perfekte Klimmzüge

Diskutiere perfekte Klimmzüge im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; So endlich kam heute heraus das mein nachbar am freitag en paket für mich bekommen hat und es war meine neue klimmzugstange drin :-D :-D :-D...

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  1. #1 K-Towner, 11.07.2010
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    So endlich kam heute heraus das mein nachbar am freitag en paket für mich bekommen hat

    und es war meine neue klimmzugstange drin :-D :-D :-D

    so hab se dirket aufgebaut und direkt überlegt was ich damit alles machen kann

    so nun aber meine frage an euch

    was für bereiche kann ich damit eig. trainieren ?
    welche übungen ( bitte mit ausführung !!! )
    an welcher stelle des tarinings am besten ?????

    ihr seht ich hab von klimmzügen /bisher) noch keine ahnung also bitte schnell antworten :mrgreen:
     
  2. #2 Booster, 11.07.2010
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    Mit einer Klimmzugstange macht man Klimmzüge, wenn du das meinst xD
    Klimmzüge trainieren den Bizeps und den Rücken und sind effektive Übungen für das "V"
    Beinheben für den unteren Bauch kannst du auch noch machen. mMn eine sehr effektive Übung.
    Sonst fällt mir nichts spontan ein

    Klimmzüge kannst mit verschiedenen Griffen Ausführen, finde den engen Untergriff am besten und effektivsten. Kannst die anderen Griffarten auch noch als abwechslung etc. benutzen.

    Ist die Stange einfach nur gerade oder hat sie noch eine "verlängerung" im ca. 90° Winkel zur Stange?

    an welcher stelle des tarinings am besten ?????
    Kommt auf den Plan an
     
  3. #3 K-Towner, 11.07.2010
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    nein ist einfach nur gerade

    achso beinheben mach ich eh mit gewichten am gerät

    ja gut wollts auch am rückentag einbrignen

    achso wieviel wh sollte ich machen 12 oder mehr ????
     
  4. #4 Booster, 11.07.2010
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    Würde versuchen auf die 12 zu kommen. Wenn dus nicht schaffst, einfach solange weitertrainieren, bis es klappt und wenn du mehr schaffst, kannst du die Intensität durch die Zeit beim Hoch und Runtergehn kontrollieren bzw. verlängern
     
  5. #5 faithless, 11.07.2010
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    Wieviel Gewicht hält so eine Stange eigentlich aus?
    Macht man sich damit die Türzarge kaputt oder wo wird die befestigt?
     
  6. #6 Booster, 11.07.2010
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    Gibt sie für Decke oder Wand und die hält, wenn sie gut befestigt ist, mehr aus, als man wiegt
     
  7. #7 K-Towner, 12.07.2010
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    meine hält bis 100 kilo aus und wird zwischen dem türrahmen arritiert sprich

    fets geschraubt OHne den türrahmen zu beschädigen
     
  8. #8 Booster, 12.07.2010
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    heißt das, dass du dich jedes mal ducken musst, wenn du durch die Tür gehst?
    :mrgreen:
     
  9. #9 DaChris, 12.07.2010
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    Die Dinger kann man raus nehmen wenn man nicht trainier... :biggrin: :biggrin: :biggrin:
     
  10. #10 K-Towner, 13.07.2010
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    nö eig. nicht lass die auch hängen der türrhamen ist ja meistens 2 meter hoch oda mehr da ist selbst für mich (1.86) noch viel platz zum drunter durchgehen
     
  11. #11 DaChris, 13.07.2010
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    Achso haste die so weit oben hängen??? Schlägst du dann nicht mit dem Kopf gegen den Türrahmen beim klimmziehen???
     
  12. #12 K-Towner, 13.07.2010
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    nö zieh mich immer gerade hoch sodass ich fats an die decke komme bis kurz vor die bhrust und dann wieder runter
     
  13. #13 DaChris, 13.07.2010
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    Dachte schon :biggrin: :biggrin: :biggrin:
     
  14. #14 MikeZZ, 13.07.2010
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    Hast du so ein Dingen was man quasi in den Rahmen rein "dreht"? Also was nicht geschraubt etc.. sonder geklemmt wird? Falls ja mach das ordentlich fest. Hatte auch mal so ein Teil, n Kumpel von mir hat sich da drangehängt und ist komplett abgeschmiert beim hochziehen da war der Rücken erstmal im Arsch.
     
  15. #15 DaChris, 13.07.2010
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    Stell ich mir auch mies vor...Aber gibt ja auch welche wo man so Prömpel am Ramen schrauben kann und da sie Stange einspannt ist wesentlich sicherer und fällt auch nicht all zu heftig auf...
     
  16. #16 K-Towner, 13.07.2010
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    naja habs so fest gezogen das der rahemn sich leicht verbogen hab

    gehe davon aus das bombenfest ist

    achja vor jeder einheit zieh ich nochma fest

    sicher ist sicher
     
  17. #17 MikeZZ, 14.07.2010
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    Jo normalerweise passiert das ja auch nicht. Wenn dus echt vorher sogar nochmal fest machst passt das auf jeden ;)
     
  18. #18 K-Towner, 16.07.2010
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    so muss heute 3 2 tage nach dem tarining feststellen das ich nach meiinem rückenworkout selbst heute noch starken mkater hab

    so das was mich wundert neben meinem rücken merk ich den kater extremst im oberen brustkorp bereich sprich obere bauchmuskulatur

    muss mein tarining deshlab leider auf morgen verschieben ( arbeit is immo auch sehr hart 8 bis 5 und dann noch grossauftrag wo jede scheibe 120 kilo wiegt mit 2 !!!! Mann )

    achja kann es sein das der bauchmuskelkater von klimmzügen kommt ????

    hatte das sons noch nie :confused: :confused: :confused:
     
  19. #19 DaChris, 17.07.2010
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    Ja kann sein hatte ich auch schon öfters... Kommt halt drauf an was du mit den Beinen machst aber wenn du die nach vorne ziehst hast du ja die Spannung wie beim Beinheben...
     
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