Patient lässt euch grüßen!!! :)

Hallo liebe Community
Ich stelle mich mal kurz vor:
19 Jahre alt.. in 2 Tagen -> 20
184cm groß
78-80kg .. schwankt immer hin und her


Erstens: Meine Trainingsgeschichte
Ich hatte vor einem Jahr mit dem Trainieren begonnen. Am Anfang (3Monate) ging ich regelmäßig, dann kam was dazwischen. Danach musste ich für einen Zeitraum (1Monat) Pause nehmen. Als ich dann wieder begonnen hatte fand ich irgendwie den alten Rythmus nicht mehr wieder. Irgendwas machte ich falsch, weiß nur nicht was 2 Monate gings dann wieder.. dann kam wieder was dazwischen, musste wieder eine Auszeit nehmen (1 1/2 Monate) dann ging ich wieder für einen Monat, dann kam der Sommer (Urlaubszeit). Da war ich 2 Monate weg, dann gings bei mir den Bach runter =\
Also seit Juli 2008 trainiere ich nichts mehr - ich kann auch nicht sagen, dass ich richtig trainiert habe, weil diese Auszeiten dazwischen haben mich immer wieder zum Anfang gebracht.

Ja, bevor ich mit dem Training begonnen hatte, brachte ich ungefähr 75kg auf die Waage. Und nebenbei nahm ich mir auch WheyProtein ein. Jedoch ohne Plan, weil ich mir dachte, dass das bei mir Masse zulegen würde


Nun will ich wieder mit dem Training beginnen.

Mein Ziel ist
1. Masse zulegen, dann alles definieren
2. regelmäßig 3-4 mal in der Woche ins FitnessStudio zu gehen und das will ich über viele Jahre durchziehen. Allein weil es mir Spaß macht und sehr gut auf mich wirkt
3. Seit dem ich aufgehört habe, hat sich mein Bauch (+Hüftenbereich) einiges zugelegt.. will diesen Speck schnellstmöglich wieder loswerden


Meine Fragen
1. Wie kann ich Masse zulegen, ohne viel Fett einzunehmen?
2. Worauf muss ich achten bei der Erstellung eines Ernährungsplanes
3. Wie kann ich meinen Körperfettanteil messen lassen?
4. Eure Empfehlungen?
5. Was mache ich falsch?

Übrigens die Seite hat mir sehr gefallen. Vielen Dank an alle die sich hier beteiligen - ich werde versuchen viel aktiv und nützlich zu sein, wobei ich sagen muss, dass ich am Anfang eher im Hintergrund bleiben werde. Weil ich keinen Blödsinn von mir äüßern möchte .

Mit freundlichen Grüßen
patient