:

10*80 Kilo
10*100
10*130
8*180
7*180
7*180
5*180

-> längere Pause, und dann:

DogCrab:

8*170-> 20 sec. Pause-> 4*170-> 20 sec Pause-> 3*170


So, das war's für die Beine jetzt erstmal, da ich morgen aussetzen werde....

Hab zur Zeit Heuschnupfen, und das nervt beim trainieren.

 

Bankdrücken:

Aufwärmsätze:

20*50 Kilo
12*90
12*90


Arbeitssätze:

10*130
10*130
8*140
8*140
8*140
8*140


DogCrab:

8*140-> 20sec. Pause-> 5*140-> 20sec. Pause-> 3*140


Hab heute auf die 150 verzichtet, weil meine Schulter gezwickt hat.


Crunches:

60 Stück pro Serie-> 6 Serien insgesammt

Serien 5 und 6 nach dem 20 sec. Prinzip.



So, heute war ein Tag nach Halbzeit, das heißt ich bin jetzt am Anfang der 4. Woche.

Kleines Zwischenfazit:

Bin zur Zeit etwas matt im Training, aber nach 4 Wochen mit diesem Training geht das schon in Ordnung.

Ich bin meinem Ziel auf jeden Fall schon nähergekommen, aber wie viel weiß ich nicht. Schätze mich beim BD derzeit auf 172-175 Kilo max. ein.

Kleiner Nebeneffekt: Hab ein wenig an Muskelmasse dazubekommen, auch wenn mein Kfa gleichzeitig ein bisschen gestiegen ist.


Naja, also für den Moment bin ich ganz zufrieden, und in 4 Wochen ist dann die Stunde der Wahrheit, wenn der Max.Krafttest ansteht....

 

Bankdrücken:

Aufwärmsätze:

20*50 Kilo
12*90
12*90


Arbeitssätze:

10*130
10*130
8*140
8*140
6*150
6*150


DogCrab:

8*140-> 20sec. Pause-> 5*140-> 20sec. Pause-> 2*140




Crunches:

60 Stück pro Serie-> 6 Serien insgesammt

Serien 5 und 6 nach dem 20 sec. Prinzip.

 

Klimmzüge mit 25 kg Zusatzgewicht:


Pro Serie immer zwischen 10 und 15 Stück bei 7 Serien (5 normale)

1. Serie: 11Wdh.
2. Serie: 11 Wdh.
3. Serie: 10 Wdh.
4. Serie: 9 Wdh.
5. Serie: 9 Wdh.

-> Längere Pause .... dann:

Letzte beiden Serien nach DogCrab:

1. 10 Wdh-> 20 sec. Pause-> 5 Wdh.-> 20 sec. Pause-> 3 Wdh

2. 5 Wdh-> 20 sec. Pause -> 3 Wdh. -> 20 sec. Pause -> 2Wdh




Beinpresse:

10*80 Kilo
10*100
10*130
8*180
7*180
3*190
3*190


DogCrab:

8*160-> 20 sec. Pause-> 4*160-> 20 sec Pause-> 2*160

anschließend dehnen.



Wie immer Mittwochs: Bin froh dass es vorbei ist!

Muss mir zu allem Überfluss noch ne neue Klimmzugstange kaufen, weil die alte heute einfach den Geist aufgegeben hat.

 

Hat sich sehr gebessert, ich hab sie aber auch geschont.

Werde am WE anfangen mit Frontkniebeugen, da ich Beine bisher nur an Maschienen trainieren konnte.

So krass ist das auch nicht, ich trainiere ja jetzt dann bald das 7. Jahr so.

Schau dir Gasmeisters Werte und Bilder an....... der trainiert erst seit etwas mehr als 3 Jahren!

 

Bankdrücken:

Aufwärmsätze:

20*50 Kilo
12*90
12*90


Arbeitssätze:

10*130
10*140
3*150

1*160

1*165

1*170 -> Hab heute einfach mal kurz ausgetestet wo ich mich gerade befinde leistungsmäßig. Übungsausführung war OK, auch wenn ich der Stange mit der Brust ziemlich entgegengehen musste.

Was mich gefreut hat ist, dass ich auf jeden Fall noch Luft nach oben gehabt hätte, was ich aber erst in knapp 4 Wochen austesten werde. Hoffentlich kommt bis dahin noch ein kleiner Schub....

8*140
8*140
8*140
6*140


Kein DogCrab heute.




Crunches:

60 Stück pro Serie-> 6 Serien insgesammt

Auch hier kein DogCrab heute.

 

Kraftausdauerzirkel:

Rundlauf mit folgenden Übungen:

Jede Station wurde 2 Minuten gemacht!

Station 1: Seilklettern (10 m), so oft wie möglich, und zwar ohne Beine

Station 2: 90 Kilo Trainingspuppe ziehen (so schnell wie möglich, auf 20m), so oft wie möglich

Station 3: Links und rechts jeweils eine 25 Kilo Scheibe nur mit den Fingerspitzen greifen, und so lange halten wie möglich

Station 4: Hürdenlauf mit anschließend 100 Liegestütz

Station 5: Am Boden entlangziehen ohne Beine, nur mit den Armen

Station 6: Klimmzüge an einer Trainingsjacke

Station 7: Kniebeugen mit Partner auf dem Rücken

Station 8: Sternlauf über Medizinbälle (auf jeden Medizinball setzen)

Station 9: Dips mit Partner auf dem Bauch

Station 10: Japan-Sprints ( sehr viele kurze Sprints hintereinander)

Station 11: Mit Partner 15 Kilo Medizinball auf 10 Meter hin- und herwerfen, so oft und schnell wie möglich.


Gleicher Plan, diesmal mit 2 Minuten pro Station.

Wir haben heute 3 Durchgänge gemacht.

 

Ja, das hab ich mir auch schon öfters gedacht.

Ist zwar heftig anstrengend, macht aber auch viel Spaß wenn man das mit dem ganzen Team macht.

 

Kreuzheben:

20*70 Kilo
10*100
8*130
9*160
9*160
6*170
5*170



Beinpresse:

10*80 Kilo
10*100
10*130
8*180
7*180
6*180
6*180

-> längere Pause, und dann:

DogCrab:

8*170-> 20 sec. Pause-> 5*170-> 20 sec Pause-> 3*170


anschließend dehnen.

 

Kreuzheben:

20*70 Kilo
10*100
10*130
10*160
9*160
7*170
6*170



Frontkniebeugen:

10*50
10*70
2*80-> Abbruch

Meine Archillessehne tat zwar nicht weh, machte aber den Eindruck noch nicht ganz genesen zu sein. Nachdem ich kurz vor der Saison stehe habe ich beschloßen es lieber mal sein zu lassen.


Beinpresse:

8*180
7*180
6*180
6*180

-> längere Pause, und dann:

DogCrab:

9*170-> 20 sec. Pause-> 6*170-> 20 sec Pause-> 5*170


-> dehnen