Oberkörper trainieren.. Essen nach dem Training?

Hallo zusammen,

trainiere jetzt seid gut 3 Monaten im Studio. Mein KFA beträgt 12%. Gehe 3 mal pro Woche zum trainieren. An den anderen Tagen geh ich ins Fussballtraining. D.h. im Studio konzentriere ich mich auf den Oberkörper (Arme, Rücken, Bauch). Ich arbeiten in der Regel bis 16.30uhr und trainiere dann anschließend von 17.30 bis 19uhr. Essen kann ich vor dem trainieren nichts. Was empfiehlt ihr mir nach dem Training zu essen? Soll ich überhaupt noch was essen? Hab mir die verschiedenen Links schon angesehen...aber könnt ihr mir gezielt sagen was ihr empfehlt zu essen, um meinen KFA so runter zu bekommen, dass man meine Muskulatur (Bauch, Arme) besser sieht? Bin 1,88m groß und wiege zur Zeit 77kg. Will meinen Oberkörper ein wenig muskulöser haben (Bauch, Arme, Rücken).

Zu meinem Training ist soviel zu sagen:
Trainiere eigentlich jedes mal meine Geräte die ich für sinnvoll halte (8-10 Geräte). Normalerweise 2 Sätze mit 12 Wiederholungen und ein letzter Satz mit mehr Gewicht mit 8-10 Wiederholungen.

Bin über Tipps dankbar...

MFG

 

Warum sollte ich mit freien Hanteln trainieren? Trainiere eigentlich immer nur an den Geräten...

Ist es gut für meinen KFA wenn ich nach dem Training, so gegen 20uhr noch mal eine richtige Mahlzeit zu mir nehme?? Meine Beine werden denk ich in 3 Fussballtrainingseinheiten pro Woche genügend trainiert.

 

Danke für die Links. Der Text zum Beintraining war sehr aufschlussreich und ich werde ab jetzt auch auf ein richtiges Beintraining wert legen.
Da ich erst vor 3 Monaten eingestiegen bin trainiere ich bevorzugt an Geräten. Ich denk mir einfach, dass ich zuerst einmal eine Grundlage haben muss. Sollte ich die nächsten Wochen/Monate richtig an Muskelmasse zulegen, werde ich sicher an die Hanteln gehen und das Training mit Hilfe von Hanteltraining intensivieren. Ich denke das ist Sinnvoll oder?

Was zum Training der Bauchmuskeln:
Ich hab schon mit einigen Leuten gesprochen, auch hier im Forum einiges gelesen. Aber ein Teil behauptet der Bauchmuskel sei der einzige Muskel den man jeden Tag trainieren könne, einige andere sagten mir, ich soll den Bauchmuskeln ein Tag Pause gönnen, damit die Muskeln wachsen können... der Trainer im Studio ist auch der Meinung, dass ich den Bauch jeden Tag trainieren kann.

Welche Erfahrungen habt ihr gemacht? Da ich normalerweise Montag, Mittwoch und Freitag ins Studio gehe, stellt sich mir die Frage nur teilweise. Aber mich würde interessieren welche Erfahrungen die Profis hier, die schon einige Trainingsjahre auf dem Buckel haben gemacht haben...

Viele Dank im voraus

 

Vielen Dank für deine Tipps. Du meinst also ich kann jedes mal wenn ich gehe (MO, MI, FR) Bauchtraining machen?! Was verstehst du unter wenig Wdh.? Bauchtraining mache ich normal an der Bauchpresse, anschließend Crunches (3 Sätze á 10-12 Wdh.) und normalerweise bin ich beim „Bauchkurs“ (10 min intensives Programm, mit verschiedenen Übungen) dabei. Also einen Sixpack hab ich schon, nach dem Training ist dieser auch schön zu sehen aber vor dem Training muss ich die Bauchmuskulatur schon anspannen, damit mein „Sixer“ zum Vorschein kommt. Bei dir/euch auch so? Liegt wohl an meinem KFA von 12%?!