Panda´s Kraftblog

Um Motivation zu steigen und Kritik/Anregungen/Feedback zu bekommen veröffentliche ich nun auch mal mein Training.

Ich werd kurz was zum Supplementierung/Ernährung dazusteuern und was mir noch so einfällt :P

Kniebeugen: 51,5kg 12 71,5kg 12 91,5kg 6/5

Beinstrecker: 40kg 15 50kg 12 60kg 9

Beinbeuger: 20kg 12 25kg 12 30kg 9

SZ Curls OG: 23,5kg 6/5/4

Hammercurls KH: 14,5kg 8 12,5kg 11

Abdomen: 3x30

1h vor dem Training 1 Banane und 1 Löffel 1MR!
Technik war bei jeder Übung sehr sauber, was auf Wdh und Gewicht ging.
Post Shake 60g Maltodextrin + 35g Whey + 5g L-Glutamin


War zufrieden!

 

Ernährung heute net gut!


Bankdrücken LH: 31,5kg 15 41,5kg 12 51,5kg 10 61,5kg 3

Schrägbank 60° KH: 18kg 12/8/7

Fliegende: 12kg 12/9/7

Bankdrücken eng LH: 41,5kg 7 37,5kg 5 31,5kg 7

Frech Press: 17,5kg 12/5

Dips: BWE 6/5/5

Keine Supps!
Post Shake wie gehabt.

Irgendwie nicht so zufrieden :/

 

OMG ich trinke Kaffee! Was tut man nicht alles für ein wenig Motivation?
Ich probier heute mal gestrecktes Kreuzheben weil meine Beine noch nicht 100% Fit sind.

gestrecktes Kreuzheben: 31,5kg 12 41,5kg 10/12 51,5kg 12/12

Klimmzüge weiter OG: BWE 9/7/3/4

Rudern sitzend neutral: 50kg 12/8/8

Rudern aufrecht: 17,5kg 12 27,5kg 12/8/7

Postshake: Malto/Whey/Gluta

zum KH stell ich gleich mal n´Vid online, wegen der Technik auch wenig Gewicht!

 

So heute kein Kaffee sondern n´low carb Energie Drink

Bankdrücken LH eng: 21,5kg 15/15 31,5kg 12 41,5kg 12 51,5kg 4

Schulterdrücken KH: 8kg 12/12/12

Frech Press: 17,5kg 12/12/8

Seitheben: 8kg 8/8/6

Postshake wie gehabt.

 

Banane und Energie Drink pre!

Bankdrücken LH: 31,5kg 15 41,5kg 12 51,5kg 7 61,5kg 2

Bankdrdücken KH schräg 30°: 22kg 10/6/3

Fliegende: 14kg 10/7/8

Abdomen: Crush BWE 30 5kg 30 10kg 30 BWE 30

Postshake wie gehabt.


Also Iwie gehts beim drücken weiter abwärts, hoffe das ändert sich wenn die Masse zurück kommt!

 

Banane und Energie Drink pre!

Kniebeugen: 51,5kg 12 71,5kg 12 91,5kg 10 101,5kg 2

Beinstrecker: 40kg 15 50kg 15 60kg 9

Beinbeuger: 20kg 10 25kg 10 30kg 10 35kg 6

Mal WIEDER ÜBERHAUPTKEINE Motivation

Postshake wie immer.

 

Banane + LowCarb Energie Drink

Klimmzüge weiter OG: BWE 6/6/6/6

Klimmzüge eng UG: BWE 8/6/4

Rudern sitzend neutral: 50kg 8/8/8/9

Rudern aufrecht OG: 27,5kg 10/9/9

Malto/Whey/Gluta/Öl

Heute kein Kreuzheben da beine noch stark verkatert sind.

 

Energie Drink pre

Enges BD: 21,5kg 15/15 31,5kg 12 41,5kg 12 51,5kg 6

Schulterdrücken KH: 9kg 12/12/12

French Press SZ: 21,5kg 8/8/5/5

Seitheben: 9kg 7 8kg 8/7

Habb mich geirrt, die Spiegel Motivieren doch :P


Postshake wie gehabt.

 

hast du da vielleicht ein guten zur Hand den ich 2mal die woche durchziehen kann?

 

Ich hab mal mein alten 2er im Trainingsplanbereich gepostet, denke so werd ich ihn auch wieder durchziehen.

 

Low Carb Energie pre

Kniebeugen: 51,5kg 12 71,5kg 12/12/12

Beinbeuger: 20kg 10 25kg 10 30kg 9 35kg 3

Klimmis UG: 8/8/8

Kabelrudern: 50kg 12/8/6

SZ Curls: 17,5kg 12/12/12 (hier werd ich grammweise erhöhen, hab einfach angst das mein Arm wieder kaputt geht)


Train war oke, viel schweiß ^^
Post wie gehabt.

 

Schrägbank 30° LH: 31,5kg 12 41,5kg 12 51,5kg 9 61,5kg 1 (ohne TP echt beschissen , irgendwie Zwickts auch in der Schulter)

Bankdrücken eng: 41,5kg 10/10/8

Dips: 5kg 8/8/7 BWE 8 nach der Übung gutes Muskelgefühl in der Brust

Schulterdrücken: 8kg 15/15/15

Abdomen: Crunches 30/30/60

Postshake wie gehabt.

 

Kreuzheben: 51,5kg 12 71,5kg 8 91,5kg 5 101,5kg 3

Beinstecker: 42kg 15 52kg 15 62kg 11 67kg 6

Klimmis weit OG: 5kg 4/4/3 BWE 3/3/3 (30sec Pausen)

Rudern aufrecht SZ: 31,5kg 10/10/7

SZ Curls: 18,5kg 15/15/14

Postshake wie immer

 

Bankdrücken: 31,5kg 15 41,5kg 15 51,5kg 11 61,5kg 3

Fliegende: 13kg 12/12/12

Frontdrücken: 35,5kg 8/4 31,5kg 7

French Press: 19,5kg 12/12/8

Abdomen: 50/50/35

 

Schräg BD 30°: 31,5kg 12/12 41,5kg 12 51,5kg 12 57,5kg 4

BD eng: 41,5kg 10/10/11

Dips: 5kg 6/6/6/11!!!

Schulterdrücken KH: 12kg 12/12/11

Abdomen: 30/30/40

 

Kreuzheben: 51,5kg 12 71,5kg 12 91,5kg 6 101,5kg 4

Beinstecker: 53kg 15 63kg 12 65kg 11

Latziehen weit OG: 40kg 15 50kg 11 60kg 3 55kg 5

Rudern aufrecht LH: 31,5kg 10/9/7

SZ Curls: 19,5kg 15/15/15

 

Nicht das ihr denkt ich hab schon wieder alles an dem Nagel gehangen aber ich Notier wieder wie vorher ...