pERFEKTE EIWEIß ERNÄHRUNG^^

Als erstes die Suchfunktion nutzen
da gibts schon n paar Threads was du wie zu essen hast damit irgendwas passiert

 

true words von unserm Pulli

 

eine ausgewogene ernährung
bestehend aus etwa:
70% kohlenhydraten
15% eiweiß
15% fette

bei den eiweißen solltest du uaf die biologische wertigkeit achten!
ei wird dabei als maßstab genommen da die biologische wertigkeit 100 ist
ei hat wiederum einen hohen fett bzw cholesteringehalt
viel eiweiß ist enthalten in fisch,ei,pute/hähnchenbrust,milchprodukten
aber auch in getreide und hülsenfrüchten
bei den kohlenhydraten solltest du auf langkettige kohlenhydrate achten
(vollkornprodukte)
fette nur in geringen mengen da du als kraftsportler deine energie vornehmlich aus kohlenhydraten gewinnst

bei deinem gewicht sind das dann etwa 3000-3300kcal am tag (mit hartem training)
davon sollten 165g eiweiß,55g fett und 536g aus kohlenhydraten bestehen
dies verteilst du auf 5-6 mahlzeiten am tag

hoffe ich könnte einen überschaubaren einblick geben
viel trinken nicht vergessen

mfg
faithless

 

überschüssige eiweiße werden in fette umgewandelt oder als harnsäure ausgestoßen - und harnsäure ist wie gift für de körper also ist eine übermäßige zufuhr nicht empfehlenswert

 

oh sry
ja also übermäßige kohlenhydrate werden zu fetten umgewandelt
bei deiner kohlenhydratarmen ernährung wird vermehrt eiweiß als energieträger verwendet
hat aber den nachteil das bei zuviel zufuhr übermäßig viel harnsäure ausgestoßen wird
dies kann man ja verhindern
deswegen bin ich kein vertreter einer kohlenhydratarmen ernährung was niicht bedeutet das ich die erfolge anzweifel

 

also ich finde 70% kh sehr viel. dann wird man ja modde fett...

 

Hm... Ich will garnicht wissen, wieviel bei mir nur reine KH sind!!!!
^^

 

Sind Produkte wie Schwarzbrot und Vollkornnudeln ein Problem wenn man in der Defi ist?

 

Wurden diese Urmenschen 100 Jahre alt?

 

Genau der menschl. Körper is immer noch so ausgerichtet, das er auch ohne bzw. mit wenig Kh auskommt. Allerdings finde ich es eine Verschwendung der Proteine wenn man sie für die Energiegewinnung in Betracht zieht, da man diese ja zum Muskelaufbau benötigt. Das wiederum hat zurfolge, das man unnötig hohe Mengen an Protein konsumieren muß. Sinnvoller bei ner Low-Carb Ernährung ist den Energiebedarf hauptsächlich über gesunde Fette abzudecken und die Proteine für den Muskelaufbau zu nehmen.

 

siehste, dann brauchst du dich aber auch nicht wundern, warum du 94kg wiegst

schreib mir doch mal was du so isst.

 

ich würde an deiner stelle mal auf den glykämischen index kucken und danach meine produkte auswählen, denn wenn der insulinspiegel hochgeht, schleust der körper fett eher in die fettzellen.

reis ist z.b. sehr gut. bzw natur reis. denn reis wird eher als ballaststoffe gezählt als kh´s. somit macht er satt und quillt schön auf im magen. pute ist ein guter eiweiss lieferant und hat kaum fett.

ausserdem würde ich mal die kalorien aufschreiben die du so pro tag in dich reinstopfst. habe auch damit angefangen, werde es aber ab jan. forcieren.

 

Wenn man nich grade eine Lowcarbdiät durchzieht, dann sind diese beiden Sachen hervorragende Energielieferanten, welche deinen Insulinspiegel nicht in die Höhe schnellen lassen und dich über einen langen Zeitraum mit Energie versorgen.

 

Wenn ich nicht vorher unter einer 300kg LH-Hantel begraben werde, hoffentlich.