Pandas neuer 3er Split

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  1. #1 Kraftpanda, 08.04.2012
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    Montag, Rücken + Schultern: Kreuzheben, Latziehen weiter OG, Kabelrudern parallel, Schrugs KH, Frontdrücken

    Mittwoch, Beine + Bizeps + Bauch: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, SZ Curls, vers. Abs Übungen

    Freitag, Brust + Trizeps: Bankdrücken LH, Schrägbank KH, Fliegende, Dips, Trizepsstrecken am Seil

    Dazu 1-2 kleine Regenerations TE´s Joggen oder Radfahren


    Wdh´s wollt ich bei den drei Grundübungen BD, KB und KH 3x8-10 den Rest bei 3x10-12 halten (Schrugs + Abdomen 20-30 Wdh)


    So wollt ich erstmal Starten und vielleicht im nachhinein hier und da das System ändern oder einige Übungen austauschen.
    Was haltet ihr davon?
     
  2. #2 gasmeister, 13.04.2012
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    Kannst du so machen :-)

    mfG
     
  3. #3 Kraftpanda, 15.04.2012
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    da keine kritik gekommen ist hab ich das auch mal so getan :P

    werd aber KH Shrugs mehr Gewicht mit Zughilfen und weniger Wdh´s machen!

    grüße
     
  4. #4 Matze1985, 17.04.2012
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    Mach sie vielleicht abwechselnd mit LH und KH
     
  5. #5 Kraftpanda, 20.04.2012
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    Jemand eine Empfehlung was ich für Fliegende nehmen kann? Irgendwie mag ich die nicht (fragt mich net wieso)
    dafür hab ich Kniebeugen wieder für mich entdeckt wie ich sie <jetzt> liebe (nein keine ironie ;))

    achja ist es Sinnvoll zwischen Latziehen egal ob eng UG oder weit mit Klimmi´s zu tauschen nach ner TE? (Am Turm mach ich weniger als BW Gewicht dafür paar mehr wdh) oder soll ich erstmal 1-2 Monate den Plan beibehalten und versuchen Gewicht zu erhöhen?!
     
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