Optimale Vorraussetzungen für Training schaffen

Diskutiere Optimale Vorraussetzungen für Training schaffen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Ja mich würde mal interessieren, was ich so vor dem täglichen Training machen sollte, damit ich die maximale Leistung erzielen kann. Also was...

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  1. #1 gasmeister, 14.05.2006
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    Ja mich würde mal interessieren, was ich so vor dem täglichen Training machen sollte, damit ich die maximale Leistung erzielen kann.

    Also was ich essen soll etc.

    Bisher hab ich immer einfach losgelegt wenn ich Lust hatte, nur schaffe ich manchmal mehr und manchmal weniger, ich würde eben gerne so viel schaffen wie möglich.

    mfG
     
  2. #2 Hantelfix, 14.05.2006
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    Trainiere immer zur gleichen Zeit.

    Am Nachmittag etwa 15.00/16.00 Uhr und am Vormittag etwa 10.00 Uhr sind die besten Zeiten.

    Vor dem Training solltest du ausgeruht sein. Hattest du einen harten Tag, dann schalte vorher mindestens eine halbe Stunde ab und komme zur Ruhe.

    Iss etwas (nicht zuviel) vor dem Training (bis spätestens eine halbe Stunde vor Trainingsbeginn) - sind die Glykogenspeicher leer, dann ist das Training zu Ende bevor es angefangen hat.

    Nichts belastendes vor dem Training essen.

    Kurz bevor und wärend dem Training keinen Zucker essen.

    Gönne deinem Körper nach jeder Einheit genug Pause damit er für die nächste fit ist.

    Vor und beim Training musst du voll bei der Sache sein. Wer sich nicht konzentriert und mit den Gedanken ganz wo anders ist, der wird es auch nicht bringen.

    So, mehr fällt mir gerade nicht ein.
     
  3. #3 gasmeister, 14.05.2006
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    Danke erstmal.

    Aber das mit dem Zucker verstehe ich nicht ganz, ich dachte so ein Stück Traubenzucker geht sofort ins Blut und sorgt für schnelle Energie :confus:
     
  4. #4 JackWhite, 14.05.2006
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    Traubenzucker geht zwar sehr schnell ins Blut ,wird dementsprechend aber auch sehr schnell verbraucht ,d.h es ist nur ein kurzfristiger Energielieferant ,welcher nach dem Training eingenommen werden sollte um den Glykogenspeicher wieder schnell aufzufüllen.
    Vor dem Training empfiehlt sich eher die Einahme von Fruchtzucker :D !
    Du willst ja schliesslich nicht ,das dir während des Trainings der Sprit ausgeht !
     
  5. #5 Hantelfix, 14.05.2006
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    Hi Jack, dass meinte ich eigentlich nicht.

    Also:

    Bekommt der Körper zu viel Zucker, dann steigt der Blutzuckerspiegel drastisch an. Um dem entgegenzuwirken schüttet der Körper Insulin aus. Dadurch fällt der Blutzuckerspiegel deutlich ab.

    Das kann zu Trägheit führen.

    Es gibt allerdings auch Studien, die das nicht bestätigen.

    Man sollte selbst entscheiden, wie man sich fühlt.
     
  6. #6 JackWhite, 14.05.2006
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    JackWhite Eisenbieger

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    Oops.......
    Da habe ich wohl etwas falsch verstanden......na ja eben "Lesen bildet !"
    O.k jetzt weiss selbst ich was du gemeint hast :D ^^
    Na ja meine Aussage hat dafür auch was wahres auch wenns die falsche Antwort auf die Frage war !
     
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