Pascal_F auf der Suche nach Masse!!!

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  1. #1 Pascal_F, 28.02.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    Hallo Zusammen,

    damit ihr euch besser fühlt poste ich mal meinen heute begonnen 2er-Split Push/Pull mit meinen Mini-Gewichten (Bin ja auch erst seit 3 Monaten wieder dabei nach laaaanger Pause :oops: ). Ist also wohl gut für euer Ego :-D :mrgreen:

    Aber wenn ihr trotzdem was posten wollt (Kritik, Anregungen, etc.) immer her damit :-)

    Aaaalso Los gehts!

    Montag, 28/02/2011: Push

    Kniebeuge
    10 x 65kg
    10 x 65kg
    10 x 65kg

    Bankdrücken KH
    10 x mit je 22,5kg/Hantel
    10 x mit je 20,0kg/Hantel
    10 x mit je 20,0kg/Hantel


    Schrägbank LH
    10 x 40kg (schäm :oops: )
    10 x 40kg
    8 x 40 kg

    Dips
    8
    7
    5

    Schulterdrücken LH
    10 x 20kg
    10 x 22,5kg
    8 x 22,5kg

    Crunches flach
    10
    10
    10

    Crunches negativ
    10
    10
    8


    Bin jetzt ordentlich Platt! Bin auf die erste Pull-Einheit morgen gespannt und ob ich morgen Muskelkater habe :mrgreen:

    Freu mich jetzt auf meine Pute ;-)

    Pascal
     
  2. #2 Necro.at, 28.02.2011
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Übertreibs am Anfang nicht ;) Man brennt schneller aus als was man glaubt und ja du wirst ein Mukkikater haben ;)
     
  3. #3 Pascal_F, 28.02.2011
    Pascal_F

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    werd ich ja morgen sehen ;-) bin ja lernfähig :mrgreen: Und "übertreiben" hört sich bei den minigewichten an wie hohn ;-)

    wie du vielleicht gemerkt hast istz das nahe an deinem 2er Split. Aber du hast garkein Bauch drin.
    Ist es ein Fehler, Bauch mit rein zu nehmen?
     
  4. #4 Booster, 28.02.2011
    Booster

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    Ein fehler, Baucheinheiten mit reinzunehmen? Nein :mrgreen:

    Durch Übungen wie Klimmzügen, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern u.A. sind auch die Bauchmuskeln belastet und werden traininert. Viele sagen, dass dies ausrechend ist und vielen sieht man das auch an. Aber 2-3 Sätze Bauch mache ich z.B. auch nach dem Training, um dem Bauch mit direkten Übungen nochmal den Rest zu geben, ist aber jedermanns seiner Sache
     
  5. #5 Pascal_F, 28.02.2011
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    ich mache ja nen 2x 2er Split (Mo, Di, Do, Fr).

    Um meinen Baumuskeln die nötige Regenerationsphase zu ermöglichen brauchen diese ja ca 2 Tage Ruhe. Hab heute nur die geraden Bauchmuskeln beansprucht. Ist es sinnvoll Mo gerade, Di seitliche, Do gerade, Fr seitliche zu trainieren oder werden die seitlichen bzw die gerade Bauchmuskeln während der gezielten kontraktion der jeweils anderen Partie immer zu stark mitbeansprucht?
     
  6. #6 Necro.at, 28.02.2011
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    Also ich mach überhaupt keine solche Übungen ^^ Brauch ich nicht ;)

    Ich trainier Unterarme auch nicht eigens, braucht man auch nicht find ich!
     
  7. #7 Pascal_F, 28.02.2011
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    also bei Unterarmen geh ich ja mit, aber beim Bauch würd ich schon gerne bewusst zulegen. War übrigens keine antwort auf meine Frage ;-)
     
  8. #8 Necro.at, 28.02.2011
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    Wenns nach Arnold Schwarzenegger geht, meinem österreichischen Landsmann ;) Kannst du Bauch jeden Tag trainieren ;) also wenn du nach jedem Training paar Serien Bauch machst wird das schon hinhauen, egal wie ;)
     
  9. #9 Pascal_F, 02.03.2011
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    Dienstag 01/03/2011

    Kreuzheben:
    10x 45kg
    10x 55kg
    8x 55kg (Handkraft zu wenige, ansonsten wäre wohl mehr gewicht möglich gewesen)

    Klimmies (breiter Griff):
    10x (Unterstützt von 19kg)
    10x (Unterstützt von 19kg)
    10x (Unterstützt von 19kg)

    Rudern im Sitzen:
    10x 50kg
    10x 50kg
    8x 60kg

    Rudern auf Schrägbank mit KH:
    10x je 12,5kg
    10x je 12,5kg
    10x je 12,5kg

    SZ-Curls:
    10x 22,5kg
    10x 22,5kg
    10x 22,5kg

    Bizeps an Seilzug:
    10x 21kg
    10x 21kg
    10x 21kg

    => Brutaler Pump im Bizeps :mrgreen:

    und 2 Übungen Bauch

    Ging insgesamt nicht so gut. Hatte das ganze Training mit der Handkraft zu kämpfen, bedingt durch das Kreuzheben :-( gibts da Tips? Kann man das Kreuzheben durch ne andere Übung ersetzen die Vergleichbar in Zeilmuskel(n) und Effektivität ist?
     
  10. #10 Necro.at, 02.03.2011
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    Nein gibt nichts vergleichbares... Aber ich würds sowieso nur 1x die Woche machen genauso wie Kniebeugen... Das hält man auf Dauer nicht aus bei jeder TE!
     
  11. #11 Pascal_F, 02.03.2011
    Pascal_F

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    aber 2 TE/Woche ohne Beine zu trainieren????

    Wieso sollte man es nicht aushalten?
     
  12. #12 Necro.at, 02.03.2011
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    Ja kommt natürlich darauf an mit welcher Intensität... Aber ich trainier entweder voll oder gar nicht... Und wenn ich Beine vollkommen zerstöre brauch ich am nächsten Tag nicht mal daran denken Kreuzheben zu machen... Genauso umgekehrt... Zudem der Rückenstrecker mit 4x/Woche einfach überlastet ist denk ich!
     
  13. #13 Pascal_F, 02.03.2011
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    also statt Kniebeugen 1x pro Woche Beinstrecker und dann sollte es ja passen ;-)
     
  14. #14 Necro.at, 02.03.2011
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    Ja kannste auch machen... Oder Beinpresse egal... Kreuzheben würd ich auch nicht 2x machen... Lass es einfach 1x weg oder wenn du unbedingt was für die Beine machen willst dann Beinbeugermaschine oder so...
     
  15. #15 Pascal_F, 02.03.2011
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    gut, dann werd ich statt das 2. Mal Kreuzheben einfach was anderes für den unteren Rücken machen, was die Beine nicht belastet.
     
  16. #16 Necro.at, 02.03.2011
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    NEIN ^^ Nicht den unteren Rücken belasten... Beinbeuger von mir aus ein bisschen... Aber auch das ist völlig unnötig... ich würd das einfach einmal rausnehmen und lieber bisschen mehr Rudern oder so...
     
  17. #17 Pascal_F, 02.03.2011
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    gut ok.

    Dank dir! Dann wird mehr gerudert :-)
     
  18. #18 Bavaria, 02.03.2011
    Bavaria

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    2012
    Das mit der Handkraft wird schon :) ist am anfang wennst erst wieder eingestiegen bist immer so ^^
    Aber das kommt schon wieder :-) weiter so :ok:
     
  19. #19 Pascal_F, 04.03.2011
    Pascal_F

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    03/03: Push

    Kniebeugen
    10x 65kg
    10x 65kg
    10x 65kg

    Überzüge
    10x 25kg (da geht noch mehr^^)
    10x 27,5kg
    10x 27,5kg

    Schrägbank KH
    10x 17,5kg gaaaaanz tief!!! :mrgreen:
    10x 17,5kg
    10x 17,5kg

    => Megapump in der Brust

    Dips (der tri war schon ganzschön durch, deshalb unterstützt mit je 19kg an der Dipmaschine)
    10
    10
    10

    Military Press
    10x 20kg
    8x 20kg
    8x 20kg

    die 2 obligatorischen Bauchübungen

    Fazit: Training zog richtig durch und Push ist geiler als Pull :-)
     
  20. #20 Necro.at, 04.03.2011
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    Ja ich find mittlerweile Púll auch geil .... Rücken war ich früher immer Kacke aber der hat so gut angezogen das ich ihn jetzt mag ^^ Kommt bei dir auch noch...


    Aber klar die Ansicht im Spiegel beim Push-Training im vollen Pump ist natürlich schöner :-D
     
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