Plan nach 5 Monaten GK-Training

Du kannst den Bauch ruhig an 2 Tagen mittrainieren.

 

Also ich würde den Bauch an den normalen Tagen trainieren, wüsste nicht, warum man das nicht machen sollte. Du musst nur sehen, dass die Gesamtdauer unter 90 Minuten bleibt.

Beim Bauch ist wichtig, dass du intensiv trainierst also so, dass du mit 20-30Wdh hinkommst, wenn du über 100Wdh brauchst um die platt zu machen, musst du intensivieren. Es reichen auch 1-2 Sätze wenn du alle vier Arten von Übungen (Crunchend, Beinhebend, Seitlich beugend, Drehend) drin hast. Und denk dran beim Bauch am besten jedes Mal andere Übungen aus den jeweiligen Kategorien zu nehmen.

 

Mach doch an einem Tag eine Chrunchende und eine seitlich beugende, am zweiten Tag machst du eine beinhebende und eine drehende. So hast du auch im Bauchtraining eine gewisse Abwechslung drinnen.

 

Also du solltest die Bauchübungen immer im Zirkel ohne Pause (also nur so viel Zeit wie du brauchst um z.B. vom Beinhebegerät auf die Matte zu kommen) durchführen, d.h. du machst alle durch fängst dann von vorne an. usw.

Was die Übungen angeht, im Trainingsplan-Forum wurde das letzlich diskutiert. Hier meine Meinung zu dem Thema:

 

Mit einem GK-Plan, trainierst du ja alle Muskelgruppen mehrfach. Selbst in einem Split werden die einzelnen Muskeln aufgrund der synergischen Effekte mehrfach belastet. Aber isoliert sollte man beim Split keine Muskelgruppe (ausser den Bauch) mehrfach trainieren.

 

Bauch mindestens 2x, 3x geht aber auch. Waden gehen auch ganz gut 2x hab schon diverse Pläne gesehen wo die noch öfter drin sind, aber 2x sollte erstmal das Maximum sein. In einem üblichen Split reicht es aber die Waden 1x und den Bauch 2x zu machen.

 

So genau kann man nicht sagen, wieviele Stunden es dauert, aber 48 Std sollte schon ein guter Richtwert sein.

Alle 2, 3 Monate sollten schon mal 1 bis 2 Wochen Trainingspause drin sein, um die Akkus wieder aufzuladen.

 

Meine Fresse eh ..

Jetzt such ich schon Arschlange einen Trainingsplan..

Gibt es auch einen an den keiner was zu meckern hat??????

Moah eh

 

Du bist neu hier und regst dich erstmal auf?

Willst du es nicht nochmal mit ner ordentlichen Begrüßung versuchen?

 

GK-Plan
3er-Split
4er-Split

 

Man sagt immer 10-15 Minuten, haut meiner Erfahrung nach nicht immer hin, sieh zu dass es unter 20 Minuten bleibt.

 

Du hast zwei Minuten pro Übung sagen wir mal 110 Sekunden evtl. musst du ja deine Position ändern. Bei 20Wdh hast du noch mindestens eine 2/1/2 Kadenz (hoch/halten/runter).