Perfektes Training für Bauchspeck

Das Training hat nichts mit dem Verlieren des Bauchspecks zu tun. Um Fett zu reduzieren musst du eine kalorienreduzierte Diät durchführen. Hierfür ist ein Kaloriendefizit von ca. 500kcal sowie eine drastische Einschränkung der Kohlenhydratzufuhr empfehlenswert.

Als Ernährungsplan für die Defi hat sich dieser bewährt:

Er bezieht sich auch auf ein Körpergewicht von 70kg.

Entscheidend ist in der Defi das Krafttraining nicht das Ausdauertraining. Mindestens 3x wöchentlich sollte ein Gewichtstraining durchgeführt werden. Wenn du noch unter 6 Monaten trainierst, empfehle ich meinen GK-Plan, ansonsten meinen 4er-Split. An 2-3 Tagen ohne Krattraining kann morgens zusätzlich ein Cardiotraining auf nüchternen Magen durchgeführt werden, dieses sollte 50 Minuten nicht überschreiten.

 

Es ist essentiell das die Zahl der Mahlzeiten groß ist. Insbesondere in der Defi sollte alle 2-3h gegessen werden, damit sich der Körper nicht so schnell auf Hungerstoffwechsel umstellt.

Ache beim Krafttraining darauf, freie Gewichte und Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips...) zu verwenden.

Erste Ergebnisse siehst du wenn den Körperfettanteil ungefähr in der Region um 12 angekommen ist. Im Bereich von 12-17 nimmt man kaum einen Unterschied war.