Pause

Diskutiere Pause im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; wie lange haltet ihr die pausen zwischen den sätzen und den übungen? ich hab bisher immer so 1 bis 1,5 minuten pause zwischen den sätzen...

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  1. #1 Staines, 25.07.2007
    Staines

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    wie lange haltet ihr die pausen zwischen den sätzen und den übungen? ich hab bisher immer so 1 bis 1,5 minuten pause zwischen den sätzen gemacht... dann schau ich mir hier im lexikon einen trainingsplan an (glaub holgers massetrainingsplan) und da empfiehlt er 3-4 minuten, damit der puls runterkommt....... bin jetzt bisschen verwirrt.... dachte, unvollständige pause sei effektiver?!?!
     
  2. #2 -Tux-, 25.07.2007
    -Tux-

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    Also man sollte soweit ich weiß 30 Sekunden bis zu 1 Minute pause zwichen den sätzen machen.
    Das ändert irgentwie die ph-Bilanz des Muskels wo durch eine metabolische Wirkung erzeugt wird welche das Muskelwachstum fördert.

    Genau kann ich dir das aber auch nicht erklären. Aber gibt bestimmt leute hier die dir das genau erkären oder mich korrigieren können.
     
  3. #3 Anonymous, 25.07.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    1-2 minuten zwischen den sätzen und wenns sein muss etwas mehr bei schweren grundübungen :-D
     
  4. #4 ABC, 25.07.2007
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    Richtig, bei den Aufwärmsätzen 60-90 sec. Pause.

    Bei den harten Finalsätzen ruhig eine 3-4 Minutenpause einlegen.. Wenn der Puls runter ist noch ein bisschen auf und ab laufen, sich auf den nächsten Satz vorbereiten (Scheiben raufschmeißen, Wasser schlucken, den nächsten Satz mental durchgehen), und weiter geht's mit voller Konzentration...

    Lg
     
  5. #5 Hantelfix, 25.07.2007
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    Kleine Muskelgruppen wie Arme 1min
    große MG 3-5 min

    Was bringt es einem, wenn der Muskel wieder kann aber der Kreislauf am Versagen ist? Deshalb sollte man die Pausen bei schweren Übungen nicht zu kurz halten.

    Aber auch hier sollten die Satzpausen nicht länger als 5min dauern.
     
  6. #6 amano, 25.07.2007
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    unterschiedlich, je nach trainingsart.

    unter einer min pause geht zb schon richtung hit, normal bei schwerem training sind 2-3 min ok...
     
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