Pascal_F auf der Suche nach Masse!!!

Diskutiere Pascal_F auf der Suche nach Masse!!! im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Und ich sags nochmal Gewicht ist im BB Nebensache ;) Zielmuskelauslastung ist das Geheimnis und da verspreche ich dir wenn du wirklich nur 5...

  1. Sheep

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    So Bild ist oben, also ich hab schon Leute gesehen da dacht ich nicht einmal das die 70kg drücken und die haben dann 100kg gedrückt ... Also oft sieht man das einem auch nicht an =).
     
  2. #62 Pascal_F, 29.03.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    So Leute, Pascal is Back! Musste kurzfristig auf Geschäftsreise... aber heute gings wieder weiter.

    Erstmal Danke, dass ihr meinen Threat weitergeführt habt :mrgreen:

    zur Frage mit dem BD: nee ich mach die sauber und langsam... Brust geht bei mir immer ganz gut, scheinbar veranlagung...

    aber nun zu Heute: 29/03/2011 PUSH

    Kniebeuge
    10x 70kg
    10x 70kg
    10x 70kg

    Bankdrücken:
    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg (saubere Ausführung :mrgreen: )

    Schrägbank mit KH
    10x je 20kg
    8x je 20kg
    10x je 17,5kg

    Schulterpresse
    10x27,5kg
    10x27,5kg
    10x25kg

    2 Bauchübungen

    => Tja, man hat gemerkt das ich ne Woche nicht trainieren war, aber das kommt ja (hoffentlich wieder)
     
  3. #63 Pascal_F, 11.04.2011
    Pascal_F

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    So, meine Freunde des gepflegten Kraftsports :mrgreen:

    konnte die letten 2 wochen nicht merh posten, aber das Training ging (mehr schlecht als recht) weiter.

    Allerdings wird ab heute wieder voll angegriffen! :gun:

    In 2 Stunden gehts los, Bericht folgt.
     
  4. #64 Schueffe, 11.04.2011
    Schueffe

    Schueffe Eisenbieger

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    ey.. du machs ja auch Eurotraining... bist du denn schon hart genug dafür?

    Aller-Dings ist die einzig zulässige Antwort!
     
  5. #65 Pascal_F, 12.04.2011
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    Schueffe: LEGENDÄRES Video :mrgreen: :mrgreen: , ich werds heute abend mal in den Off-Topic-Threat Lustige Pics und Videos posten (falls es da noch nicht drin ist)

    Das Training getsern war einfach nur geil:

    Montag, 11/04/2011: PUSH

    Kniebeuge:
    10x 60kg
    10x 60kg
    10x 60kg

    Wadenheben:
    10x 70kg
    10x 70kg
    10x 70kg

    Bankdrücken:
    10x 55kg
    10x55kg
    10x55kg (5kg weniger als sonst, ging nicht so gut, ahb aber auch seit 3 Wochen kein BD mehr gemacht, kommt bestimmt wieder...)

    Schrägbank mit KH
    10x je 17,5kg
    10x je 17,5kg
    10x je 17,5kg

    Dips
    7
    6
    4

    Schulterpresse
    10x 27,5kg
    10x 27,5kg
    10x 27,5kg

    2 Bauchübungen

    Wie gesagt: hat richtig gut getan und heute hab ich Muskelkatter im Tri.

    Nachher ist PULL angesagt
     
  6. #66 Pascal_F, 14.04.2011
    Pascal_F

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    Nachtrag: 12/04/2011 PULL

    Kreuzheben
    10x 50kg (immernoch ist die Handkraft der limitierende Faktor)
    10x 50kg
    10x 50kg

    Klimmies eng (Unterstützung 19kg)
    10
    10
    9

    Rudern
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg

    SZ-Curls
    10x 35kg
    10x 35kg
    10x 35kg

    Curls am Kabelzug
    10x 25kg
    10x25kg
    8x 25kg

    Shrugs
    10x je 25kg/Hantel (wieder Handkraft)
    10x je 25kg/Hantel
    10x je 25kg/Hantel

    2 Bauchübungen

    Heute Nachmittag kommt die nächste Einheit, zuvorr aber noch auf der Arbeit zu ner großen Besprechung Pizza essen :-( :oops:
     
  7. #67 Pascal_F, 18.04.2011
    Pascal_F

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    Bin noch eienn Bericht schuldig:

    15/04/2011 PUSH

    Beistrecker:
    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

    Beinbeuger:
    10x57,5kg
    10x57,5kg
    10x57,5kg

    Bankdrücken
    10x55kg
    10x55kg
    10x55kg

    Schrägbank KH
    10x je 17,5kg/Hantel
    10x je 17,5kg/Hantel
    10x je 17,5kg/Hantel

    Dips
    10
    8
    6

    Schulterdrücken
    10x30kg
    10x30kg
    10x30kg

    2 Bauchmuskelübungen

    Heute gehts dann weiter. Da ich eine Einheit in der letzten Woche ausgesetzt habe, kommt dann heute wieder PUSH dran. bei 4 Einheiten bleibts dann in der Reihe :-)
     
  8. #68 Pascal_F, 27.04.2011
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    Hey Leute,

    sorry das ich nicht merh so regelmäßig geschrieben habe. Zum Einen hat mir die Zeit gefehlt und jetzt kam auch noch eine erkältung hinzu, die ich aber auskuriert habe.

    heute wird wieder angegriffen.

    Da es aber auf den Sommer zugeht, werd ich meien ernährung umstellen und ein kcal-defizit fahren.... ist keine wirkliche Defi denk ich aber bisschen speck am Bauch muss weg ;-)
    Werde die Geschehnisse weiter in diesen Threat posten.

    :smile:
     
  9. #69 Pascal_F, 28.04.2011
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    27/04/2011 PUSH

    gestern war der erste Tag,andem ich mittags keine carbs zu mir genommen habe.... und das hat man im Training auch gemerkt. War nicht so kraftvoll wie gestern.

    Kniebeuge
    10x 70kg
    10x 70kg
    10x 70kg

    Bankdrücken
    10x 60kg
    10x 60kg
    8x 60kg

    Schrägbank mit KH (je 17,5 kg pro hantel)
    10
    10
    10

    Fliegende schräg (je 17,5kg/Hantel)
    12
    10
    10

    Dips
    8
    7
    5

    Schulterpresse
    10x 30kg
    10x 30kg
    10x 30kg

    2 Bauchübungen


    Bin gespannt, ob die Kraft auch weiterhin ausbleibt, das Essen also einen so entscheidenden Einfluss auf die Leistungsfähigkeit hat.
     
  10. #70 Pascal_F, 02.05.2011
    Pascal_F

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    Der Rest der letzten Woche war ganz ok, was das Training angeht. Die Kraftwerte sind relativ normal, muss nur bisschen mehr kämpfen.

    Diese Woche gehts weiter! :-)
     
  11. #71 Pascal_F, 03.05.2011
    Pascal_F

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    So, gestern war wieder push angesagt.

    Kann meine Gewichte zur zeit halten, kämpfe aber ordentlich.
    So kanns weiter gehen.
     
  12. #72 Pascal_F, 12.05.2011
    Pascal_F

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    Nachdem der Threat aufgrund Zeitmangels in letter Zeit gelitten hat gelobe ich Besserung und fange gleich mal mit dem heutigen Training an.

    12/05/2011: PUSH

    Kniebeuge:
    10x 70kg
    10x 70kg
    8x 70kg

    Wadenheben im Sitzen mit 40kg:
    10
    10
    10 (nächstes Mal mehr, war das erste Mal, das ich es versucht habe)

    Bankdrücken:
    10x 60kg
    10x 60kg
    8x 60kg (Kampf!)

    Schrägbank (Langhantel):
    10x 45kg
    10x 45kg
    10x 45kg

    Butterfly:
    10x 75kg
    9x 75kg
    7x 75kg

    Schulterpresse:
    10x 30kg
    10x 30kg
    9x 30kg

    Schulterdrücken mit KH (je 15kg):
    10
    8
    8

    Dips
    11
    9
    6 => rapider Absturz, der Tri war schon ordentlich fertig

    3 Bauchübungen (2x gerade 1x schräg)
     
  13. #73 Pascal_F, 13.05.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    13/05/2011 PULL

    Klimmzüge enger UG mit 19kg Unterstützung
    10
    8
    9

    Rudern mit KH auf 45°-Bank
    10x je 22,5kg
    10x je 22,5kg
    8x je 22,5 kg

    Latzug mit engem Griff aber nicht an der normalen Latzugstange sondern an nem V-förmigen Griff (wer den genauen Namen kennt gerne her damit)
    10x55kg
    10x55kg
    10x55kg

    Hyperextensions + 15kg
    10
    10
    9

    Dann noch eine Übung, beider ich auf dem bauch auf einer 45°-Bank liege und die Hanteln weit von mir gestreckt hoch führe bis die schulterblätter sich berüren (Name???)
    Auf jeden Fall
    10x je 8kg
    10x je 8kg
    10x je 8kg War da schon ordentlich fertig :mrgreen:


    SZ-Curls
    10x 35kg
    10x 35kg
    10x 35kg

    Curls am Turm
    10x 25kg
    10x 25kg
    10x 25kg

    2 Bauchübungen
     
  14. #74 Pascal_F, 17.05.2011
    Pascal_F

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    16/5/2011 PUSH

    hatte leider nicht viel Zeit, da ich bis 20:15h gearbeitet hatte (von 7h ab, war dementsprechend erschöpft :-( ). Zudem hatte ich den Tag über nicht viel gegessen, also vorm Training 2 Proteinriegel gegessen und los gings....

    Kniebeuge:
    10x 65kg
    10x 65kg
    10x 65kg

    Bakndrücken:
    10x60kg
    8x60kg
    8x60kg => mit hilfe bei den letzten beiden reps

    Schrängbank KH
    10x je 17,5
    8x je 17,5
    7x je 17,5

    Schulterdrücken (KH)
    10x je 12,5kg
    10x je 12,5kg
    8x je 12,5kg

    Shrugs (keine Pushübung, aber irgendwie verpeilt :mrgreen: )
    10x je 32kg
    10x je 32kg
    10x je 32kg

    0 Bauchübungen :oops:

    Training war also von den Gewichten her nicht so gut (war aber vorrauszusehen). Dennoch besser als nix ;-)

    heute hoffentlich wieder fitter zum PULL
     
  15. #75 Pascal_F, 18.05.2011
    Pascal_F

    Pascal_F Hantelträger

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    17/5/2011 PULL

    Klimmies enger Griff (mit 19kg Unterstützung)
    10
    9
    7 => Ich weiß echt nicht woran das liegt, dass ich die nicht ohne Unterstützung schaffe... gurke hier schon seit wochen auf diesem Stand rum :boese: :boese: :boese:

    Rudern (Gerät)
    10x 50kg
    10x 50kg
    8x 50kg

    Latziehen eng
    10x 65kg
    10x 65kg
    10x 65kg

    Hyperextensions + 15kg
    12
    10
    10

    Bizepscurls am Turm
    10x 35kg
    9x 35kg
    7x 35kg

    SZ-Curls mit aufgelegtem Oberarm
    10x 27,5kg
    10x 27,5kg
    8x 27,5kg

    2 Bauchübungen
     
  16. Colin

    Colin V.I.P.

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    Mach die Untertsützung einfach weg und cluster mit BW-Klimmzügen. Zum Beispiel 15Cluster mit je 2Wdh Körpergewicht. Das sind 4Gesamtwiederholungen mehr und die 19kg Unterstützung fallen auch weg. ->Viel intensiver.

    Danach kannst du dann nach und nach versuchen mehr Wdh zu schaffen.
    Du kriegst das schon hin. ;)

    Gruß!
     
  17. #77 Pascal_F, 18.05.2011
    Pascal_F

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    War ja klar, dass das Foren-Klimmzug-Viech darauf antwortet :-D

    Erklär aber mal bitte:
     
  18. Colin

    Colin V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
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    Gehen wir davon aus dass du 10 - 9 - 7 Wdh Klimmzüge mit 19kg Unterstützung schaffst. Das sind 26 Gesamt-Wdh mit 19kg Unterstützung.

    Wenn du jetzt auf die 19kg Unterstützung verzichtest, dann machst du "echte" Klimmzüge mit deinem Körpergewicht (BW).

    Logischerweise schaffst du damit aber nicht beispielsweise 8 - 8 - 8 Wdh, denn ohne Unterstützung ist es viel schwieriger.

    Das heißt um auf eine anständige Anzahl dieser Klimmzüge zu kommen musst du clustern.

    Das bedeutet: Du machst sozusagen 15Cluster mit je 2Wdh. Anders ausgedrückt: Du machst 15Sätze mit je 2Wdh.

    2Wdh, Pause, 2Wdh, Pause, [...] Und so weiter.

    Dann hast du am Ende insgesamt 30 Gesamtwiederholungen an echten Klimmzügen ohne Unterstützung "in der Tasche". :mrgreen:

    Das sind unterm Strich 4 Wdh mehr als die 26 Gesamtwdh mit 10 - 9 - 7 sowie 19kg Unterstützung.

    Also: 30 richtige Klimmzüge ohne Unterstützung!

    Nach und nach, also von Einheit zu Einheit, vergrößerst du die Cluster, also beispielsweise 10Cluster mit je 3 Wdh...

    Viele Grüße. :mrgreen:
     
  19. #79 Pascal_F, 18.05.2011
    Pascal_F

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    achso, verstehe. Danke :-)

    Das werd ich mal ausprobieren.
     
  20. #80 Pascal_F, 26.05.2011
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    Hey Leute, zur Zeit schaff ich es leider nurnoch selten zu schreiben. Arbeite zur Zeit ca. 60 Std pro Woche.... :-(
    trotzdem geh ich weiter fleißig zum Training, ist ja klar. :mrgreen:

    Hier ne kurze Zusammenfassung:

    Gewichte: stagnieren zur Zeit. Liegt eventuell auch daran, dass mir die Carbs fehlen.

    Defi-Stand: Bin in der 4.Woche und hab bisher 2,5kg abgenommen. Finde diese Geschwindigkeit ganz gut. Aber da ich es ja auf Optik mache (nicht auf KFA) wart ich mal ab, wie lange es noch so weiter geht.

    Motivation: ist im moment aufgrund der vielen Arbeit überschaubar :mrgreen: Aber wat mutt dat mutt!

    Werd heute zum PUSH und morgen nochmal zum PULL gehen, am Wochenende eventuell Joggen oder Inlineskaten, je nach dem wie das Wetter ist.

    Werde euch weiterhin auf dem Laufenden halten.
     
Thema:

Pascal_F auf der Suche nach Masse!!!

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