Pause zwischen Training

200 am Stück ? Du solltest Deinen Muskelfasern schon mindestens 48 Stunden Pause gönnen, damit sie sich erholen, neu aufbauen und "schneller verbessern" können.

 

Du solltest dein Bauchmuskel Training schon ein wenig besser aufteilen.

1. Nur einmal am Tag trainieren.
2. jeden 2ten Tag trainieren aber dan auch Intensive.
3. Verschiedene Übungen, nicht nur eine und die 200mal.
z.B. 20 situps und das dan 3 mal hintereinander. Und dan eine andere übung.
Nämlich nicht jede Übung Trainiert alle Bauchmuskeln !

 

Da Liegestütze eh keine Masse aufbauen (für effektiven Masseaufbau reicht einfach das zu bewegende Gewicht nicht), sondern nur definieren brauchst Du keine 48h Pause machen solltest aber 24h keine Liegestützen machen.

Könntest z.B. 1. Tag: Liegestütze 2. Tag. Oberer Bauch 3. Tag: Enge Liegestütze 4. Tag: Unterer Bauch 5. Tag: Liegestütze...usw.

 

Nein, nach einem Tag Training. Mach´s mal so wie Fraggles Dir vorgeschlagen hat. Er weiß schon von was er spricht.

MfG
wodenaz

 

Ohh fällt mir gerade auf ich rede hier ja von Bauchmuskeln, er meinte ja Liegestütze

Halt dich einfah an Fraggles Aussage.

 

Wenn Du vorher untrainiert warst geht das auch, aber ein Effektiver Masseaufbau ist nicht möglich. Ab einer gewissen Masse stagniert das GEwicht.

 

Bitte korrigiere mich, wenn ich da gänzlich falschliege, aber kann ich nicht beispielsweise zwischendurch mal das Bankdrücken durch Liegestütze ersetzen (zwecks "Nicht-Gewöhnen-der-Muskulatur-an-bestimmte-Bewegungsabläufe) ?

 

Du kannst es aufgrund der Abwechslung ersetzten. Aber Du müsstest Dir von Deinem Kollegen Scheiben auf den Rücken legen lassen um auch nur einen annährend ähnlichen Effekt zu haben.

Um mal Deine Werte als Bsp. zu nehmen. Du wiegst 68kg somit ist die effektive Masse, welche Du bei Liegestützen bewegst ca. 45-50kg. Du drückst aber 80kg auf der Bank. Somit ist es in der Massephase gänzlich unnütz. Zumal Liegenstützen aufgrund der festen Position der Arme dem Bankdrücken sehr änlich ist.

Sinnvoller ist es zwischen Langhantel und Kurzhantel zu wechseln, da bei der Kurzhantel wesentlich mehr Spannug in der Brust ist. Ebenfalls müssen die Winkel immer gewechselt werden. Schrägbank LH/KH, Flachbank LH/KW und Negativbank LH/KH.

 

@ Fraggles
Das mit den zusätzlichen Gewichtsauflagen war mir schon klar, ebenfalls der Wechsel von LH zu KH (schon alleine wegen dem größeren Bewegungsradius, sprich tieferes Absenken als mit LH möglich). Beanspruche die Muskulatur auch durch verschiedene Neigungen der Trainingsbank. Werde dann wohl in Zukunft keine Liegestütze mehr beim Masseaufbau einsetzen, sondern rein auf Hantelübungen zurückgreifen.
Vielen Dank
MfG
wodenaz