Nun nach Trainingsplan auch Ernährungsplan

Diskutiere Nun nach Trainingsplan auch Ernährungsplan im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; ne anstatt den 300 dann 500 muss ich an trainigstagen also insgesamt 800kcal dazu rechnen?

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  1. #21 Aggro_Berlin, 12.11.2007
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    ne anstatt den 300 dann 500

    muss ich an trainigstagen also insgesamt 800kcal dazu rechnen?
     
  2. #22 Andy82, 12.11.2007
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    An normalen Tagen + 300, an Trainingstagen + 800. Wobei das nur Richtwerte sind. Wieviel du wirklich brauchst, musst du rausfinden.
     
  3. #23 Aggro_Berlin, 12.11.2007
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    hmm jetzt muss ich nur noch wissen wie ich auf die komme :(
     
  4. #24 marv, 12.11.2007
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    Auf den meisten Vrepackungen der Lebensmittel stehen s.g. Nährwertangaben die einem helfen sein Bedarf auszurechnen.

    Falls du mal keine Angaben hast schauste ins Inet und suchst Dir dort die Nährwerte raus.
     
  5. #25 Tripack, 12.11.2007
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    Das ist gar kein Problem ich nehme mit einem Shake schon um die 1400 kcal zu mir alo wirst du ja auch auf 2900 kommen das ist gra kein Problem für mich ich denke für dich auch nicht :baeh:
     
  6. #26 Aggro_Berlin, 12.11.2007
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    1400 mit nem shake?

    das von mir genannte eiweiß hat 130kcal auf einer portion mit 35g
     
  7. #27 Andy82, 12.11.2007
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    Was für Shakes trinkst du?
     
  8. #28 Aggro_Berlin, 12.11.2007
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    hört sich stark nach weight gainer an oder? :confused:
     
  9. #29 Andy82, 12.11.2007
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    Auch ein Weight Gainer hat normalerweise keine 1400 Kcal sondern eher so 300 bis 500.
     
  10. #30 Aggro_Berlin, 12.11.2007
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    hmm komisch!

    ich werd morgen mal genau aufschreiben was ich esse, genau kann ich erst ab nächste woche werden da ich dann endlich meine neue waage bekomme! :)
     
  11. #31 Tripack, 12.11.2007
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    500 gramm quark
    1 liter Orangen oder ACE Saft
    6 Eiweiß
    3 Esslöffel Eiweißpulver
     
  12. #32 Andy82, 12.11.2007
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    Auf wieviele Einnahmen verteilt? Für eine Portion unnötig viel.
     
  13. #33 Tripack, 12.11.2007
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    ich esse es aber als eine Portion
     
  14. #34 Aggro_Berlin, 12.11.2007
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    und nun bitte wieder zu mir :oops:

    was könnt ich denn optimiern?
     
  15. #35 Andy82, 12.11.2007
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    Verteil das auf 3 Portionen am Tag. Ist sinnvoller. Das sind über 100g Eiweiß, bevor der Körper das alles verarbeiten kann, hast du das meiste schon wieder ausgeschieden. Rausgeschmissenes Geld.
     
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