Planoptimierung vom GK über SPLIT zum HITT?!

Hey Leute,

meld mich mal wieder hier im Forum ^^

Ich trainiere (nach fast 5 monatiger pause) nun wieder intensiv und ich bin wieder mega angefressen

seit sagen wir februar trainiere ich mit steigender intensität. im moment noch ein GK:

Wdh. je 10-12

- Bankdrücken (anfangs gerät mitlerweile richtig) - 4x
- Flies (am gerät) - 3x
- Reverse butterlfy (Rücken) - 3x
- Latissimus pulldown - 4x
- Beinpresse - 3x
- SZ Curl
- Seitheben
- Hyperextensions
- Sit-Ups

so siehts derzeit aus. schwerpuntk auf oberkörper. also ziemlich brust/arm lastig.

wollte nun fragen ob ein umstieg auf split sinnvoll ist. ich merke mitlerweile immermehr dass ich pro muskelgruppe gerne mehr übungen machen sollte und in 1,5 stunden kaum hinkomme.

Wollte in diesem Zusammenhang auch nochmal kurz die GK vs. Split diskussion anregen. Mein derzeitiger wissensstand war bisher dass split intensiver sei. aber da gibts ja anscheinend mehrere meinungen.

wichtig ist auch dass ich maximal 3 tage die woche gehen kann. je nach uni stress auch teilweise nur 2. deswegen hab ich nen 2er split angedacht. ist vl auch durch die wdh. rate der muskelpartien besser.

zu der von oben erwähnten diskussion: ich selbst habe in über 6mon 4er split die erfahrung gemacht, dass mir die wiederholungszahl der einzelnen muskelgruppen fast zu klein war. dh. einmal die woche eine muskelgruppe habe ich so im nachhinein als fast zu wenig empfunden.

denke da würde ein 2er split entgegen wirken?! oder gibts mittlerweile noch neuere erkenntnisse zwekcs trainingsplan?

Ziel ist übrigens Volumen/Masseaufbau ^^

vorerst zumindest... defi soll bald folgen... dazu auch noch ein paar fragen die jedoch in nem andern thread vermutlich besser aufgehoben sind^^

thx schonmal an alle!

 

okay.
habe bisher noch nie mit solch niedrigen wiederholungszahlen trainiert. kleinste waren im 4er split. 8 wdh.

die 5x5 gehen dann vermutlich schon auf masse/volumen. und gewichtwahl bis ans limit?! dass die 5 wdh je grad so möglich sind?!

du hast ja jetzt die verschiedennen muskelgruppen immer durchmischt.

hast du einen besonderen schwerpunkt auf beine/rücken/trizeps gesetzt?! diese sind nämlich an beiden tagen trainiert wohingegen brust nur bankdrücken und noch überzüge an einem tag hat.

finds iwie sehr beinlastig. kann man ja hinsichtlich OK optimieren?!

 

danke danke. war leider nicht allzu konstruktiv aber gut. mein bisheriger plan ist zudem auch ein GK und kein split.

orange = beine
blau = rücken
grün = brust+arme

in TE1 ist anbei keine brustübung...

Fragen zwecks gewicht s.o.
wie ises eig. bei dem 100er waden. das gewicht ist ja dann rel. gering zum maximalgewicht gewählt?!

EDIT: achso: ich brauch unbedingt Flies drin. Ich liebe diese Übung. kann nicht ohne :D

 

ok. gegen eine ergänzung von übungen spricht ja nichts?!

flies zb bzw. butterfly. oder hammercurls.

ansonsten wär noch die frage zum 5x5 offen.

ich leg quasi genau soviel gewicht auf dass ich 5x5 grade so schaff bzw. ein gewicht so lange trainiere bis ich 5x5 schaffe und geh dann zum nächsten level?!

die anderen 3x10 etc. ganz wie gewohnt je bis zum MV.

 

klar. den kannste immer wieder wiederholen. kannste auch viermal gehen.

wie siehts eig. mit dem waden 100er aus. wieso dort so viele wdh? hab damals im split für waden leicht weniger gehabt als bei den andern muskeln (15-25) aber 100... ?!