Post-Workout-Shake

Diskutiere Post-Workout-Shake im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Habe eine Frage, ich mache mir den Shake mit Wasser, Whey (30 g) und Dextrose (ca. 0,5 g/kg Körpergewicht) und nehme ihn gleich nach dem...

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  1. #1 in2space, 31.12.2007
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    Habe eine Frage, ich mache mir den Shake mit Wasser, Whey (30 g) und Dextrose (ca. 0,5 g/kg Körpergewicht) und nehme ihn gleich nach dem Krafttraining ein.

    Soll man den Shake auch nach Cardioeinheiten nehmen oder nur nach dem Krafttraining? Oder was wäre eine gute Alternative nach Cardioeinheiten?

    Besten Dank im Voraus!
     
  2. #2 amano, 31.12.2007
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    natürlich kannst du den shake auch nach einer cardioeinheit nehmen. allerdings würde ich da evtl. auf die dextrose verzichten, um den sog. nachbrenneffekt zu optimieren.

    alternativ wären bcaas empfehlenswert.
     
  3. #3 eisenhart, 01.02.2008
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    Die Dextrose fördert auch nach dem Cardio die Regeneration. Deshalb kann es auch dort sinnvoll sein Dextrose/KH einzunehmen. Das hat auch in keinster Weise einen Einfluss auf den Nachbrenneffekt (es veranlasst den Körper nur auf KH-Verbrennung umzuschalten)
     
  4. #4 amano, 01.02.2008
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    sinn und zweck des cardiotrainings ist in diesem fall aber die fettverbrennung.

    deshalb auf dextrose verzichten.
     
  5. #5 Andy82, 01.02.2008
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    Auf der anderen Seite, kann die Dextrose aber dem Abbau von Muskelprotein vorbeugen.
     
  6. #6 amano, 01.02.2008
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    dafür sind primär die aminosäuren zuständig, welche davor schützen das muskelprotein als energielieferant herangezogen wird

    das gleiche problem wäre bei cardiotraining auf nüchternen magen. solange wie keine kh zugeführt werden, ist der körper ja geradezu gezwungen, auf die fettreserven als energieträger zurüchzugreifen.
     
  7. #7 Anonymous, 01.02.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Wobei man natürlich die Bilanz über den Tag nicht außer Acht lassen sollte, denn wenn der Körper nach dem Cardio-Training auf Fett zugreift, dann aber so viel Kalorien zugeführt bekommt, dass es ausgeglichen ist, wird er dieses Fett wieder aufbauen.

    Aber wenn man beim Cardiotraining tatsächlich Körperfett abbauen und Muskeln schützen kann, müsste es doch eigentlich möglich sein, bei einer abgestimmten Kalorienzufuhr auch in der Massephase Fett zu verlieren? Man ist quasi immer ausreichend aber begrenzt im Überschuss um Muskeln aufzubauen außer nach den 2-3 Cardio-Einheiten in der Woche in denen jeweils ca. 200-300kcal Fett abgegriffen werden.

    D.h. man springt quasi im Stundentakt zwischen Defi und Masse. Denkfehler?
     
  8. #8 amano, 01.02.2008
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    natürlich funktioniert das nur mit einer kalorienreduzierten diät, bevorzugt auf low carb/ketogener basis.

    mein kompliment, du hast wirklich die gabe, alles zu verkomplizieren... :biggrin:

    theoretisch ist das natürlich möglich und auch das erstrebenswerte ziel jeder defi, zum erhalt auch noch muskelmasse hinzuzugewinnen.

    allerdings ist praktisch diese gratwanderung nur sehr schwierig umzusetzen, da man je nach körpertyp und stoffwechsel die genaue kalorienanzahl zu sich nehmen muss, um muskelsubstanz aufzubauen aber auch nicht soviel, das es trotz cardio zu einer einlagerung von depofett kommt.
     
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