Pascal_F auf der Suche nach Masse!!!

Diskutiere Pascal_F auf der Suche nach Masse!!! im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; 04/03/2011 PULL Rudern im sitzen 10x 50kg 10x 52,5kg 8x 52,5 kg Klimmies enger griff 8 8 7 Pump war so naja... zu wenig Rücken?...

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  1. #21 Pascal_F, 04.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    04/03/2011 PULL

    Rudern im sitzen
    10x 50kg
    10x 52,5kg
    8x 52,5 kg

    Klimmies enger griff
    8
    8
    7

    Pump war so naja... zu wenig Rücken? noch Lat-Ziehen dazu?

    Shruggs
    10x je 25kg
    10x je 25kg
    10x je 25kg (ich glaube es lag mal wieder an der Haltekraft... doofe Hände^^)

    SZ-Curls
    10x 32,5kg
    10x 35kg
    10x 35kg

    Bizeps am Seilzug
    10x 21,5
    10x 21,5
    10x 21,5

    KHG Curls
    10x 15kg
    10x 15kg
    10x 15kg

    => MEGA-PUMP im Bizeps

    2 Bauchmuskelübungen
     
  2. #22 Necro.at, 04.03.2011
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Sehr homogen ^^ 6 Sätze Rücken und 9 Sätze Bizeps... Das wird nix ;)
     
  3. #23 Pascal_F, 05.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    damit wäre die Frage ob ich noch Lat-Ziehen einbauen sollte mit "ja" beantwortet, danke schonmal dafür :mrgreen:

    Oder wird das Training dann zu voluminös?


    Normal mach ich nur 2 Übungen á 3 Sätze Bizeps... aber gestern hatte ich irgendwie Bock drauf^^ Hatte meinen Bizeps-sadistischen Tag :-D
     
  4. #24 Necro.at, 05.03.2011
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    Rücken kann 9 Sätze pro Einheit schon ab Aber würd dann nur noch so 4 Sätze oder so Bizeps machen - mehr nicht!

    Brust würd ich bei 6 Sätzen genauso wie Schulter pro Einheit belassen! Trizeps auch 4-5 Sätze!

    Kommt aber auch immer darauf an wie viel du bei den Übungen mit den Armen mitarbeitest als bei Bankdrücken/Latziehen und so... wenn da fast alles aus dem Rücken kommt und du gut isolieren kannst dann kannst 1-2 Sätze mehr Bizeps machen! Brennen dir die Arme schon bei den Übungen ab, dann brauchst so gut wie gar keine Isos mehr...
     
  5. #25 Pascal_F, 07.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    07/03 PUSH

    Kniebuege
    10x 70kg => juhu, erhöhung :-)
    10x 70kg
    8x 70kg

    Bankdrücken
    10x 50kg war ziemlich einfach
    10x 60kg
    und dann gemerkt: UPPS, wollte ich doch garnicht trainieren... also schnell weiter :mrgreen:

    Überzüge
    10x 27,5kg
    10x 27,5kg

    Schrägbank KH
    10x 17,5kg
    10x 17,5kg

    => also insgesamt 6 Sätze Brust, wie es eigentlich mal geplant war :mrgreen:

    Dips (wieder mit unterstützung von 19kg)
    10
    10
    10 aber alle schööön tief, bissel nach vorne gebeugt :-)

    Military Press
    hatte keine Motivation mehr :-(

    2 Bauchmuskelübungen aber noch (lustlos) gemacht

    Fazit: Heute warn scheiß Tag, echt ärgerlich wenn man alles was isst genau plant, abwiegt etc und dann beim wichtigsten überhaupt, dem Training nicht richtig durchzieht!! :dampf: :dampf:

    Naja, hoffentlich wirds morgen besser
     
  6. #26 Pascal_F, 08.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    08/03/2011 PULL

    Kreuzheben
    10x 50kg
    10x 50kg (2x absetzen müssen, wegen der Handkraft)
    10x 50kg (2x absetzen müssen, wegen der Handkraft)

    Rudern
    10x50kg
    10x50kg
    10x50kg

    Klimmies eng
    10 (mit 27kg Unterstützung)
    8 (mit 27kg Unterstützung)
    8 (mit 27kg Unterstützung) => ging heute garnicht, noch dazu die fehlende Handkraft... :boese:

    Latziehen
    10x47kg => Handkraft!! :boese:
    10x47kg => Handkraft!! :boese:
    10x47kg => Handkraft!! :boese: :bash:

    SZ-Curls
    10x 35kg
    10x35kg
    10x35kg

    Armbeuger
    10x35kg
    10x35kg
    10x35kg

    2 Bauchübungen

    Fazit: Kreuzheben ist ne geile Übung aber die dann fehlende Handkraft wirkt sich auf den Rest des Trainings aus! verdammt!!! Soll ich das Gewicht reduzieren und somit Potential in dieser übung liegen lassen und dafür in anderern (Klimmies zB) zulegen, Kreuzheben weiterhin so durchziehen (die Hände gewöhnen sich daran) oder das Kreuzheben ganz weglassen?
    Belasten die anderen Varianten die Hände genauso?
     
  7. #27 Colin, 08.03.2011
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
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    Kreuzheben etc ganz normal beibehalten. Weder Volumen noch Gewicht runterschrauben. Die Griffkraft kommt ganz von allein. Ich kenne das Problem, das hatte ich auch am Anfang... ;)
    Du könntest dir Schaumstoffgriffpads besorgen. Die saugen den Schweiß auf, sind ganz dünn und und verbessern den Griff. Also kein Abrutschen mehr oder sowas!

    Viele Grüße
     
  8. #28 Pascal_F, 08.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    hab klasse Handschuhe, rutsche NULL! Es ist echt nur die Kraft in der Hand die fehlt :-(
     
  9. #29 Colin, 08.03.2011
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Dann einfach weitermachen. Die Griffkraft kommt zu 100% von alleine, wenn du KH etc. weiterhin regelmäßig durchführst!
     
  10. #30 Booster, 08.03.2011
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    Colin hat recht!
    Letze Woche KH bei mir:
    12x39kg Aufwärmen
    12x74kg
    11x75kg (Griffkraft fehlt)
    10x79kg (Griffkraft tot)


    Heute:
    12x49 Aufwärmen
    3x 12x79kg (kaumprobleme mit Griffkraft und wird gesteigert ;-))

    Kommt echt mit der Zeit. Würde dir nciht empfehlen jetzt etwas in Form von Kreuzgriff oder Bandagen zu benutzen ;-)
     
  11. #31 Kaduhaz, 08.03.2011
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    Kaduhaz Hantelbankwärmer

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    Ne, Kreuzheben ist eine von den besten Übungen,kann nur sehr schwierig oder nicht ersetz werden ;) Und wenn du Handkraft verbessern willst, dann beste Übungen sind: einfach LH mit viel Gewicht in den Händen halten, Farmerswalk mit KH (jede mindestens 25 kg), nur in der Beginnposition von Klimmzügen hängen und die Griffen wechseln solange es geht ;)
     
  12. #32 Pascal_F, 09.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    naja, ich werds mal im Auge behalten und weitere Wasserstandsmeldungen verkünden
     
  13. #33 Pascal_F, 10.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    10/03 PUSH

    War heute quasi alleine im Studio, schön weil ich immer an alle Geräte konnte, doof weil mir deshalb beim Bankdrücken keinen hatte der mir helfen konnte, wenns nichtmehr ging.

    Kniebeugen:
    10x70kg
    10x70kg
    10x70kg

    Bankdrücken:
    10x60kg
    10x60kg
    8x60kg

    Schrägbank:
    10x50kg
    8x50kg
    8x50kg (gerade so ;-) )

    Frenchpress:
    10x20kg
    10x25kg
    10x25kg

    Military Press
    10x22,5kg
    10x22,5kg
    8x22,5kg

    Seitheben (an Maschine)
    10x25kg
    10x27,5kg
    10x27,5kg

    2 Bauchmuskelübungen
     
  14. #34 Pascal_F, 12.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    11/03/2011 PULL

    Klimmies breiter OG (Unterstützung 26kg)
    10x
    10x
    8x

    Rudern (Maschine)
    10x 50kg
    10x 45kg
    10x 45kg

    Klimmies eng UG (Unterstützung 26kg)
    10x
    10x
    10x

    Shrugs
    12x je 25kg/Hantel
    12x je 25kg/Hantel
    12x je 25kg/Hantel

    SZ-Surls
    10x 35kg
    10x 35kg
    10x 35kg

    Armbeuger (Maschine)
    10x 35kg
    10x 35kg
    8x 35kg

    2 Bauchübungen

    Fazit: Heute hab ich irgendwie nicht richtig den Pump gespürt. Vor allem im Lat nicht... komisch! Eventuell taushc ich mal die Klimmies gegen Latziehen aus (oder gegen eine andere Übung??? :confused: )
     
  15. #35 Ronnix, 12.03.2011
    Ronnix

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    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    Auf den Pump kommt es nicht an, sondern auf die stetigen Steigerungen. Eine gute Alternative zu Klimmzügen sind Rack Chins.



    Würde allerdings die Beine etwas höher legen. Sehr empfehlenswert auch für Personen die mit Klimmzügen aufgrund der Kraft Probleme haben.
     
  16. #36 Pascal_F, 12.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    Danek für dne Tip Ronnix.

    Werds am Dienstag bei der nächsten Pull-Einheit gleich mal ausprobieren.
     
  17. #37 Matze1985, 12.03.2011
    Matze1985

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    Beansprucht das die gleichen Muskelpartien wie die Klimmis oder kommt noch was dazu?
    Gleich effektiv / weniger effektiv?
     
  18. #38 Ronnix, 12.03.2011
    Ronnix

    Ronnix V.I.P.

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    Kniebeuge (in kg):
    150
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    135
    eine sehr starke Dehnung des Lat beim Aushängen. Ansonsten die gleichen Muskelgruppen wie Klimmies. Da aber die Übung in der MP ausgeführt wird und man sich dabei mit großer Wahrscheinlichkeit im Spiegel sieht, wird die Übung sauberer und intensiver (Kopf - Muskel Beziehung).
     
  19. #39 Pascal_F, 15.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    14/03/2011 PUSH

    Kniebeugen
    10x 70kg
    10x 70kg
    10x 70kg

    Wandenheben
    10x 65kg
    10x 65kg
    10x 65kg

    Bankdrücken
    10x60kg
    10x60kg
    8x 60kg

    Schrägbank mit KH
    10x je 17,5
    10x je 17,5
    10x je 17,5

    Dips
    6
    6
    5

    Seitheben (Maschine)
    10x 27,5
    20x 27,5
    8x 27,5

    3 Bauchübungen
     
  20. #40 Pascal_F, 15.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    15/03/2011 PULL

    Kreuzheben (Gewicht reduziert wegen Handkraft)
    10x 40kg
    10x 40kg
    10x 40kg
    => so bringts zwar den Muskeln nicht wirklich viel (zumindest mein Empfinden) aber die Handkraft macht mit

    Klimmies eng (Unterstützung 19kg)
    10
    10
    10

    Rudern (Gerät)
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg

    SZ-Curls
    10x 35kg
    10x 35kg
    10x 35kg

    Curls (Oberarme abgelegt) => Name?
    10x 30kg
    10x 30kg
    10x 30kg

    3 Bauchübungen
     
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Pascal_F auf der Suche nach Masse!!!

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