Panda beim Training

Scheiße verdammt, hab gerad saumäßig viel geschrieben und dann hängt der Kack-PC und alles ist gelöscht. Jetzt bin ich angekotzt verdammt.

Ich schreib wenn ich mich wieder gefangen hab.

Edit: Sorry für den Ausraster, hier nun der zweite Anlauf...
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Bin mal extra etwas pingelig damit du weißt was alles verbessert werden kann.

KH:
-Der Rücken ist zu eingerundet, versuch ihn gerade zu lassen, genauer gesagt die S-Form beizubehalten.
-Versuch die Schultern etwas zurückzuziehen und somit mehr Stabilität reinzubringen, das hilft auch gegen das Einrunden
-Die erste Wdh. ist die schwerste weil du dort die Spannung neu aufbauen musst, also versuch mit gebeugten Beinen + geradem Rücken die Hantel nach oben zu ziehen ohne sie anzuheben und wenn der Rücken dann gerade ist, also die Spannung aufgebaut ist, dann kannst du die Aufwärtsbewegung einleiten.
-Die Abwärtsbewegung musst du mit dem Zurückschieben der Hüfte einleiten, nicht mit den Knien. Das ist ganz wichtig!

KB:
-Die müssen noch tiefer! Oberschenkel noch tiefer als parallel zum Boden
-Versuch etwas breiter zu stehen, die Zehen leicht nach außen und dann den Hintern zwischen die Beine zu setzen, nicht dahinter! So verhinderst du ein Einrunden des Rückens und dass du dich zu weit nach vorne beugst was die Belastung der LWS stark erhöht.
-Die Lage der Hantel ist gut so weit wie man es erkennen kann!
-Versuch mit squat-to-stands die Hüfte zu trainieren damit du tiefer kommst ohne dabei einzurunden! Kannst das mal seitlich vorm Spiegel testen, da haste deinen Rücken im Blick!

Rudern:
-Schaut gut aus, versuch eventuell kleinere Scheiben zu nehmen um die Hantel höher ziehen zu können. Sonst denke ich passt das, aber mit der Übung kenn ich mich nicht so sehr aus weil ich sie selbst nicht trainiere.

Dips:
-Sieht ebenfalls gut aus!
-Idealerweise versuch die Unterarme möglichst nicht zu bewegen und dich möglichst weit nach vorne zu beugen damit die Brust voll arbeitet und nicht der Trizeps zu sehr die Arbeit abnimmt. Aber das sind nur Kleinigkeiten, insgesamt schauen die Dips mMn gut aus!


Hoffe dass du was damit anfangen klannst!

Viele Grüße, Colin.

 

Ich würd auch lachen wenn ich das gelesen hätte, aber bei sowas krieg ich echt nen Hals wenn mir das passiert dass alles gelöscht wird was man vorher in 20min geschrieben hat...

 

Sieht soweit OK aus, würde aber die konventionelle Variante vorziehen. Mehr Gewicht, mehr beteiligte Muskeln und letztendlich mehr Effekt. Du kannst ja ein par MDF-Platten unterlegen, damit du mit deinen kleinen Scheiben etwas höher kommst.

Der Muskelkater ist normal, wenn man eine Übung die ersten par Male ausführt. Das gibt sich aber mit der Zeit. Einfach abwarten

MfG

 

stell mal bitte oberkörperfreies kreuzheben rein. damit wir sehen können ob der rücken dort abgerundet ist oder nicht. kniebeugen schliesse ich mich colin an müssen viiiiiell tiefer. dein rücken muss dabei stabil blieben du rundest ab. und die negative muss sehr viel langsamer kommen. wird dadurch zwar 10 mal härter und bestimmt fehlen dir gute 30 kg aber dann bringt sie es auch wirklich