PlaN OK???

Diskutiere PlaN OK??? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi hab früher schon ab und zu mal angefangen zu pumpen hab jetzt vor bis zum sommer body in form zu bringen und masse aufzubauen :mrgreen:...

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  1. #1 Ginuwine09, 30.01.2009
    Ginuwine09

    Ginuwine09 Newbie

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    Hi hab früher schon ab und zu mal angefangen zu pumpen
    hab jetzt vor bis zum sommer body in form zu bringen und masse aufzubauen :mrgreen:

    Alter: 20
    Trainingserfahrung(Jahre): hm ein wenig
    Körpergröße: 176
    Gewicht: 66
    KFA : weiß nicht
    Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT):
    Eigene Ziele: Masse aufbauen
    Zeitaufwand: ..
    Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
    Verletzungen/Trainingseinschränkungen: keine
    Ernährungsplan(ja/nein): nein

    GK-Plan Studio:

    Beine:
    3x12-15---------------------------------------Hackenschmittkniebeuge
    3x12-15---------------------------------------Beinbeuger
    3x12-15-----------------------------Wadenheben stehend

    Rücken:
    2x12-15-------------------------Latzugmaschine
    2x12-15-------------------------------------Rudern am Kabelzug
    3x12-15-------------------------------Ruderzugmaschine

    Brust:
    3x12-15---------------------Bankdrücken

    Schulter:
    2x12-15------------------------------------------Schulterheben
    3x12-15-Schulterpresse
    2x12-15------------------------------------------Seithebemaschine

    Bauch:
    3x 20-----------------------------Crunch ---> Nur zweimal die Woche

    Unterer Rücken:
    3x20-------------------------------------Rückenstrecker

    Werd Damit Alle 2 tage Trainiieren !!!
    Würd gern hörn was richtig ist ob ich es so lassen kann und co....

    Danke schon mal :-D
     
  2. #2 Anonymous, 30.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

     
  3. #3 Might, 30.01.2009
    Might

    Might Hantelbankwärmer

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    Mal eine Frage zu den Kniebeugen.

    Was sind die Vorteile von (Front)Kniebeugen gegenüber den Hackenschmidts?`

    Hier http://www.muskelpower-forum.de/ftopic3338.html steht das die Hackenschmidtkniebeugen besser für die Quads sind als (Front)Kniebeugen.
     
  4. #4 Anonymous, 30.01.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Hackenschmidts sind insbesondere beschissen für's Knie. Dieses ursprünglichen Hacks mit Hantel hinter Körper sind sind eher unpraktikabel und die am Gerät halt eine Geräteübung. Hackenschmidt-KB sind für mich keine ernsthafte KB-Alternative.

    Eine fehlerhaft ausgeführte Beuge (Knie rutschen nach vorn) legt auch mehr Gewicht auf den Quad, ist aber eben auch nicht gut für's Knie.
     
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