Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung aus

Re: Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung au

Um 1kg abzunehmen musst du ca. 7000kcal verlieren. Diese verlierst du mit einem Kaloriendefizit. Wie du den Kaloriendefizit erreichst sei dir überlassen. Ich würde einen kalorienverzehr von ca. 2200 an deiner Stelle anstreben. Das wichtigste dabei ist: genug Eiweiß (ca. 2g pro KG Körpergewicht), so wenig Fett wie möglich, Rest durch Kohlenhydrate (aber am besten keine einfachen). Es gibt auch noch andere Methoden, wie z.B. garkeine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da du dann beim Training deine Energie aus den Fetten holst und es direkt verbrannt wird, damit kenne ich mich aber nicht so gut aus.

 

Re: Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung au

Mach regelmäßig Cardio, mit 2200 Kcal bei 102kg bist du im Defizit. Schreib dir wirklich mal auf wie viel Kcal du täglich isst, für den Überblick. Wie gesagt, viel Eiweiß und viel trinken (Wasser, Tee (vor allem Tee hilft sehr gut den Stoffwechsel auf fahrt zu halten, Grüner Tee ist top)), auch gern mal nen großen Salat oder Gemüse um Hunger loszuwerden und ohne Kalorien reinzukriegen, Obst hat zu viel Zucker.

Liebe Grüße

 

Re: Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung au

Schaufel dir die 2200kcal aber nicht an 2x Mahlzeiten rein, sondern verteilt auf 3-5 Mahlzeiten. Wenn du das und die bisher genannten Tips beachtest, dann wird das schon.... Training: jeden zweiten Tag ein GK. An "Trainingsfreien" Tagen darfst du gerne auch ne Cardioeinheit einlegen, auch wenn du nicht so der Typ dazu bist

 

Re: Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung au

Das ist der Fall bei einer Ketogenen Diät.
Zunächst einmal, es gibt eine laktazid-anaerobe und eine alaktazid-anaerobe Ernergiegewinnung. Die eine Ernergiegewinnnung zieht ihre Energie aus den Fetten, die andere aus den Kohlenhydraten. Sofern vorhanden wird die Energie zunächst immer aus den Kohlenhydraten gezogen, danach aber aus den Fetten, deshalb sollte man auch möglichst lange, und nicht schnell laufen, wenn man Fett verbrennen will. Wenn keine Kohlenhydrate vorhanden sind, kann die Energiegewinnung nicht aus Kohlenhydraten sondern ausschließlich aus Fetten erfolgen. Dabei muss man jedoch aufpassen, dass genügend Fette vorhanden sind, sonst wandelt der Körper das Eiweiß um und die Muskeln bauen sich ggf. ab. Diese Diät ist kein Dauerzustand, für eine kurze intensive Phase der Fettverbrennung jedoch sinnvoll.

 

Re: Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung au

Ein freund von mir hat das gemacht.

Totaler Blödsinn! Der gute Mann erklärt bezüglich der Ernährung so gut wie nichts. Sein Ernährungsplan besteht zum Ende hin aus fast einem kilo fleisch und 6 shakes pro tag!
Noch dazu kommt das man am Anfang nicht mal wirklich nach Körperdaten gefragt wird. Weder der Kfa noch Muskelmasse wird berücksichtigt, es können nur vergleichsbilder gewählt werden.

Für mich ist der Kerl der größte Amateur im Fitnessbereich.

Wenn es dir um die Erweiterung deines Wissens geht kann ich dir das LEAN BULK SYSTEM von Mischa Janiec empfehlen.

 

Re: Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung au

Ich bestreite nicht das es funktioniert zum Fettabbau, sondern stelle die Methoden infrage.
Für dieses Geld erwarte ich Erklärungen bezüglich Ernährung und nicht nur einen EP.
An dem Plan störrt mich, dass die Ernährung extrem einseitig ist und die enährungstechnischen Theorien dahinter längst überholt sind.

Erfolg erzielen die Leute trotzdem weil die kcal so niedrig angesetzt werden, dass dir nichts anderes übrig bleibt als Gewicht zu verlieren. Optimal ist das aber nicht, da die Leute viele Muskeln verlieren, weil die kcal zu niedrig sind.
Bevorzuge das Lean Bulk System. Hatte auch in das Programm schon Einblicke und muss sagen es ist absolut einzigartig für den Preis.
Das Programm von Karl Ess feier ich nicht so, weil er mir mit seiner militanten Veganer Predigt auf die nerven geht.

 

Re: Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung au

Dann senke ihn davor ein bisschen und beginne dann

@Pro schlechtes Arguement Auch die der Inhalt eines Sportwissenschaftsstudiums ist kostenlos im Internet verfügbar ^^
Dort ist das Wissen komprimiert und auch zuverlässiger

 

Re: Peinlich aber Wahr ich kenne mich nicht mit Ernährung au

Hört sich nach einer Methode für, sorry, dumme Amis an. Die machen doch immer alles nur mit einem Vergleichsbild.
Kilo Fleisch und Shakes, da bekomme ich schon das Kotzen.