Pause zwischen den Sätzen

Diskutiere Pause zwischen den Sätzen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen:) Also ich trainiere un seit ca. 6 Monaten und mein Trainer sagte ich solle ca. 1 min Pause zwischen den Sätzen machen. Das habe...

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  1. #1 frankytanky, 06.08.2009
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    Hallo zusammen:)
    Also ich trainiere un seit ca. 6 Monaten und mein Trainer sagte ich solle ca. 1 min Pause zwischen den Sätzen machen. Das habe ich auch geschafft aber inzwischen scheint mir das etwas wenig zu sein. Hier mein Trainingplan:

    Beinpresse(140 kg)
    Brustpresse(45 kg)
    Bizepsmaschine(45 kg)
    Trizepsmaschine(36 kg)
    Schulterpresse(36 kg)
    Crunches(20 Mal)
    Back-extension(15-20 Mal)
    Rückenzug(50 kg)

    Ich mache je 3 Sätze zu 15 Wiederholungen. Dazu noch 15 min Laufen zum Aufwärmen. Am Anfang (erste 2 Monate) habe ich zum Schluss auch noch 30 min Ausdauersport gemacht, aber nachher damit aufgehört. Meint ihr längere Pausen wären angebracht? Oder soll ich wieder mit dem Ausdauertraining anfangen? Wie lang sind eure Pausen?
     
  2. #2 Zarak, 06.08.2009
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    Ja, 1 min ist sehr kurz. (und mir persönlich viel zu kurz)

    Füll mal bitte dein Profil vollständig aus, dann können wir noch mehr dazu sagen.

    Der Trainingsplan ist näml. auch für die Tonne.
     
  3. #3 'Strahler', 07.08.2009
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    So allgemein sagen kann man:

    So kurz wie möglich, so lang wie nötig!
     
  4. #4 frankytanky, 07.08.2009
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    so: Mein Profil ist jetzt ausgefüllt. Allerdings bin ich mir beim KFA unsicher. Die Waage sagt 24 % an. Ich kann mir das aber etwas schlecht vorstellen, da ich vor einiger Zeit etwas abgenommen habe. Allerdings habe ich seit dem auch wieder einige Kilos zugelegt(an Muskel- und Fettmasse)
     
  5. #5 amano, 07.08.2009
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    den kfa nur mit caliper bestimmen.

    eine personenwaage ist zu ungenau.
     
  6. #6 Schueffe, 07.08.2009
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    wenn dein Armumfang 15cm betragen würde, dann würde dein Arm aus Knochen mit Haut drumherum bestehen :baeh:
     
  7. #7 frankytanky, 07.08.2009
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    Sorry:D Voll verschrieben:D Peinlich:D Ist fast das Doppelte
    29 cm
     
  8. #8 Anonymous, 08.08.2009
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    Anonymous Guest

    kann mich strahler nur anschließen solang wie nötig aber dennoch kurz gehalten

    hab mal gelesen 1-3 minuten sollte die pause sein
    wobei nach 3min ca. 70% kraft wieder da ist


    ich mach zb. mach pi mal daumen die pause so wie ich denk das der muskel das braucht kommt bei mir auf übung und satzzahl an aber es leigt meistens bei 1 minute bis 1.30min
     
  9. #9 Jens1990, 14.08.2009
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    Also ich persönlich mache gar keine Pause und wechsle dazwischen das Gerät...belaste also nen anderen muskel...dadurch bleibt der puls konstant und man trainiert Herz-Kreislauf-System gleich mit
     
  10. #10 moins, 14.08.2009
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    Das ist dann aber Zirkeltraining und eine vollkommen andere Trainingsmethode.

    @TE: Du solltest dir trotzdem mal überlegen, ob du nicht auf freie Gewichte umsteigen willst, da die für den Muskelaufbau viel effektiver sind.
     
  11. #11 SSVReutlingen1905, 15.08.2009
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    ein kumpel hat mir gesagt 15 sekunden..was ich aber persönlich für völligen schwachsinn halte, ich persönlich mache so zwischen 1 und 2,5 min pause
     
  12. #12 gasmeister, 15.08.2009
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Pause mach ich nach Gefühl...wenn die Pause zu kurz ist, schafft man weniger Gewicht.
    Und wer will das schon :biggrin:

    Wenn man sich nicht bereit für den nächsten Satz oder die nächste Übung fühlt, sollte man einfach noch ein Stück warten.
    Pauschal die selbe Pause für jede Übung passt sowieso nicht.

    Nach einem schweren Satz Kreuzheben oder Kniebeugen vergehen bei mir schonmal 5-7 Minuten :biggrin:

    Bei Bizepscurls oder ähnlichem ist es natürlich wesentlich weniger, die gehen kaum auf den Kreislauf.

    Bei deinem Zirkel da(nehme ich an) würde ich je nach Schwere der Übung 1-3 Minuten machen, schätz ich mal.

    mfG
     
  13. #13 M&B_1980, 15.08.2009
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    M&B_1980 Hantelträger

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    Ich mach immer 2-3 min. Pause zwischen den Sätzen das ist für mich optimal. Weniger als 1 minute finde ich generel zu wenig.
     
  14. #14 Trigger85, 15.08.2009
    Trigger85

    Trigger85 Hantelträger

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    Ich sehe es gleich wie gasmeister. Bei den Grundübungen kann es durchaus vorkommen, dass ich mal 5 Minuten Pause nach einem Satz einlege. Ich achte allerdings auch nicht gross auf die Uhr und mache einfach dann weiter, wenn ich mich für den nächsten Satz wieder fit genug fühle. Bei Übungen wie Shruggs, Crunches oder so reichen bei mir auch 30-90 Sekunden.
     
  15. #15 Juli, 15.08.2009
    Juli

    Juli Foren Held

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    bin ich der selben meinung! nach nem bicep satz oder so halt ich mich immer an meine 3minuten aber nach nem kreuzheben oder kniebeuge satz sinds dann meistens 5+^^
     
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